5 effektive teknikker til træning af opmærksomhed

Migræne

Opmærksomhed er en vigtig egenskab ved en person, der gør det muligt for ham ikke at miste detaljerne af syne. Ikke alle har denne færdighed. Derfor befinder folk sig ofte i ubehagelige situationer. Sådan udvikles opmærksomhed for at undgå fiasko. Hvad er opmærksomhedstræning? Kan dette gøres alene eller kun med hjælp udefra? Hvordan forbedres opmærksomheden på husstandsniveau? Er der effektive måder at udvikle opmærksomhed på for at forbedre denne færdighed ekstremt hurtigt? Vær opmærksom på tipene i denne artikel.

Er det muligt at udvikle opmærksomhed?

Hvordan træner man opmærksomhed? - spørgsmålet er vigtigt, men først skal du forstå, om dette i princippet kan gøres. Lad os se på, hvad opmærksomhed er for at gøre dette. Opmærksomhed er evnen til selektiv opfattelse. Ligesom andre menneskelige færdigheder udvikler opmærksomheden sig. Men før du begynder at træne, er det værd at finde ud af, hvilke typer og egenskaber opmærksomhed er. Når alt kommer til alt har arbejdet med dem sine egne detaljer..

Opmærksomhed er ufrivillig (passiv), frivillig (aktiv) og post-frivillig. Den første er en persons reaktion på en uventet stimulus. For eksempel at rykke din hånd væk fra en varm gryde eller hoppe til siden, hvis et bilhorn lyder bagfra osv. Dens betydning kan næppe overvurderes, da ufrivillig opmærksomhed hjælper med at bevare liv eller sundhed. Men det er praktisk talt umuligt at træne ham. Medmindre, hvis vi taler om muskelhukommelse, når en person bringer visse handlinger til automatisme. Nogen forstår måske ikke engang, hvor modstanderens næver "flyver" fra, men hans trænede krop vil undgå fare af sig selv.

Det andet er en bevidst mental handling kombineret med en vilje til at koncentrere sig i en bestemt retning. Det er her opmærksomhedsstyring kommer ind, som kan udvikles og trænes..

Den tredje - opstår, når interessen for objektet til opfattelse vises. I dette tilfælde, ligesom med passiv opmærksomhed, er der ingen grund til at gøre viljeindsatser. Dette er relateret til relevansen for observatøren.

Egenskaber for opmærksomhed.

Opmærksomhed er kendetegnet ved fem hovedkomponenter:

  • Direktivitet - fokus på et bestemt objekt
  • Koncentration - holde opmærksomhed i den krævede retning;
  • Volumen - evnen til at observere flere objekter på samme tid;
  • Stabilitet - varigheden af ​​koncentration af opmærksomhed;
  • Omskiftelighed - ændring af observationsobjekter.

Hver af disse egenskaber egner sig til forbedring og træning..

Opmærksomhedstræning.

I dette afsnit viser vi de mest effektive metoder til at udvikle opmærksomhed. Evnen til at fokusere på et objekt bestemmer, hvor hurtigt det kommer ind i opmærksomhedsfeltet. Koncentration sammen med stabilitet giver dig mulighed for at fokusere. Lydstyrken bestemmer størrelsen på "synsfeltet". Omskiftelighed giver dig mulighed for hurtigt at reagere på nye omstændigheder.

Hver parameter betyder noget i en persons liv, og du skal ikke tro, at det vigtigste kun er koncentrationstræning. For eksempel ved chauffører, hvor nyttig evnen til hurtigt at skifte eller holde øje med et stort antal objekter (vej, andre trafikanter, vejskilte osv.).

Det skal huskes, at træning af enhver færdighed skal bruge netop denne færdighed. Det vil sige, hvis du vil øge mængden af ​​opmærksomhed, skal øvelserne udføres specifikt for at øge lydstyrken.

1. Brugte.

Det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan man udvikler opmærksomhed, især når det gælder koncentrationsevnen. Næsten alle har et ur med hænder, der hænger et fremtrædende sted i hjemmet eller kontoret. Du kan installere et sådant ur på din computers skrivebord eller telefonskærm. Så for at forbedre opmærksomheden skal du fokusere på brugen og ikke distraheres fra dens bevægelse i flere minutter. Dette vil hjælpe med at udvikle dygtigheden af ​​koncentration og stabilitet i opmærksomheden..

En sværere version af denne øvelse er at se den anden hånd, når tv'et eller computeren er tændt. Det tilrådes at udsende dit yndlingsprogram eller din yndlingsfilm. I dette tilfælde vil udviklingen af ​​opmærksomhed være den mest effektive..

2. At finde forskelle.

Et spil som sovjetiske skolebørn stadig var glad for. To næsten identiske billeder, der adskiller sig i flere elementer. Det er netop disse forskelle, der skal findes. Hjælper med at forbedre opmærksomheden, især dens egenskaber såsom volumen og omskiftelighed. Når alt kommer til alt er det nødvendigt at holde begge billeder i synsfeltet på samme tid for at skifte meget hurtigt mellem lignende fragmenter.

Udviklingen af ​​internettet og mobile applikationer gør det muligt at træne online eller downloade sådanne spil. De indeholder hundredvis af opgaver med varierende vanskeligheder, så du keder dig ikke.

3. Sasaki metode.

Hvordan kan man forbedre opmærksomheden, når millioner af tanker konstant "sværmer" i dit hoved? Der er en original teknik opkaldt efter Chris Sasaki.

Ifølge denne tilgang er det nødvendigt at lære følgende psykologiske holdning. Hver gang en person føler, at han er "løsrevet" fra virkeligheden, skal han sige "opmærksomhed" til sig selv. Så kig dig rundt, forstå tydeligt, hvor han er, hvad der sker omkring osv..

Du kan gøre denne øvelse hvor som helst. Det er nok at koncentrere opmærksomheden om et bestemt objekt i 10 minutter. Hver gang, når tankerne "føres væk i skyerne", skal du gentage det særskilte ord "opmærksomhed".

Denne teknik vil gradvist lære dig, hvordan du styrer opmærksomhed og fanger begivenheder, der forekommer i nærheden..

4. Tæller tal.

Denne metode til at udvikle opmærksomhed på samme tid hjælper med at forbedre en persons matematiske evner. Denne øvelse kan findes på Internettet, eller du kan gøre det med en anden. Det er nødvendigt at skrive et stort antal primtal fra 1 til 9 på et stykke papir i tilfældig rækkefølge.

For eksempel 123256372587685432517896654564767... osv. Derefter gives en opgave, for eksempel at finde alle tripletter eller andre tal eller deres kombinationer (58, 78, 564 osv.). Denne teknik udarbejder opmærksomhedens fokus, evnen til at fokusere, vælge et objekt.

5. Sandt / falsk.

Et interessant online spil, der kan implementeres på papirark. For at gøre dette skal du tage farvede markører og på hvert enkelt ark nedskrive et ord til farven: “Rød”, “Blå”, “Gul”, “Lilla”, “Grøn” osv. I nogle tilfælde matcher ordet og farven på tuschpenne, i andre gør de det ikke. Deltageren skal sige rigtigt eller forkert så hurtigt som muligt. Hans partner holder en stak ark foran sig og fjerner en ad gangen. For eksempel, hvis "grøn" er skrevet på papir med en rød tusch, så er dette en fejlagtig erklæring, og hvis den er grøn, så er den sand. Øvelsen er ved første øjekast barnlig, men den hjælper med at udvikle opmærksomhed for en voksen..

At træne din opmærksomhed er en delikat proces. Skynd er ikke passende her. Når alt kommer til alt, hvordan man udvikler opmærksomhed, hvis man gør det hurtigt? Tværtimod, ved at forbedre opmærksomheden bliver en person mere tilbageholdende. Dette giver dig mulighed for at blive mindre distraheret af unødvendige ting, blive mere målrettet og organiseret..

Sådan udvikles opmærksomhed: En omfattende guide

Hvad er opmærksomhed?

Opmærksomhed er et af grundlaget for vores personlighed. Dette er den mekanisme, hvormed vi opfatter verden omkring os. Hver person ser omtrent det samme som de andre, men udvikler en rent egen, helt anden holdning til nogle ting. Nogle udpeger han konstant blandt andre, andre point-blank bemærker ikke. Opmærksomheden er tunet og arbejdet på en unik måde for os alle. Baseret på hvad vi bemærker omkring os, hvilken værdi vi tillægger det, dannes vores karakter og livsvej stort set..

Ud over sin grundlæggende rolle er opmærksomhed også et rent praktisk værktøj. Det hjælper med at navigere i hverdagen: at høre anmodninger fra pårørende, at assimilere information i skolen, at opdage konsistensen af ​​fænomener og træffe forretningsbeslutninger..

Når du venter på en bus, skal du holde rutenummeret i hukommelsen og være opmærksom på, hvilke busser der ankommer til stoppestedet. Den gennemsnitlige byboers opmærksomhed giver dig mulighed for nemt at bestemme den ønskede flyvning ved resultattavlen bag glasset og nå din destination.

Opgaven er sværere for eksempel for racerbilister eller urmagere.

Førstnævnte skal løbende overvåge situationen: deres position på sporet, hastighed, bremsezoner, nuværende og krævede gear, greb. Nogen regulerer endda brændstofblandingen, men det er en anden historie. På dette område bliver sport til en vis grad til en intellektuel konkurrence. En rytter med lav årvågenhed vil overbremse, skifte sent, begå fejl og endda gå ned. Ikke kun hans karriere afhænger af opmærksomhed, men ofte sundhed og liv.

Urmagere, der laver komplekse bevægelser i hånden, skal have bemærkelsesværdig udholdenhed, øje og perfekte bevægelser. Det er kritisk vigtigt for dem at arrangere de mikroskopiske elementer i urstrukturen på en sådan måde, at hele apparatet fungerer harmonisk... Som det passer et ur. Ellers vil der ikke være noget for andre fagfolk at fokusere på. Disse mennesker, som ingen andre, forstår vigtigheden af ​​koncentration og er sandsynligvis interesseret i, hvordan man forbedrer koncentrationen..

Men selvfølgelig skal du ikke gå ind i romantik og eksotisme. Enhver har brug for god koncentration for at:

  • Vær produktiv;
  • Find et balancepunkt;
  • Løs arbejdsopgaver med succes
  • Naviger i hverdagen.

Hvordan man udvikler opmærksomhed

Normalt begynder overfladiske anbefalinger og fremgangsmåder til at øge opmærksomheden direkte med "styrke" -øvelser. Dette betyder, at forfatterne råder folk til at begynde at styrke selve mindfulness-færdigheden og omgå den, som den fungerer. Men faktum er, ligesom en god ernæringsekspert aldrig vil tillade sin klient at ændre deres diæt uden først at afgifte, er der ingen mening i at jagte forbedret hjernens ydeevne uden at rydde tankerne om malware og barrierer..

Husk Pareto-princippet, som vi diskuterede for nylig. Det siger, at der ikke er noget formål at spilde tid på meget nytteløst arbejde, hvis hovedeffekten opnås gennem et lille antal nøgleaktioner. I dette tilfælde vil de være teknikker til at rydde opmærksomhed..

I stedet for at give belastningen er det bedre at først tackle roden til problemet. Ellers vil overdrevne krav kun føre til skuffelse fra fiaskoer, apati og demotivation..

Hvor går det hen??

Inden du spekulerer på, hvordan du øger opmærksomheden, skal du prøve at forstå, hvad der præcist forårsager uopmærksomheden. Hvilken trigger får dig til at blive distraheret og derefter fokusere igen?

I princippet er der få faktorer til at splitte opmærksomheden:

  • Angstfuld forventning
  • Ubehaget;
  • Ønsket om at gøre noget andet;
  • Ting er ude af sted, noget mangler;
  • Træthed.

Mest sandsynligt er der noget uløst problem, der hjemsøger. For eksempel kan to personer - rolige og irritable - reagere diametralt på støj. Den første vil overhovedet ikke tillægge nogen betydning: for ham er støj en banal objektiv omstændighed. En bil kørte forbi, fugle sang, en stansemaskine arbejdede. Det sker, og der er ingen mening i at modstå. Det andet vil blive distraheret.

Men der er næppe en irritation i sig selv. Hvis støj er distraherende, er der en slags reaktionskæde bagved, som en person ikke altid er opmærksom på. For eksempel tænker den neurotiske type sådan: ”Naboerne laver støj. De laver støj - det betyder, at de ikke respekterer. Gå for at udtrykke et par kærlige - en konflikt kan starte. De vil forveksles med en galning, ellers vil politiet blive kaldt. " Sagen er overdrevet, men ligner virkeligheden. En person er alene med et problem, ude af stand til at træffe en beslutning og reflektere uden at stoppe.

Eller en deadline, der er ved at komme over dig. I stedet for at sidde og i godt humør med glæde til at udføre alle opgaver hurtigere end normalt, eskalerer du tværtimod situationen. Det er klart, at frygt og angst ikke løser problemet på nogen måde, men kun forværrer det. Men nogle gange kræver det en enorm indsats for at klare impotens og panik..

Operatører på telefonen kan udvikle ængstelige forventninger på grund af de konstant falske opkald. Forestil dig: din salgschef er klar til at arbejde med fuldt engagement med hver potentiel kunde og ofrer tid og energi for at konvertere ham til en kunde. Men hvis du modtager opkald fra uønskede kanaler, kan andelen af ​​falske tomme opkald på dem nå 40%. Dette betyder, at der for 6 passende klienter er 4 repræsentanter for en konkurrent eller brugerdefineret brænder af dit reklamebudget. Hvor længe kan en leder udholde et sådant kaos? Sandsynligvis efter et bestemt antal mislykkede opkald mister han

  • interesse;
  • motivering;
  • opmærksomhed.

Tænk ikke over, hvordan du udvikler opmærksomhed.

Det er vigtigt at forstå i tide, at der er enhver chance for succes. Alle de ressourcer, du har brug for, står til din rådighed. Der er stadig tid og styrke nok til at gøre et strejf. Bare ro dig ned og fordyb dig med interesse for arbejdet - hjælp kommer af sig selv, bare vær forsigtig.

Prøv at finde en tro, der giver dig mulighed for at blive uafhængig af det eksterne aggressive miljø og lære at fordybe dig i øjeblikket. Det kan være ekstremt irrationelt, fantastisk, men det er vigtigt, at du tror på det, og så vil resultaterne ikke længe vente. Selvtillid og ro vil udvikle sig, hvilket kan tjene som et stærkt fundament for koncentration.

Hvis du står over for noget, der grænser op til PTSD, eller endda med det, er det bedre at konsultere en specialist. Dette giver dig mulighed for at bringe dig selv i en neutral tilstand, en balance, der hjælper dig med at komme dynamisk fremad. Ikke desto mindre, selv i komplekse tilfælde, er en række teknikker egnede, som vil blive diskuteret nedenfor..

Hvad har interesse at gøre med det??

Når forberedelsen er afsluttet, og du føler styrken til at bevæge dig, er det tid til at forstå den næste åbenbaring. Grundlaget for opmærksomhed er interesse. Ægte livlig interesse. Nogle gange kan han kompensere for mange mentale mangler og sætte det almindelige individ på niveau med intellektuelle inden for ethvert felt..

Selvom du har syv spænd i panden, kan problemer, irritation og apati gøre dig stum og uarbejdsdygtig i et stykke tid. Alt fra det faktum, at der ikke er noget interessepunkt. Når et emne eller en lektion bliver rigtig sjov, fanger dine neurale forbindelser automatisk de rigtige bølger. Må neurovidenskabere, neuropatologer og andre neuropatologer tilgive os, men vi forsøger at beskrive på et enkelt sprog.

Med andre ord blodtilførslen til hjernen, de elektriske signaler i den - alt begynder at fungere optimalt, så snart du kasserer problemer og indstiller på et behageligt tidsfordriv. Selvfølgelig ser dette ikke tv-serier, men en produktiv aktivitet, tidsstyring til hjælp. Ja, mentalt arbejde kan og bør være interessant og behageligt, ellers vil vi være lidt anderledes end dyr.

Interesse hjælper med at abstrahere fra stress og jag og fokusere på arbejde uden yderligere øvelser og dans med en tamburin.

Sådan træner du opmærksomhed

Metode 1 - Tillid

Dette er din første opgave i dag - prøv bare at føle dig godt uden grund. Er dine ben og arme på plads? Fremragende. Øjne intakte, fingre skriver? Fantastiske. Har du et tag over hovedet og mad i køleskabet? Bare fedt! Træk nu dybt ind, træk vejret ud, og føl dig som den mest velhavende og lovende person på planeten..

Nu hvor havet er knædybt og bjergene ligger på skulderen, kan du lægge bekymringer til side, udsætte irritation og med glæde fordybe dig i studiet af et emne eller udføre opgaver - afhængigt af hvad du tjener for at leve eller hvad der betragtes som selvudvikling for dig.

På et eller andet tidspunkt vil du fange dig selv og tænke, at du sorterer komplekse kategorier i hylderne i dit hoved, som en stormester. Selvom du ikke strålte ved OL, kan en stigning i opmærksomhed og indirekte niveauet for intelligens opnås gennem nedsænkning og nysgerrighed. Der er en hypotese om, at der ikke er mennesker, der er dovne eller snæversynede - der er opdragelse, der ikke har indhøstet interesse for det nye. Så en mand lyver, kører de samme problemer langs lukkede kredsløb i neurale netværk dag efter dag.

Metode 2 - genstart

En anden måde er ikke engang en uafhængig teknik, men forberedelse til dannelsen af ​​den ønskede stemning og interesse, som vi talte om ovenfor. Det handler om meditation. Dette er en fantastisk måde at skifte opmærksomhed og sende unødvendige tanker til periferien..

Det er meget underligt at se karikaturiserede modeller sidde i en lotusposition og simulere meditation. Du skal være en meget oplyst guru for ikke at blive distraheret af følelsesløse ben og følelsesløse hænder, snoet på en speciel måde for at passe på dine knæ. Måske har nogle af læserne nået et lignende udviklingsniveau, men vi vil forsøge at fokusere på et enklere og mere talrige publikum..

Du skal ikke kigge efter bedrageri eller mystik i meditation - dette er en simpel teknik til at genstarte din opmærksomhed. Den maksimale afslapning er ideel til hende. Liggende på ryggen, armene langs kroppen eller udstrakte, benene lige. Nogle mennesker kan lide at kaste hænderne bag hovedet. I moderne yoga kaldes dette Shavasana eller "lig udgør". Det er nok i stedet for at rulle ind i en kringle og stå på hovedet.

Vælg et tidspunkt, helst to timer i træk, hvor ingen vil forstyrre dig. Læg dig ned, luk øjnene og begynd at fange fornemmelserne af kropsafbrydelse. Det er ved kontinuerlig afslapning, du skal koncentrere dig. Man skal kun observere, hvordan arme og ben bliver vægtløse, sanserne ophører med at fange den ydre verden. Vær opmærksom på din løsrivelse og en slags afvisning af at deltage i det nuværende øjeblik, bukke under for lethed.

Det er let at falde i søvn i processen, og det er ikke dårligt. Faktisk er dette en fantastisk måde at afbryde forbindelsen hurtigt på. Efter en kort lur eller dyb meditation vil du se, at de tanker, der før drejede i dit hoved, er aftaget og bliver slørede. Fang tilstanden for et tomt fartøj, og fyld det hurtigt med interesse, arbejdssikring.

Overraskende nok opnås det modsatte gennem flere lag af afslapning og distraktion - fokus og opmærksomhed..

Nu hvor du har lært at komme ind i en tilstand af nedsænkning baseret på sindsro og interesse, er det fornuftigt at tale om teknikken til at styrke koncentrationsevner. Om hvad mange begynder at gale om på farten.

Metode 3 - hurtiglæsning

Blandt teknikkerne til at koncentrere opmærksomheden er det værd at fremhæve noget, der ikke er direkte relateret til emnet, men som er nært beslægtet. Dette er en hurtiglæsningsteknik. Prøv at mestre denne færdighed, og mindfulness vil fange sig selv sammen med en fremragende evne til at dække enorme lag af information til tider hurtigere end langt de fleste mennesker..

Normalt begynder undervisning i hurtiglæsning med Schulte-tabeller. Det er en rektangulær tabel, hvor tal er placeret i separate tilstødende celler. De gentages ikke, alle tal er forskellige. Cellerne kan have forskellige former og størrelser. En person skal konsekvent finde tal, der følger hinanden i en naturlig række uden at tage øjnene helt fra midten af ​​bordet. Det vil sige, du skal se tal med din perifere vision. Først ser alt ud til at være sløret, men så får visionen et stort "feje".

Det er nyttigt at downloade et program til undervisning i hurtiglæsning til din mobiltelefon. I det vil du ikke kun arbejde med tabeller, men også trin for trin ved hjælp af de enkleste eksempler vil du lære at holde trit med teksten, der bevæger sig i stigende hastighed. Øvelser til hurtigt at huske flercifrede numre er også tilgængelige. Dette er alt sammen en god træning for opmærksomhed..

Forankring

Så for at opsummere, lad os gentage hovedpunkterne:

  • Mindfulness er ikke privilegiet hos genier og forskere, men et presserende behov selv i hverdagen. Pas på at forbedre din koncentrationsevne.
  • Hvis noget systematisk distraherer dig, skal du finde ud af, om det er en lidelse. Før du går i gang med belastninger, skal du håndtere barrierer for bevidsthed og negative programmer. Det kan være nødvendigt at slippe af med gammelt psykologisk traume.
  • Lær at abstrakte fra eksterne stimuli, find selvtillid og ro i dig selv. Gør de ting, du kan lide, fremkalder positive følelser, men i moderation. Etabler et forhold mellem disse ting og produktive aktiviteter, så arbejde er forbundet med glæde..
  • Øv meditation og afslapningsteknikker.
  • Mestre færdigheden i hurtiglæsning - det vil øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og samtidig give dig en ny supermagt.

Mind Training: 10 øvelser at koncentrere

Koncentration af opmærksomhed - evnen til maksimalt at beholde information om et objekt i kortvarig hukommelse.

Ikke alle har evnen til at koncentrere sig, men det kan udvikles. En person med denne færdighed ved, hvordan man koncentrerer sig selv i tider med alvorlig stress, han er mere positiv og mindre tilbøjelig til depression. Løser effektivt ethvert problem - fra husstand til professionel. Dette betyder, at han har succes på alle områder af livet..

I denne artikel har vi sammensat en liste over enkle og effektive øvelser til at træne dit sind. De vil hjælpe dig med at blive en reel mester i din bevidsthed på kort tid. En betingelse er at træne regelmæssigt..

Hvor skal jeg begynde at træne dit sind

Vores hjerne er det mest energiforbrugende organ. Derfor kører det for det meste i baggrunden og modstår aktivt forsøg på at indlæse det. Dette fører til et tab af motivation, dovenskab. Der vil altid være vigtigere ting at gøre - hjernen vil opfinde mange grunde til at tvinge en person til at stoppe med at studere. Derfor er det vigtigt at lære ikke at reagere på eksterne stimuli. Dette vil hjælpe meditation..

Mind Training: 10 øvelser at koncentrere
Foto: Depositphotos

Find et stille sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Sid behageligt. Ret din rygsøjle. Tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Fokuser al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Slap derefter af din krop - skift skift på at lindre spændinger fra hver muskelgruppe fra fødderne til nakke- og kravezonen. Det er vigtigt at give slip på alle tanker og fordybe dig i kroppens fornemmelser..

Til de første lektioner er 5 minutter nok. Efter et par træningsprogrammer skal du øge varigheden af ​​øvelsen. Bring dem gradvist op til 15 minutter.

Afslapningsøvelser skal udføres dagligt. Det hjælper med at berolige og strømline tankestrømmen. I denne tilstand er det lettere at træffe beslutninger, og det er mere sandsynligt, at de er korrekte..

Gå videre til koncentrationsøvelser

Når du har lært at abstrahere fra eksterne stimuli, skal du gå videre til koncentrationsøvelser. De er enkle og ikke tidskrævende. Men de skal gøres regelmæssigt..

  1. I enhver indstilling skal du koncentrere dig om, hvad der sker omkring dig. Hvis du går ned ad gaden, skal du være opmærksom på vejret, bygninger omkring, brolægning, folk ved siden af ​​dig. Hvis du sidder på et kontor, skal du lægge mærke til detaljer: vægdekoration, lamper, antallet af trin på trappen osv. Denne øvelse kan udføres hvor som helst.
  2. Udfør sædvanlige handlinger bevidst. Læg mærke til, hvordan du skifter dine ben på vej til arbejde eller mens du går, hvordan du tilbereder middag og dækker bordet. Motion hjælper dig med at fokusere dybt på enhver opgave.
  3. Se på velkendte genstande, mennesker og bemærk nye kvaliteter. For eksempel dukkede en revne op på væggen - den havde ikke været der før. Vinduet blev for nylig vasket. Støvet blev ikke aftørret på natbordet i flere dage. Og denne kollega sov på arbejde - afslappet klædt og skåret sig under barbering osv. Denne hjernetræning lærer dig at lægge mærke til subtile detaljer..
  4. Saml enhver frugt - et æble, en appelsin eller en banan. Udforsk objektet fra alle vinkler: frugtens ydre skal, nuance, form, lugt og taktile fornemmelser, den fremkalder. Lad ikke fremmede tanker bringe dig ned.
  5. Komplicere den forrige øvelse: I stedet for ægte frugt, studer det imaginære. Luk øjnene og forestil dig farve, aroma, form, struktur. Hvis billedet er sløret, skal du åbne øjnene, se på frugten i et par sekunder og gentage øvelsen. Frugten kan præsenteres i hænderne eller på bordet - alt efter hvad du foretrækker.
  6. Tag ethvert objekt: ske, gaffel, glas. Fokuser på emnet. Overhold ham fra forskellige vinkler, men sig ikke et ord i dit sind. Overvej bare stille.
  7. Udfør denne øvelse efter at have gennemført de foregående. Tegn en trekant, cirkel eller firkant på arket, mal i enhver farve. Placer tegnearket foran dig og fokuser på den geometriske form, du har tegnet. Lad dig ikke distrahere af fremmede tanker og bevægelser. Se på billedet, tænk kun på det.
  8. Komplicere den forrige øvelse. Se på en geometrisk form og visualiser den derefter med lukkede øjne. Hvis billedet er sløret, skal du gentage fra begyndelsen: se på objektet, luk øjnene og prøv at visualisere igen.
  9. Denne øvelse vil komplicere de to foregående. Visualiser det tegnede objekt ikke med lukkede øjne, men med åbne øjne.
  10. Prøv ikke at tænke på noget i 5 minutter. Denne øvelse fungerer kun, når de andre har gennemført. Først vil friheden fra tanke ikke vare længe - træne denne færdighed.

Sådan vurderer du dit koncentrationsniveau

Når du har mestret alle 10 øvelser, skal du vurdere dit koncentrationsniveau med enkle tests.

Test "10 ord". Han har brug for en assistent. Han nævner ti forskellige betydninger af ord, der ikke er forbundet med foreninger. Du skal gentage dem. For eksempel: sommer, pude, tegnebog, langsom komfur, is, sokker, altan, pakke, notesbog, udstilling.

Hvis du navngav 8 ord, har du en høj koncentration af opmærksomhed. Hvis du kunne gentage 7 ord, er resultatet tilfredsstillende. Under syv - du har lav opmærksomhed.

Her er endnu en test. Det kræver et stopur og fem tabeller med fem celler vandret og fem lodret. Hver tabel indeholder tal fra 1 til 25 i tilfældig rækkefølge. Du har 5 forsøg - et for hver tabel. Din opgave er at finde og vise alle numrene i rækkefølge. Noter tiden separat for hvert forsøg.

Hvis du gør det på 40 sekunder eller mindre, har du fremragende koncentration. Hvis du har brug for mere end 40, men mindre end 50 sekunder, er resultatet tilfredsstillende. Hvis du ikke engang opfyldte 50 sekunders standard, skal du udvikle opmærksomhed. Af hensyn til eksperimentets renhed skal du forberede disse tabeller på forhånd eller spørge en assistent - du behøver ikke at kende rækkefølgen af ​​numre.

Lad os opsummere

Hvis du lærer at koncentrere dig så meget som muligt, gennemfører du enhver opgave meget hurtigere, lettere og bedre..

Dette giver os mulighed for at vokse hurtigt på alle områder af livet: fra hverdagsspørgsmål til forretning. Og det vil have en gavnlig effekt på helbredet: du vil være mindre nervøs, mere selvsikker i at træffe beslutninger i tider med stress, bedre søvn - alt dette reducerer risikoen for depression.

Som med enhver færdighed er konsistens vigtig i træningen af ​​sindet: kun regelmæssige koncentrationsøvelser hjælper dig med at få resultater. Men her er den gode nyhed: du behøver ikke at planlægge dine klasser - gør dem hvor som helst i din fritid. Det vigtigste er at komme bevidst op og ikke glemme at træne. Og meget snart vil du føle din magt over bevidsthed..

Udarbejdet af: Alexander Sergeev
Forsidefoto: Depositphotos

Opmærksomhedstræning

En af de vigtigste menneskelige færdigheder er evnen til at koncentrere sig om information og huske det. For at opnå dette skal du først træne din opmærksomhed. Uden det vil du ikke være i stand til at fremhæve det vigtigste og instruere hjernen om at huske det nødvendige. I denne artikel vil vi tale om øvelser, der hjælper med at pumpe denne færdighed..

Opmærksomhed er en adfærdsmæssig og kognitiv proces med selektiv fokusering på et diskret aspekt af information, hvad enten det betragtes som subjektivt eller objektivt, mens man ignorerer andre opfattede oplysninger. Kort sagt, dette er det selektive fokus for opfattelse på et bestemt objekt..

Opmærksomhed er fortsat et vigtigt forskningsområde inden for pædagogik, psykologi, neurobiologi, kognitiv videnskab og neuropsykologi. Områder med aktiv forskning inkluderer identifikation af kilden til sensoriske signaler, der fremkalder opmærksomhed, effekten af ​​disse signaler på sensoriske neurons tilpasningsegenskaber og forholdet mellem opmærksomhed og andre adfærdsmæssige og kognitive processer såsom arbejdshukommelse og årvågenhed..

Vores sanser opfatter en enorm mængde information, og på samme tid behøver vi ikke huske det meste. Det er vigtigt kun at fokusere på det, vi synes er vigtigt. Til dette er der behov for opmærksomhed: det er som en indikator for hjernen om, hvad man skal betale bevidst interesse for..

Klinisk opmærksomhedsmodel

Opmærksomhed beskrives bedst som det konstante fokus for kognitive ressourcer på information, mens man filtrerer eller ignorerer fremmede oplysninger. Opmærksomhed er en simpel funktion, der ofte er forløberen for alle andre neurologiske og kognitive funktioner..

En af de mest anvendte teknikker til vurdering af opmærksomhed er Solberg og Mateer-modellen. Den beskriver fem forskellige typer opmærksomhed afhængigt af deres vanskeligheder. Hvis du vil niveauere dig, skal du træne dem gradvist fra det letteste til det sværeste:

  1. Fokuseret opmærksomhed: evnen til at reagere separat på visse visuelle, auditive eller taktile stimuli.
  2. Vedvarende opmærksomhed (årvågenhed og koncentration): evnen til at opretholde en jævn adfærdsmæssig reaktion gennem kontinuerlig og gentagen aktivitet.
  3. Selektiv opmærksomhed: evnen til at opretholde opmærksomhed i lyset af distraherende eller konkurrerende stimuli.
  4. Rotation: evnen til mental fleksibilitet, der giver folk mulighed for at skifte opmærksomhed mellem opgaver med forskellige kognitive krav.
  5. Opdelt opmærksomhed: Dette er det højeste niveau af opmærksomhed og henviser til evnen til at reagere på flere opgaver på samme tid.

Samtidig er det mindfulness særligt vigtigt for træningens opmærksomhed. Hvis du er opmærksom, stiger niveauet meget hurtigere..

Bemærk, at vores opmærksomhed konstant fungerer, og at den kan opdeles i to typer: frivillig og ufrivillig..

Med ufrivillig (passiv) opmærksomhed er der intet bevidst valg af retning, og det er baseret på en persons ubevidste holdning. Årsager til forekomst: intern tilstand, kontrast af objekter og fænomener, nyhed af stimulus.

Under frivillig (bevidst) opmærksomhed anvender en person betydelig viljestyrke, fokus. Han undertrykker måske trangen til at fokusere på stimuli, der distraherer fra arbejde eller mental aktivitet..

Når vi taler om opmærksomhedstræning, mener vi uddannelse af bevidst opmærksomhed. Dette betyder i tide at lægge mærke til din passivitet og ved hjælp af viljestyrke blive interesseret i det vigtigste objekt eller informationskilde for os..

Når du læser en bog og distraheres af den første støj, betyder det, at du har vendt ufrivillig opmærksomhed. Og ved hjælp af en vilkårlig kan du vende tilbage til læsning på få sekunder og ikke miste historiens hovedidee.

Derfor er opmærksomhedstræning meget vigtig, hvis du vil forbedre hukommelseskvaliteten, lære at koncentrere sig og udvikle kognitive funktioner..

Træning hukommelse og opmærksomhed

Der er mange øvelser til træning af hukommelse og opmærksomhed, men den generelle betydning i dem er den samme - så længe som muligt for at holde dit fokus på en ting og ændre det om nødvendigt.

Disse øvelser kan virke enkle, men det vigtigste er, at de virkelig fungerer. Træn hver dag for at få den bedste effekt.

  • Fokuser på et ord. Find et behageligt og stille sted, hvor du kan sidde i mindst fem minutter, så ingen forstyrrer dig (dette er et krav for al motion). Det betyder ikke noget, hvad dette ord er, det er vigtigt, at det inspirerer og ikke keder dig: kærlighed, succes, mod, lykke, succes. Gentag det mentalt i 5 minutter. Når du føler, at du kan gøre mere, skal du bringe tiden til 10 minutter.
  • Tæl ord. Denne særlige mentale aktivitet er meget effektiv til at forbedre dit mentale fokus. Tag en hvilken som helst bog - en roman eller en skolebog - og prøv at tælle antallet af ord pr. Side. Komplicer øvelsen ved at bringe ordtællingen på 5-10 sider eller endda et helt kapitel. I dette tilfælde skal du kun bruge dine øjne, du kan ikke flytte fingeren hen over siden.
  • Observation. Øvelsen har tre faser. Hver af dem kan vare fra 1 til 5 minutter. Tag først et fysisk objekt. Det kan være en frugt, et legetøj eller en genstand. Vær opmærksom på dens egenskaber og funktioner, og lad ikke dit sind blive distraheret fra denne proces. Vær opmærksom på, hvad der er i dine hænder. For det andet: hold det samme objekt i dine hænder, men tænk ikke på dets egenskaber. Det vil sige, tillad ikke en eneste tanke. Kun du og dette objekt eksisterer. For det tredje: luk øjnene og visualiser dette objekt mentalt i alle detaljer. Drej det i dit hoved.
  • Hukommelse. Husk hvordan i dag gik. Hvis det er morgen, så tænk på igår. Luk øjnene og forestil dig at se en film på tv, hvor du er hovedpersonen. Husk, hvad der skete om morgenen fra det øjeblik, du vågnede, alle detaljerne. Hvad der blev sagt, hvad der var usædvanligt eller almindeligt. Gå ikke glip af et enkelt billede.
  • Læs og omskriv. Jo mere bevidst opmærksomhed vi lægger på information, jo flere fakta gemmer vi i hukommelsen. Denne øvelse viser, hvor godt du kan finpudse, hvad du gør. Læs en artikel, og prøv derefter at genskabe indholdet. Sammenlign resultatet.
  • Morgen. Vågn op tidligt om morgenen og træne lidt. Først: rul øjnene til højre, derefter til venstre, op, ned i 30 sekunder. For det andet: luk øjnene, prøv at forestille dig din dagbog, herunder kommaer, forkortelser, gennemstregninger. For det tredje skal du tage en pen i hver hånd og prøve at tegne to forskellige former på samme tid. Dette vil tvinge begge hjernehalvkugler til at arbejde på samme tid, hvilket positivt vil påvirke din opmærksomhed..
  • Spil "Numbers". Dette spil er fantastisk til skiftende opmærksomhed (det fjerde sværhedsgrad i henhold til Solberg og Mateer-modellen, som vi talte om ovenfor).

Derudover skal du træne din opmærksomhed, som, som vi allerede har fundet ud af, er en meget vigtig færdighed, der er nødvendig for at udvikle opmærksomhed. Få dig en dagbog, hvor du vil besvare følgende spørgsmål 5-10 gange om dagen (på forhånd bestemme hvor meget):

  • Hvad laver jeg nu?
  • Hvorfor gør jeg det her??
  • Hvad jeg føler nu?
  • Hvad er tankerne i mit hoved nu?
  • Hvad er min tid brugt på?
  • Dette er netop det, jeg har brug for her og nu?

Tricket er, at med disse enkle spørgsmål begynder du at bringe dig selv tilbage til nutiden og også blive opmærksom på din opmærksomhed. Ved slutningen af ​​dagen vil du allerede være glad for at tænke over, hvor du skal henvise den..

Du kan også træne din opmærksomhed online - ved hjælp af spil, øvelser og simulatorer. De er tilgængelige her ved PRO-abonnement.

Uddannelse opmærksomhed hos børn

Mange børn har svært ved at koncentrere sig - de er rastløse, skifter ofte opmærksomhed og tager forskellige ting på sig. Hvad hvis det for eksempel gør ondt i klasser? Koncentrationsevnen kan også udvikles hos børn. Her er nogle typiske øvelser:

  • "Fryse! Fokus! " Dette er en af ​​de mest effektive øvelser for at vise dit barn, at han er i stand til bevidst at kontrollere sin opmærksomhed. Det vil også bevise for ham, at han ikke skal fokusere på alt, hvad der kommer ind i hans synsfelt. Når han mindst forventer det, skal du fortælle ham: "Frys!" og frys den på plads (start ti sekunder). Når tiden er inde, bed ham om at nævne tre ting, han så, da han var frossen. Gør det samme og siger "Fokus!" Efter et stykke tid begynder barnet at give sig selv kommandoer, når det skal fokusere..
  • Linie. Giv barnet et stykke papir og en blyant og sæt en betingelse: træk langsomt en linje, indtil en distraherende tanke kommer til hans sind. Når dette sker, skal han lave en lille top opad. Lad ham derefter føre linjen videre. Således kan du tydeligt se antallet af distraktioner og samtidig træne hans opmærksomhed..
  • Forbudt brev. Et fremragende og sjovt spil, hvor du skal være enig med dit barn i at diskutere et emne, og samtidig skal ingen af ​​jer bruge et bogstav ("p", "g", "s" eller noget andet). Du kan snyde og stille spørgsmål, der antyder, at barnet vil navngive det nøjagtige bogstav. For eksempel "Hvad hedder du?", "Hvor gammel er du?".
  • "Hvad ændrede sig?". Placer omkring ti genstande på bordet foran barnet. Lad ham studere dem i et øjeblik og derefter lukke øjnene. Skjul eller flyt objektet, og barnet skal gætte hvilken.

Hovedprincippet, som du skal overholde under lektioner med dit barn, er at han skal være interesseret. Alt, der ikke vækker interesse for ham, vil blive ignoreret, og bevidst opmærksomhed kan glemmes..

4 enkle øvelser til koncentration

Psykolog Amish Jha forklarer, hvordan man kan øge opmærksomheden med mindfulness-træning.

Du kan lytte til denne artikel. Spil en podcast, hvis du har det godt.

Hvordan man udvikler opmærksomhed

Opmærksomhed er som en lommelygte, hvis stråle kan rettes mod alt. Og da omkring 50% af vores vågenhed er distraheret af et vandrende sind er et ulykkeligt sind, viser det sig, at denne stråle styrter fra side til side. For at lære at kontrollere din opmærksomhed foreslår psykolog fra University of Miami Amishi Jha at træne mindfulness.

Baseret på hendes forskning om kortformet mindfulness-træning beskytter mod nedbrydning af arbejdshukommelse over intervaller med høj efterspørgsel., hos mennesker, der ikke deltager i sådanne øvelser, spredes opmærksomheden under svær stress. Tværtimod forbedres det for dem, der regelmæssigt træner hjernen. Mindfulness har andre fordele: reduceret angst og risikoen for tilbagevendende depression, forbedret kortvarig hukommelse.

Mindfulness fokuserer på det nuværende øjeblik uden et følelsesmæssigt svar.

”Du behøver ikke et specielt verdensbillede eller religiøs overbevisning for at gøre dette,” siger Jha. Disse øvelser træner bare hjernen. De falder i to kategorier: tæt opmærksomhed og fri observation. Alle disse øvelser udvikler hjernens evne til at koncentrere sig om et objekt..

1. Vejrtrækning

Start med opmærksom vejrtrækning. Sid i en behagelig position med lige ryggen. Koncentrer al din opmærksomhed om åndedrætens fornemmelser. Mærk den kølige luft trænge ind i næseborene, eller maven stiger og falder.

Når du distraheres af noget, skal du forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet. Vær ikke overrasket eller ked af det, hvis du skal gentage dette igen og igen. Forestil dig, at din opmærksomhed er den hvalp, du lærer at gå i snor. Hver gang han løber til siden, skal du trække ham forsigtigt tilbage.

2. Walking

Fokuser på følelserne af at gå: mærke føddernes berøring på jorden, vinden på din hud, lydene omkring dig. Det betyder ikke noget, hvor du går: udendørs eller indendørs.

3. Body scan

Hvis opmærksomheden er en lommelygte, skal du konstant belyse hele kroppen med den, mens du scanner kroppen. Start med tæerne og læg mærke til fornemmelsen i dem. Du kan føle prikken, varme eller kulde. Gå derefter langsomt op.

Når du har lært at koncentrere dig og holde opmærksom på et objekt, kan du gå videre til fri observation..

4. Gratis observation

Det hjælper dig med at bemærke, hvad der sker omkring dig, men ikke klamre dig til det. Det er ikke nødvendigt at fokusere på bestemte objekter her. I stedet skal du være åben for de fornemmelser, der opstår. ”Må ikke analysere eller tænke,” forklarer Jha. "Bare bemærk dem, og lad dem forsvinde.".

For at gøre dette skal du sidde i en behagelig position og prøve at lægge mærke til alle fornemmelser, tanker og følelser, men ikke holde fast ved dem. Du kan tagge dem efter forskellige kategorier. For eksempel planer, angst, dømmekraft, minder. Gør det højt eller lydløst, alt efter hvad der passer dig bedst. Slip den, når du markerer en følelse eller tanke..

Dette er det samme som at se skyerne. Først nu ser du dine tanker flyde.

Nogle gange vil du sidde fast i en tanke, og det er naturligt. Hvis du ikke kan give slip på det, skal du udføre fokusøvelsen for at genvinde din følelse af støtte..

Hvad skal jeg gøre, hvis det ikke virker

Hvis du har prøvet disse øvelser, men du stadig ikke kan holde din opmærksomhed, skal du ikke modløses. Dette sker ret ofte. Giv ikke mindfulness træning op. Du har bare brug for mere øvelse, ligesom enhver ny aktivitet..

Pointen er ikke at vænne sig fra distraktioner. Det handler om at lægge mærke til, når du bliver distraheret og lede opmærksomheden tilbage..

Typisk begynder folk at mærke fordelene efter fire uger med 15 minutters træning, fem dage om ugen. Hvis det virker for svært, skal du starte gradvist. For eksempel lover du dig selv at lave en af ​​øvelserne hver dag i et par minutter. Du vil sandsynligvis øge din træning. Hold dig til dit oprindelige mål i en måned, og øg derefter din træningstid, indtil du kommer til 15 minutter, fem dage om ugen..

For at gøre dette til en vane skal du indstille dig selv påmindelser på din telefon og finde et roligt og behageligt sted samt et passende tidspunkt, hvor ingen vil distrahere dig..

5 øvelser til udvikling af fænomenal koncentration

Koncentration er, enkelt sagt, evnen til at fokusere din opmærksomhed, når det er nødvendigt. En person, der er i stand til at koncentrere opmærksomheden på tiden uden at blive distraheret af eksterne faktorer, det er lettere at gå gennem livet og opnå succes. Udvikling af mindfulness gennem træning og specielle teknikker kan hjælpe med at forbedre din koncentration.

Årsager til utilstrækkelig koncentration af opmærksomhed

At være engageret i en vigtig forretning distraheres en person af fremmede lyde, skifter til en anden erhverv og mister derved den ønskede vej. Dårlig koncentration og tab af opmærksomhed kan udløses af:

  • utilstrækkelig søvn
  • underernæring;
  • inkluderet tv;
  • trafikstøj
  • fremmede samtaler og handlinger;
  • træthed;
  • stress og depression
  • stoffer eller alkoholiske virkninger.

For at eliminere forstyrrelser i koncentrationen under arbejdet og sikre udviklingen af ​​koncentrationen skal du beskytte dig mod de nævnte forstyrrelser.

Sådan vurderes koncentrationsniveauet

For at forstå tilstanden af ​​din opmærksomhed er der udviklet en metode til at studere koncentration og opmærksomhedsstabilitet. Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du øger koncentrationen, anbefales det at tage en test.

  • Munsterberg teknik.

Testen hjælper med at bestemme niveauet af koncentration, selektiv opmærksomhed og støjimmunitet.

Blandt de angivne bogstaver er der ord, der skal fremhæves. Testen gives i to minutter. Maksimer din koncentration.

På to minutter fandt de alle de krypterede ord - koncentration i den rette højde. Den tildelte tid til testen syntes meget - et fremragende resultat. To minutter var ikke nok - koncentrationen af ​​opmærksomhed er lav. Tilføj dig selv 5 sekunder for hvert ord, du ikke kunne finde.

Denne test kontrollerer tilstanden af ​​koncentration og funktionen af ​​korttidshukommelsen..

Testen kræver, at den anden person læser ti ord til dig. Valgte ord kan ikke forbindes med betydning eller tilknytning.

Pude, tærte, sne, puddel, notesbog, fokus, hjemmesko, efterår, skib, mursten.

Hvis efter den første læsning af de ord, du navngav 8 - koncentrationsniveauet i højden. Gentagne 7 ord - en tilfredsstillende tilstand af koncentration. Kaldes mindre end 7 ord - lav koncentration af opmærksomhed.

Brug et bord til et forsøg. I hver af tabellerne skal du blandt de tilfældigt placerede tal vise og navngive numrene i rækkefølge fra 1 til 25. Bemærk den tid, der er brugt på testen.

Koncentration af opmærksomhed på højden, hvis du ikke brugte mere end 40 sekunder på testen (et bord). Testen tog 40 til 50 sekunder - gennemsnitlig opmærksomhed. Brugte mere end 50 sekunder - lav årvågenhed. Scholtes teknik - kontrol af koncentrationsniveauet og samtidig træning af opmærksomhed.

Øvelser for at udvikle koncentration af opmærksomhed

Efter at have kontrolleret niveauet af opmærksomhed, lad os se på, hvordan man udvikler koncentration. Motion er en effektiv metode til at øge fokus. Følgende øvelser kræver ikke meget tid og kræfter, de udføres dagligt ved enhver lejlighed..

  • Bevidsthed om, hvad der sker.

Når du er hjemme, på gaden, på arbejde, skal du ikke være nedbøjet. Prøv at fokusere dit sind på, hvad der foregår omkring dig. Fokuser på hvad du laver, hvem der er omkring, hvad folk laver, hvad vejret er.

Denne øvelse hjælper dig med let at øge din koncentration..

  • At tage bevidst handling.

Lær at udføre dine daglige aktiviteter med opmærksomhed og opmærksomhed. Tag hvert øjeblik i livet alvorligt, som om meget afhænger af, hvordan du omorganiserer dine ben, når du går, støv, tager tøj på..

Denne form for øvelse vil lære dig at fokusere på forretning. Lektion vil hjælpe med at øge opmærksomhedens styrke.

  • Evnen til at se det skjulte.

Udfør øvelsen, se på objekter omkring og læg mærke til nye egenskaber, tingskvaliteter, genstande. Prøv at se, hvad du ikke har lagt mærke til før..

Øvelsen danner færdigheden i at skifte koncentration fra et emne til et andet uden at miste koncentration.

Forbered et stykke hvidt papir, pen eller blyant til aktiviteten. Linjen skal trækkes glat og langsomt. Koncentrer dig om den linje, du tegner. Så snart du er klar over, at du er distraheret, træk en linje op. Det skal se ud som et kardiogram. Øvelsen varer 3 minutter..

Resultatet er kun positivt, hvis linjen forbliver lige.

Klassisk koncentrationsmusik er en måde at øge din koncentration på. Forbedring af opmærksomhed under lytning til musik sker på grund af effekten af ​​melodien og harmonien i den klassiske genre på hjernens højre hjernehalvdel. Når du gennemfører opgaven, skal du slappe af og blive distraheret af fremmede tanker. Musik af Haydn, Mendelssohn, Mozart og Tchaikovsky er velegnet til øvelsen.

Teknikker til udvikling af koncentration

Udviklingen af ​​koncentration vil gå hurtigere, hvis du bruger øvelser og specielle teknikker til at træne opmærksomhed..

Denne teknik til at udvikle mindfulness indebærer langvarig fastholdelse af høj koncentration om emnet..

Forbered et hvidt ark papir med en sort prik i midten til aktiviteten. Fastgør tegningen en meter væk fra dig. Kom i en behagelig position, så det stiplede ark forbliver i øjenhøjde. Luk øjnene og fjern tankerne og billederne. Når du er kommet i en hviletilstand, skal du åbne øjnene og se på det punkt. Prøv ikke at se væk eller blinke. Uden at tænke på noget uden at anstrenge, skal du kun holde din opmærksomhed på det sorte punkt. Teknikken udføres inden for 20-30 minutter. Ved afslutningen af ​​sessionen skal du lukke øjnene og observere det resterende fænomen af ​​det sorte punkt, indtil det forsvinder helt.

Teknikken med at fokusere på flammen i et brændende lys hjælper med at øge niveauet af opmærksomhed. Anbring et tændt lys en halv meter væk fra dig. Sid med flammen brændende i øjenhøjde. Hold rummet stille, så intet distraherer fra aktiviteten. Sluk for lys- og støjkilder. Luk øjnene og abstrakt fra obsessive tanker og billeder. Når du er afslappet og rolig, skal du se på lysets flamme. Uden at blinke, skal du rette blik på spidsen af ​​ilden. Teknikken tager 30 minutter. Fortsæt derefter med at se på lyset med lukkede øjne, indtil billedet forsvinder helt..

Lær at meditere. Meditationsteknikken hjælper med at opnå det højeste niveau af opmærksomhedskoncentration ved at distrahere fra udenforstående og fokusere på indre fornemmelser.

For at fuldføre aktiviteten skal du tage et mekanisk ur og placere det på bordet. Kom i en behagelig position og slapp af. Du skal koncentrere dig om urets hånd og ikke tænke på noget. Teknikken udføres, indtil der i løbet af en fuldstændig revolution på anden hånd ikke en eneste tanke besøger dig, intet distraherer fra processen.

Teknik "Ur" træner opmærksomhed og hjælper med at koncentrere sig.

Kom i en behagelig position og slapp af. Træk vejret jævnt og frit. Flyt dit blik til spidsen af ​​din næse, og læg din opmærksomhed på det. Følg kun fornemmelserne, vejrtrækning og blik på næsespidsen, distraher dig fra alle tanker. Så snart tankerne skifter til noget andet, skal du vende tilbage til udgangspunktet.

Hver teknik eller øvelse hjælper med at udvikle opmærksomhed og lærer dig at koncentrere dig, abstraherer fra fremmede lyde, lugte og handlinger fra en anden person. Koncentrationstræning er nøglen til vellykket afslutning af tildelte opgaver.

Nu ved du, hvordan du forbedrer koncentrationen og opnår et højt fokusniveau på arbejdspladsen. Ved at tage dig tid til at udvikle opmærksomhed, vil du træne din hukommelse på samme tid..
'alt = ">