16 trin til at eliminere erhvervsmæssig udbrændthed og udmattelse

Migræne

Følelsesmæssig og professionel udbrændthed, der fører til generel udmattelse, bliver den vigtigste årsag til sygdomme fra hjertet til skjoldbruskkirtlen og onkologi. Ved at anvende nogle få af de teknikker, der er beskrevet nedenfor, lærer du, hvordan du kan forbedre dit velbefindende betydeligt.

På et tidspunkt fangede jeg mig selv og tænkte, at jeg havde en lidt anden livsstil, som jeg gerne ville have. Konstant træthed og let udbrændthed - blev umærkeligt mine konstante ledsagere. Der er flere lovende projekter, men med en sådan arbejdsproduktivitet, som jeg har nu, vil jeg ikke trække dem. Så før eller senere vil dette føre til pengeproblemer..

Desuden havde jeg ikke nok energi og tid til at kommunikere med min kone og børn, og de vokser så hurtigt. Det viser sig, at en skomager uden støvler. Hver aften kom barnet flere gange og spurgte - far, er du færdig med dit arbejde? Vil du lege med mig? Vil du læse et eventyr for mig? Jeg er træt, og jeg har ikke tid til dette.

Men jeg vil gerne stå på ski, skøjteløb om vinteren, rulleskøjteløb og cykle om sommeren og meget mere. Jeg lavede slags yoga regelmæssigt om morgenen, nogle gange gik jeg en weekend i weekenden. Fra tid til anden skøjte hele familien og kørte på ski. Var det virkelig ikke nok?

Det hele startede som normalt, jeg ville have det bedste - jeg begyndte at arbejde 1-2 timer om dagen, og så havde jeg ikke styrken til at løbe ud, stå på ski eller stå på skøjteløb, og jeg havde heller ikke styrken til at meditere om aftenen. Efter en uges behandling begyndte jeg at falme. En anden uge eller to af denne livsstil, og der vil være udmattelse.

Hvad er CMEA? Burnout syndrom er...

Dette er, når der er en følelse af svær træthed, ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt (mentalt), som ikke forsvinder i flere uger. Det er svært at vågne om morgenen. På arbejde er det svært at koncentrere sig og gøre vigtige ting. Ydelsen er lav, deadlines overtrædes. Chefer eller klienter er ikke tilfredse med dig, men der er ingen styrke til at arbejde bedre, selvom du prøver.

Samtidig føler man en tilstand af apati - man ønsker ikke at gøre noget. Dette er en dyb udmattelse af kroppen på grund af følelsesmæssig udbrændthed. Det er meget vanskeligt at fokusere på dit ansvar. Forholdet på arbejdspladsen og derhjemme med deres kære forværres. Børn udholder smertefuldt denne forældres tilstand og tager noget af træthed og stress på sig selv..

Folk forstår ikke straks, hvad der sker med dem, og hvorfor det skete. Enkel forlænget hvile i weekenden hjælper ikke. Skuffelse over livet og utilfredsheden vises. Selvmedliden vokser, vrede er næsten hos alle og for alt. Nogens bemærkninger og deres egne mindre fiaskoer er irriterende som aldrig før og intensiverer staten. I slutningen af ​​dagen, uanset hvad du gjorde i løbet af dagen, føler du dig presset ud som en citron, ikke kun fysisk, men også mentalt.

Din stilling på arbejdspladsen eller i dit personlige liv virker håbløs og håbløs. Og udfordringerne synes uoverstigelige. Udbrændthed og lignende udmattelse kan ikke elimineres ved hjælp af standardmetoder - en tur på ferie, en masse søvn, hvile som før. Ofte ledsaget af søvnløshed med generel vedvarende træthed.

Kan bryde igennem på zhor og vægt flyde. Eller omvendt, appetitten forsvinder, og vægten falder kritisk.

Hvorfor vi træt følelsesmæssigt og brænder ud?

Ingen kræfter? Projekter kan ikke udføres, drømme kan ikke realiseres, det er umuligt at kommunikere med børn i lang tid, og livet går ikke som vi ønskede. Eller måske har du allerede spyttet på alt dette? Arbejder du for at forsørge dig selv og din familie? Eller vil du sigte mod noget mere? Leve et glædeligt liv, vær tilfreds med dit liv, nogle drømme, men realiser stadig?

Lad os først finde ud af, hvorfor vi brænder ud?

  1. Stillesiddende arbejde i 8 timer om dagen - kræver mindst 1 time om dagen med benaktivitet, helst med parasympatisk aktivering. Benene er den svageste del af kroppen. Bevæger du dig lidt? Forvent udbrændthed og derefter udmattelse.
  2. Den konstante tilstedeværelse i lukkede rum er meget trættende. Du skal ud udenfor i mindst 1-2 timer / dag - mætt kroppen med ilt og giv fysisk aktivitet. Hvis du ikke er på gaden, vil yderligere tip til at eliminere træthed være ubrugelige for dig..
  3. Søvn, søvnløshed. Dagsstremning tænder, så kroppen og sindet i lang tid ikke kan roe sig ned og slappe af. I en delvist såret tilstand er det umuligt at falde i søvn til tiden og sove godt. I sig selv forsvinder denne tilstand ikke - den skal frigives.
  4. En let mobil livsstil betyder, at kroppen er fuld af energi om aftenen, mens du mentalt føler dig træt. Det viser sig, at det er svært at falde i søvn ved at være træt..
  5. Der er for meget stress i løbet af dagen. Vi blev undervist i sætninger og integraler i skolen, selv relativitetsteorien blev undervist lidt. Men vi blev ikke lært at komme sammen med hinanden, ligesom at give slip på stress. At arbejde med mennesker betyder meget stress - uanset hvad det måtte være.
  6. Manglende harmonisk kommunikation med kære: familie, børn. Mangel på personlige hobbyer, små glæder, periodiske skift i landskaber, rejser. Livet, omdannet til et kontinuerligt arbejde, følelsesmæssigt og mentalt træt, udmatter, brænder ud. At leve kun for arbejdets skyld bringer ikke tilfredshed og glæde.
  7. Hyppig kritik, især ufortjent. Og uanset hvor det sker derhjemme eller på arbejde.
  8. Lav løn. Hvad skaber en følelse af ubrugelighed, undervaluering, ikke at være efterspurgt.

en. Udbrænding på arbejdspladsen eller professionel udbrændthed.

Arbejdsrelateret udbrændthed og udmattelse er mere og mere relateret til arbejde. I Japan er myndighederne tvunget til at indføre administrative og endog strafferetlige sanktioner for død på grund af overarbejde. Selv i Kina begyndte de at være opmærksomme på dette og straffe.

I Europa overarbejde mere end 220 timer om året med en arbejdshastighed på 1.800 timer om året - forbudt ved lov og straffes med bøder - overvåges af arbejdskraftstjenester og fagforeninger.

  • stramme deadlines
  • forpligtelser med bøder
  • store risici eller ansvar
  • rutinemæssigt arbejde
  • lille eller faldende efterspørgsel / salg,
  • modtager eller læser en masse negative nyheder
  • intrigekonflikter blandt kolleger
  • fortrængning af utilfredshed med hinanden og især fra myndighederne
  • hyppige inspektioner, ændringer i lovgivningen
  • respektløs holdning til dig, direkte uhøflighed
  • vanskelige arbejdsforhold med mennesker

Nogle statistikker om udbrændthed.

I Europa er udbrændthed ansvarlig for 50-60% af de tabte arbejdsdage.

For at håndtere stress i Australien:

  • 61% af mennesker drikker alkohol,
  • 41% går i spil,
  • 31% bruger stoffer.

I Rusland er i alt op til 70% af befolkningen i fare, som ifølge statistikker er i depression.

Som du kan se, er statistikken deprimerende. Og hun har tendens til at vokse.

b. Familieårsager til udbrændthed.

Udbrændthed kan også forekomme af familieårsager. Hos mødre efter fødslen på grund af søvnløshed. Selv husmødre kan ske. Årsagerne til udbrændthed er omtrent de samme som på arbejdspladsen, men kommer fra familien. Ikke værdsat, ikke respekteret. Arbejdsbyrde med husarbejde. Vanskelig økonomisk situation i familien. Gæld, der psykologisk presser på psyken.

Manglende opmærksomhed, kærlighed, anerkendelse, støtte fra en ægtefælle. Andre menneskers indblanding i familieanliggender. Urimelig kritik. Mangel på regelmæssig sex, som kan hjælpe med at lindre stress lidt og fremme bedre søvn.

I henhold til Pareto-reglen kræver 80% af opgaverne 20% energi. Og de resterende 20% af tilfældene kræver 80% energi. Med andre ord, hvis en kone kun passer på små børn og står op om natten og selv gør husarbejde: laver mad, vask, rengør, så har hun en alvorlig chance for at blive brændt. Men hvis manden eller en af ​​forældrene overhovedet hjælper og tager op til 20% af familiens anliggender for at give sin kone lidt søvn, så redd hende 80% af hendes styrke.

c. Alderskriser

Alle mennesker har alderskriser, som vores uddannelse slet ikke forbereder sig på. Desuden fordømmer vores kultur lidt åbent at indrømme og diskutere vores kriser. I ungdommen, meget energi og lidt erfaring - denne energi bruges ekstremt uproduktivt og ofte til skade for sig selv.

Helt ærligt følte jeg min første krise i alderen 18-19, da jeg for første gang skulle møde livet en efter en. Ak, de forbereder ikke et selvstændigt liv i skoler og universiteter. Og staten er ligeglad med dette. På det tidspunkt var Sovjetunionen lige kollapset, og chokterapi begyndte i økonomien. Jeg prøvede mig selv i flere retninger, men det lykkedes mig ikke rigtig..

Anden gang, jeg stod over for en krise, var 25-27 år gammel.

På det tidspunkt havde jeg lært at tjene gode penge, men jeg var nødt til at arbejde utroligt hårdt. Der var ikke tid nok til hobbyer og privatliv. Og der var ingen erfaring med at opbygge relationer. En lille utilfredshed begyndte at sejre over mig. Og bragt til radiculitis i en alder af 28 år.

Efter at have lidt i ni måneder med ischias følte jeg mig som en gammel mand: hverken du kunne bøje dig eller skulle klæde dig meget varmt på grund af den konstante følelse af kulde i lænden. Radiculitis blev helbredt på 3 dage i yogakurser. Hvorfor ved ikke lægerne om det??

Den næste krise opstod omkring 33 år gammel - det var allerede en klassisk midlife-krise. Men jeg tilbragte 8-16 timer om dagen på arbejde. Og hele min fritid mediterede jeg og ledte efter en løsning.

Blodtrykket faldt til 82/75, og jeg ville sove hele tiden. Kun spark fra mine overordnede trak mig til arbejde. På et tidspunkt døde han næsten af ​​dette. Men kyndige mennesker hjalp - trykket, der blev udjævnet 1 aften, blev som i bogen 126/90.

Jeg følte den næste krise, da jeg blev 40.

Der sker noget med os i denne alder - vi er nødt til at ændre vores livsstil alvorligt for at klare alt. De fleste mænd brænder ud og kan ikke fuldstændigt overvinde denne milepæl. Langsom nedskiftning begynder: øl, fiskeri, fodbold, internettet, simpelt arbejde, løsrivelse fra husarbejde.

Hver af kriserne er udbrændthed og bør ikke undervurderes. For eksempel er der i den engelsktalende verden en "klub 27" - disse er berømtheder, der døde i en alder af 27 år. Med andre ord - berømtheder, der ikke har kunnet klare denne alderskrise.

d. Årsager fra barndommen.

I det store og hele er årsagen til alderskriser den manglende forberedelse til voksenalderen. De lærer os ikke dette i skolen. Og forældre hælder ofte deres utilfredshed i stedet for at videregive deres livserfaring til deres børn. Mange mennesker havde en vanskelig barndom af en eller anden grund.

Lad os være ærlige - ligesom du ikke lærte at opdrage børn, så lærte også dine forældre, ingen lærte dette. Og de fleste ville ikke engang skade for at lære. At opdrage børn er stadig ikke let. Den socialiseringsproces, som vi alle gennemgår i barndommen, er ret smertefuld.

e. Eksterne årsager

I de sidste 25 år har der været en kontinuerlig krise i landet og i hele verden. Et eller andet sted mærkes det stærkere, et sted mindre. Det ville være uærligt for mig at sige, at en ekstern faktor overhovedet ikke påvirker dit liv.

Vi lever i en verden, der ændrer sig for hurtigt og for konkurrencedygtig i krydset mellem flere kriser: økonomisk, kulturel, interetnisk, demografisk og andre. Alt dette har noget psykologisk pres..

Selvom de er budgetarbejdere, har læger og lærere et ret vanskeligt job, og så er der løbende "reformer" inden for medicin og uddannelse, når de med ord synes at have det bedste og lover støtte, men i virkeligheden gøres alt det modsatte.

Denne dissonans får læger og lærere til at føle sig bedraget, unødvendige og udbrændte. Og indtil statens politik ændres, vil de være i fare. Og hvad skal man sige om forretningsmænd og folk, der arbejder for leje i virksomheder?

Følelsesmæssig udbrændthed og dit ansvar for hvad der sker.

Alle disse grunde og faktorer gør livet vanskeligt for dig, inklusive følelsesmæssig udbrændthed, men du er nødt til at tage ansvar for dit liv. Du er ansvarlig for, hvad der sker med dig og ingen andre. Vil du ændre dit liv til det bedre? Tag det fulde ansvar for dit liv.

Hvis du har nogen at bebrejde for enhver vanskelig situation, vil dit liv aldrig blive bedre..

1. Professionelt udbrændthedssyndrom - og personlighedstræk.

Nogle mennesker er tilbøjelige til udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse og kronisk træthed. Dette er mennesker, der er tilbøjelige til følgende karaktertræk:

  • Perfektionister, idealister - mennesker, der konstant prøver at gøre alt så godt som muligt, perfekte
  • tilbøjelige til skyldfølelse, påtage sig for meget ansvar og ofre deres egne interesser
  • vrede mennesker såvel som dem, der har høje forventninger i forhold til andre, til sig selv
  • mennesker med "lyserøde briller", som normalt smadres "ansigt på virkelighedens asfalt".
  • Ønsket om at behage alle, normalt for egen regning.

Den sværeste del er, at du kan blive i disse stater i årtier, endda være stolt af disse træk og ikke lægge mærke til, hvor meget de skader dit liv og sundhed. Ja, jeg var selv rørt og bemærkede ikke, at jeg blev fornærmet af hver eneste lille ting. Samtidig betragtede han sig selv som en hensynsløs, god fyr..

Kun udbrændthed fik mig til at være opmærksom på min vrede, perfektionisme. Desuden var det så dybt inde i mig, at hvis nogen henledte min opmærksomhed på det, ville jeg næppe tro på dem..

På en eller anden måde skal disse adfærdsmønstre spores i dig selv og slippe af med dem. Noget kan ændres i sig selv ved en indsats af vilje, og noget kan kræve at deltage i en særlig træning. Hvorfor ikke?

Folk, der lever for andre, er meget røre. På grund af det faktum, at de ofrer sig selv for deres kære og derfor er fulde af forventninger til de samme ofre til gengæld, selvom de tror, ​​at de ikke har brug for noget. Men det underbevidste sind kan ikke narre. Forventninger er en ubevidst proces. Mange mennesker forstår ikke, at det er okay at leve for dig selv..

Burnout syndrom og erhverv.

Udbrændthed forekommer oftest hos dem, der arbejder med andre mennesker og har øget ansvar. Og også for kreative mennesker.

Og det betyder ikke noget, om dit arbejde virkelig er forbundet med stort ansvar, risici, eller om du har besluttet dig selv og afslutter dig selv.

Særligt i fare er:

  • Læger, læger, især dem, der arbejder i ambulancer. Og endda ambulancechauffører, som vist i Nicolas Cage-filmen "Raising the Dead".
  • Lærere på universiteter og især i skoler. Mindre for børnehaverlærere.
  • Servicepersonale, især med en stor strøm af mennesker, ikke særlig høflig adfærd: barer, servicecentre, callcentre
  • Salgschefer, marketingfolk, ledere på forskellige niveauer, virksomhedsejere, iværksættere, forretningsmænd.
  • Kreative medarbejdere: designere, kunstnere, skuespillere, instruktører.

Flere daglige møder med negativt humør, utilfredshed, uhøflighed hos andre mennesker. Med en generel mangel på beredskab til sådanne situationer og støtte fra ledelsen. Det garanterer praktisk talt forekomsten af ​​stress, som over tid akkumuleres som en snebold og intensiveres, først bliver til udbrændthed og derefter til udmattelse.

Alle tilfælde har almindelige symptomer - tab af interesse for arbejde, træthed. At arbejde med mennesker er meget, meget vanskeligt, selv under de mest gunstige forhold vil der være stress. Alle mennesker skal være forberedt på det virkelige liv: læres at frigive stress, som vi desværre ikke har i uddannelsessystemet. Du vil enten lære dig selv, ellers vil livet tvinge dig til at lære, men undergrave dit helbred.

Professionel udbrændthed og forretning.

Der kræves mere og mere indsats for at tiltrække kunder og salg. Kundeordrer falder. Regninger, passiver og gæld bliver større. Manglende langsigtet perspektiv. Usikkerhed.

Der er mindre plads til fejl. De potentielle konsekvenser af fejl øges. Tab af et job eller en forretning bliver en meget sandsynlig begivenhed - selv virksomheder, der har arbejdet i 50-150 år, er ødelagt. Dette komplicerer i høj grad det moralske klima i erhvervslivet og skaber psykologisk stress..

Den følelsesmæssige byrde på arbejdspladsen øges. Mængden af ​​tid til hvile er den samme eller mindre. Situationen tvinger dig til at give alt det bedste og endda arbejde hårdere. Projekter kræver mere perfektion i udførelsen, dvs. mere mental styrke.

Desuden kan glæden ved endnu en sejr være årsag til udbrændthed under forhold, hvor sejre er vanskelige at opnå. Generelt er udbrændthed fra positive følelser 5 gange stærkere end fra negative. Det er bare, at der er flere negative følelser, og der er færre stærke positive følelser, og det er ikke så mærkbart..

2.10 tegn på udbrændthed eller udmattelse.

Ikke alle mennesker forstår ikke straks, hvad der virkelig sker med dem, og hvorfor. Ofte tager mange, hvad der sker for egen regning, eller beskylder andre for det - dette er den største fare for følelsesmæssig udmattelse og udbrændthed..

Samfundet har en forkert forståelse af normen. For eksempel tænker nogle mennesker, "hvis noget gør ondt efter 40 år, så lever du stadig". Med andre ord opfatter de kropssmerter som normale efter 40. Jeg kan forsikre dig om, at dette langt fra er tilfældet. Hvis du ser på dit helbred, vil du leve 100-120 år, og selv ved 80-90 vil du stadig være temmelig godt helbred.

Alder er ikke årsag til sygdom. Ifølge Norbekov - med alderen kommer kun sindssyge og sygdom på grund af manglende pleje af din krop. Vær opmærksom på følgende tegn - mange har dem. Bare synes ikke det er normalt med alderen..

  • Tidligt gråt hår, hårtab
  • Hjerteproblemer, sygdom, nedsat immunitet
  • Konstant oplevelse, frygt, irritation, utilfredshed
  • Tab af hukommelse, tænder, sløret syn
  • Rynker, blå mærker under øjnene, aldrende udseende
  • Hjerteanfald, slagtilfælde, grumpiness, sindssyge
  • Søvnighed, søvnløshed, konstant træthed selv efter søvn
  • Manglende glæde, depression, apati, håbløshed
  • Uvillighed til sex
  • Trang til alkohol, overspisning, underernæring

Alle disse eksterne tegn på udbrændthed er ikke en aldersnorm..

Mange sygdomme kan let håndteres eller undgås uden medicin. Enhver sygdom er ikke normen. Hvert af ovenstående tegn kan udsættes i yderligere ti år. Det er nok at lave nogle få enkle øvelser regelmæssigt.

De fleste mennesker kan ikke være en indikator for normen - fordi de fleste oprindeligt tager fejl. En indikator for normen er nogle individer, der ser godt ud og har det godt 70-80-90 år og endnu ældre.

Hovedpersonen fra Shaman's Latter-trilogien er omkring 120 år gammel. Han var omkring 100 år gammel og så 50-60 år ud og syntes at være stærkere end forfatteren af ​​bogen i en alder af 47 år. Desuden startede han i en alder af 105-110 et borgerligt ægteskab, ikke dårligt, ikke? Der er tusinder af sådanne eksempler. Jeg har personligt mødt mange mennesker i alderen 50-60 år 40 med sundhed i 25.

Enkle, ukomplicerede øvelser kan slippe af med 95-99% af sygdommene. Og resten vil ved hjælp af læger være meget lettere at eliminere, hvis du generelt overvåger dit helbred.

Bare start med at passe på dig selv og dit helbred.

  1. De fem faser af udbrændthedssyndrom

Fremskridt med følelsesmæssig og professionel udbrændthed og udmattelse kan groft opdeles i 5 faser. Derudover kan der være forskellige årsager til deres forekomst, men stadierne og årsagerne er omtrent de samme.

  • På det første trin ser det stadig godt ud udefra, men du føler allerede noget træthed.
  • De første eksterne tegn: søvnløshed på baggrund af træthed, nedsat koncentration af pligter, noget apati
  • Vanskeligheder med at koncentrere sig på arbejdspladsen, hyppige distraktioner - overarbejde og samtidig reducere den faktiske arbejdstid.
  • De første signaler fra kroppen: helbredet forværres, immuniteten falder, forkølelse ud af det blå, gamle sår minder om sig selv. Utilfredshed, irritation, kræsen - bliver en konstant tilstand.
  • Træthed er blevet kronisk og bliver til udmattelse, helbred bipper i vid udstrækning, vredeudbrud, selvmedlidenhed, vrede, skyldfølelse.

4. Symptomer på udbrændthed

Jeg ved ikke engang, om det er værd at tale om symptomerne på udbrændthed, hvis de fleste mennesker er i kronisk udbrændthed. Det menes, at udbrændthed har en ret lang latent periode. Og for at være ærlig er jeg ikke helt enig i den videnskabelige forklaring på symptomerne..

Officielt antages det, at entusiasmen for at udføre deres opgaver mindskes først. Jeg vil hurtigt slippe af med arbejdet, men det viser sig tværtimod - temmelig langsomt. Ønsket om at koncentrere sig om det, der ikke længere er interessant, forsvinder. Der er en følelse af træthed fra arbejde generelt og irritabilitet alt sammen lidt.

Men faktum er, at udbrændthed er følelsesmæssigt. Og det kan ske, at der er interesse for arbejde, men personen kritiseres meget, eksterne faktorer forstyrrer meget - og udbrændthed opstår.

Udbrændthedssymptomer kan opdeles i 3 grupper:

Fysiske symptomer på udbrændthed

  • Kronisk, vedvarende træthed
  • svaghed og sløvhed i musklerne
  • hovedpine
  • nedsat immunitet
  • søvnløshed;
  • øjetræthed, nedsat syn
  • ledsmerter og lændesmerter

Vægtændringer skyldes, at stress normalt "vil" spise. Der er også tab af appetit - for eksempel efter en skilsmisse eller afskedigelse. Hvilket fører til en mærkbar ændring i vægt og udseende

Socio-adfærdsmæssige tegn:

  • Ønsket om at løbe væk fra alle eller vrede over alle som et resultat af ønsket om isolation, et minimum af kommunikation med andre
  • unddragelse af ansvar, pligtforsømmelse, dovenskab
  • bebrejde andre for deres egne problemer, vrede, irritation
  • misundelse, klager over, at nogen er heldige i livet
  • klager over dit liv og om, at du skal arbejde hårdt;
  • pessimisme, negativitet ses i alt

Mange, hvis det er muligt, løber væk fra virkeligheden eller dagskiftet. Begær efter slik, alkohol eller endda stoffer kan forekomme..

Psyko-emotionelle tegn:

  • der er ligegyldighed over for dit liv og begivenheder der sker omkring;
  • selvtillid, nedsat selvværd
  • skuffelse i andre
  • tab af professionel motivation
  • irritabilitet, irritation og utilfredshed med andre mennesker
  • depression, konstant dårligt humør, livet har fejlet

Burnout syndrom, klinisk ligner depression. Der er en oplevelse af semi-konstrueret lidelse fra en kunstigt skabt ensomhed hævet til grad af undergang. Det er vanskeligt at koncentrere sig eller koncentrere sig i denne tilstand. Udbrændthed er dog meget lettere at overvinde, end det ser ud til ved første øjekast..

5. Implicitte symptomer på professionel udbrændthed.

Du kan bedrage din bevidsthed eller dig selv. Men det er umuligt at bedrage din underbevidsthed eller noget i dybden af ​​din sjæl. Hvis du er træt og overarbejdet, vil du hvile. Du kan selvfølgelig udsende voldelig aktivitet, sidde på sociale netværk, læse nyhederne, men faktisk vil det være en psykologisk hvile.

Du kan endda virkelig tro på, at du arbejder. Men hvis kroppen er træt - så er den træt - og den vil hvile, hvad enten du kan lide det eller ej. Kroppen eller bevidstheden begynder at slukke, du vil sove på farten, koncentrationen falder, opmærksomheden falder, tankerne begynder at blive forvirrede. Mulige fejl i arbejdet.

Produktiviteten reduceres til intet - hvilket betyder, at du laver små, uvigtige ting, omsætning. Men du vil heller ikke være i stand til at hvile normalt - det er netop den største fare. Den næste dag kommer du til at arbejde i samme eller næsten samme tilstand, hvilket igen vil fortælle om din arbejdsproduktivitet..

Fortsætter du med at arbejde i denne tilstand i lang tid - før eller senere vil du stå over for et fald i indkomsten. Og når spørgsmålet om penge føjes til din træthed, er følelsesmæssig udbrændthed og professionel udmattelse garanteret..

Hvis du er træt - gå til hvile! Gå ud af denne halespind.

6. Hvor kommer udbrændthed og følelsesmæssig udmattelse fra?.

Jeg husker i midten af ​​90'erne, gutterne og jeg tog til en nærliggende by 170 km væk. Bilen var 17 år gammel, "Kopeyka", den var lige gået gennem motoren - udskiftede stemplerne, ringene. Efter en sådan større eftersyn måtte motoren modstå 100 tusind kilometer, hvis du kører forsigtigt, med en maksimal hastighed på 90-110 km / t.

Men vi var unge og varme, vi havde det sjovt, så vi kørte ved at trykke gaspedalen ned på gulvet, som var 130 km / t. Det ser ud til, at forskellen i hastighed kun er 20% mere, og vi har kørt omkring 400-450 km. Men det var nok til at brænde motoren. Det viser sig, at vi brændte motoren ved kun at bruge 0,4% af ressourcen, det vil sige 200 gange hurtigere.

Følelsesmæssig udmattelse og professionel udbrændthed påvirker dig på omtrent samme måde, hvis du kun arbejder 20% mere intenst end dine maksimale ressourcer, reducerer du resten af ​​dit liv med 20-200 gange. Er det det værd? Og spørg mig ikke, hvordan man går i seng kl. 21.

Spørg ikke - måske behøver du ikke løbe 3 gange om ugen og træne dit hjerte? Derfor føler du, at du er træt og ikke arbejder - når du er på arbejde - gå hjem, hvile, komme dig - måske den næste dag vil du være i stand til at arbejde. Arbejdsdagen skal maksimalt være 8 timer - fordi det er den maksimale tid til at arbejde.

Selvfølgelig kan du arbejde i endnu en time mere, som læger, forretningsmænd og ledere ofte gør - men husk at den næste dag skal du betale dobbelt prisen for dette. Hvis du i dag har overarbejdet 2 timer, så i morgen vil du gå i tomgang 4 timer.

7. Konsekvenser af udbrændthedssyndrom

Og hvis du konstant er i en tilstand af udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse, fysisk eller mental træthed, har dit “livets skib” simpelthen ikke brændstof, energi til at komme videre.

Hvis ungdommen vidste det,
hvis alderdom kunne.

I ungdommen brænder du ud af mangel på livserfaring. I voksenalderen, fra manglende evne til at komme sig. På en eller anden måde akkumuleres udbrændthed og træthed gennem årene, og efter 40 bliver de til kronisk træthed eller udmattelse..

Dette skyldes, at vi ikke lærer os at frigive stress gradvist. Så vi samler det på os selv hele vores liv, og al livets stress lægger sig på vores krop med et tykt lag af spændte muskler, videnskabeligt kaldes dette "spændingsskallen".

Hvis du ikke eliminerer udbrændthed, er der over tid en følelse af håbløshed i din livssituation. Depression vises. Kan udvikle sig til alkoholisme. En konstant følelse af håbløshed, skuffelse i dit eget liv, skuffelse over dig selv. Følelser af uretfærdighed. Følelse bedraget.

Disse er meget stærke destruktive følelser. Jeg vil sige, at de ikke er kompatible med livet. Du har set dem mange gange hos ældre mennesker. Normalt dør folk hurtigt efter det. Ofte er sådanne mennesker alvorligt syge med svært at behandle sygdomme..

Som Faina Ranevskaya kynisk bemærkede: Hvis patienten ønsker at leve, så er lægerne magtesløse. Lægerne bemærker ofte selv, at hvis patienten IKKE ønsker at leve, så er lægerne magtesløse. Håbløshed og skuffelse over livet er uvilligheden til at leve.

Mange mennesker er vant til, at livet er hårdt, bliver træt, bliver syg, og denne livsstil synes normalt for dem. Dette er et ubevidst tankemønster, pålagt fra ingen steder. Men det er ikke sådan - livet kan være og bør give glæde, glæde på trods af eksterne forhold. Krisen slutter ikke snart - hvorfor ikke leve nu? Nyd ikke livet?

8. Følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse - ophobes i kroppen i årevis.

Der er sådan en vittighed: Kammerat General, stop toget. Som svar beordrede generalen - Træn, stop! En to.

Følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse er også en slags "tog" - lad dig ikke narre, at du kan stoppe dem eller kontrollere dem for "en, to".

Ifølge Wilhelm Reich: Følelsesmæssig træthed, udbrændthed, udmattelse skaber muskelspændinger i kroppen, som, efterhånden som den bliver kronisk, yderligere undertrykker den frie bevægelse af energistrømme og blodgennemstrømning i kroppen. Før eller senere fører denne spænding til dannelsen af ​​en "muskelskal af spænding", som skaber en frugtbar grund til udvikling af neurose.

At tilbringe hver dag i årevis, siden barndommen i en sådan korset, bliver en person mere og mere anspændt og tung. Dette er stivheden af ​​musklerne i hele kroppen, som følge af byrden af ​​følelser, som du bærer på dig selv. Naturligvis er disse konstant spændte muskler forfærdeligt trættende og udmatter din styrke. Som et resultat ophører en person med at lægge mærke til hans stivhed og spænding, mister sin naturlige interesse for livet..

Du er så vant til konstant muskelspænding, at du ikke bemærker denne skal. Men hvis du er opmærksom på spændingerne i skuldre, nakke, ansigt, lårbagside nær knæene, vil du se, at mange af disse muskler konstant er spændte..

9. Officielle videnskabelige metoder til at give slip på udbrændthed fungerer ikke.

Det mest interessante er, at der er gået 80-100 år, men indtil nu har forskere ikke foreslået en fuldgyldig metode til at frigive denne akkumulerede spænding i kroppens muskler. Enten ved de ikke, eller de vil ikke foreslå. Derfor tror jeg ikke, at officielle professorer og læger inden for psykologisk videnskab vil være i stand til at tilbyde dig noget virkelig effektivt mod udbrændthed..

Jeg bekræfter, at enhver teknik til at give slip på træthed, udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse er intet, hvis det ikke kan give slip på de spændte muskler i "spændingsskallen". Hvis nogen fortæller mig om en anden supermetode til at frigive udbrændthed og træthed, stiller jeg et spørgsmål: "spændingsskallen" giver slip?

Hvis svaret er "nej", og svaret har altid været negativt, indtil nu - jeg vil ikke engang se længere - hele teknikken med død grødomslag. Og kan bruges ud over noget, men ikke som en grundlæggende teknik..

Hvis du virkelig vil give slip på psykologisk træthed, følelsesmæssig udmattelse og professionel udbrændthed, så skal du lave øvelser, der også giver slip på spændingsskallen. Ellers er dette et forsøg på at stoppe toget ved "tankekraften" for "en, to".

10. At lære at slappe af - eller hvordan man håndterer udbrændthed.

Du skal være i stand til at hvile. Denne færdighed vises ikke alene. Penge løser ikke dette problem. Jeg kender mange mennesker, der er ti gange rigere end mig - men sover dårligere, hviler og er mindre fulde af energi, især mental. Hvorfor? Kan ikke hvile.

Vanskeligheden ved hvile ligger i det faktum, at vi skal tage højde for, at vi ikke kun har en krop, men også bevidsthed. Og både den ene og den anden kan blive træt. Biorytmerne falder muligvis ikke sammen, når kroppen ønsker at sove, men bevidstheden ikke gør det, og så er det svært at falde i søvn. Derfor anbefales det stærkt at forberede krop og sind til søvn. 2-3 timer før sengetid, stop med at se tv, sluk for din computer og smartphone.

Stop med at læse nyhederne, især inden sengetid - der er meget negativitet, der begejstrer sindet og kroppen også.

En af hovedårsagerne til, at du ikke kan hvile normalt, er en stillesiddende, stillesiddende livsstil. Ved at arbejde med dit sind og reagere følelsesmæssigt viser det sig, at du er mentalt træt. Men fysisk bevægede de sig lidt, dvs. de var fulde af styrke. Gå i seng og start med at tælle får, du kan ikke falde i søvn, når du er træt.

Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at få nok søvn og hvile:

  • Du skal være udendørs hver dag i mindst 1 time. Bedre endnu, 2 timer om dagen. For eksempel gik de russiske adelige i to timer om dagen næsten uden fejl. Hvis du overtræder dette punkt, er alt andet ubrugeligt..
  • Gå i seng tidligere. For at falde i søvn tidligere skal du indstille din krop til at sove om et par timer. En times søvn om aftenen er lig med flere timers søvn om morgenen. Er det ikke derfor, du sover om morgenen, sover, men vågner og føler dig som tømmermænd? Og selv hovedet kan smerte efter for lang søvn om morgenen..
  • Drik vand, så snart du vågner op, før måltiderne og hver time. Vand er nødvendigt til 3 hovedsystemer i vores krop: til hjernen, immunitet og fordøjelse. Hvad folk kalder tørst er mere som en slags dehydrering. Vi har ikke en præcis fornemmelse af ønsket om at drikke. Derfor skal vand drikkes bevidst i henhold til regimen og ikke når du vil drikke.
  • 8 timers stillesiddende arbejde skal udlignes med 1 times fysisk aktivitet. En aktivitet, der giver dig fornøjelse, er ønskelig. Og du skal også huske, at aktivitet kun skal rettes mod sundhed og ikke til egoet, som hos bodybuildere eller fitnessentusiaster, hvor nogle dele af kroppen eller leddene er overbelastede..
  • Spis sundt med masser af protein, enzymer, krydderier, fibre, grøntsager og frugt. Hvis du ikke har frugt og fiber i din kost, er du næsten garanteret at have mild eller endda svær forstoppelse. Tilsvarende er grøntsager nødvendige. Den vigtigste kilde til fiber er brød, så vores forfædre spiste alt sammen med brød..

Maden skal være velsmagende og behagelig, let at tygge. Begræns den søde. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du lære at tygge mad mere grundigt og tabe sig maksimalt 50-100 gram om ugen.

Hvordan man falder i søvn hurtigere og får bedre søvn for at være fuld af energi om morgenen?

Sæt en skirekordrekord mandag: 7,7 km på 53 minutter.

Vejret var godt til skiløb. Og sporet var meget glat.

Resultatet overgik alle mine forventninger: næsten 2 gange hurtigere end dagen før. Næsten træt. Benene på den anden dag gjorde næsten ikke ondt. En uge senere blev rekorden slået med 3-4 minutter. Og dette på trods af at jeg allerede har kørt 2 omgange, dvs. 15,4 km. Og i gennemsnit løb jeg 30-45 km om ugen.
(Forresten er dette meget lille, den sidste verdensrekord i langrend var 50 km på 1 time og 46 minutter.)

Hvad er alt dette til? Hvorfor løbe flere gange om ugen? Fordi fra en stillesiddende livsstil og udbrændthed - sandsynligvis sker der flest dødsfald hvert år. Omkring 31,4% dør alene af hjertesygdomme hvert år. Du skal flytte meget mere.

Hvis du har læst serien af ​​bøger "The Laughter of the Shaman" af Vladimir Serkin, så spørger forfatteren ham i den tredje bog: Hvor længe vil du klare at opretholde livet i din krop? “Shaman” svarede - ja, i lang tid. Hvor mange mennesker i en alder af 120 kunne du høre dette?

Det ser ud til, at forfatteren selv er chokeret over en sådan levetid for "sjamanen" og hans fysiske form.

Jeg er sikker på, at 99% af mennesker kan leve for at være 100-120 år gamle.

Hvis de bevægede sig som denne "shaman". Nå, at give slip på stress, frustration og andre negative følelser.

Alt sammenligneligt kan bruges som et løb: skiløb, skøjteløb, rulleskøjteløb, aktivt cykling, svømning, jogging. Du skal løbe mindst 30 minutter og helst 1–2 timer pr. Lektion 2–4 gange om ugen. En gang om ugen er IKKE nok til at opretholde et sundt hjerte og få nok søvn.

Det er bydende nødvendigt at løbe med glæde og med lav puls. At løbe hurtigt med en høj puls er strengt kontraindiceret. At løbe med fornøjelse er også nødvendigt - sådan er parasympatisk tændt, det vil sige, du får energi.

At løbe uden fornøjelse, det vil sige i sympati - betyder med et tab af energi, belastning leddene, knæene - jogging er ekstremt skadeligt for knæ og led. Se på erhvervssygdomme hos atleter, der overbelaster deres kroppe i jagten på optegnelser. Skynd dig ikke at løbe meget og hurtigt. Du har brug for helbred, ikke optegnelser.

Du løber for at drive blod gennem din krop, for at styrke dit hjerte og sove godt om natten. Ikke for optegnelser. For eksempel for mig, skiløb og jogging - meget svage resultater i øjeblikket. Og jeg har ikke brug for mere. Mine venner kan løbe 1,5-2 gange hurtigere, men deres knæ gør ondt efter sådanne løb.

Et eksempel på fysisk aktivitet fra mit liv.

Selvom jeg satte en personlig rekord, overhalede alle mig igen. Denne gang blev de overhalet - ikke kun af gamle mænd og bedstemødre, men også af et par børn i alderen 9-11 :-). Det så ud til, at de bevægede sig mindst 1,5-2 gange hurtigere end mig. Jeg spekulerer på, hvilken hastighed de har?

Det ser ud til, at jeg stadig har et stort potentiale for vækst i resultater. Jeg har stadig en svag balance på ski, jeg faldt 1 gang, da jeg ramte den rene is fra bakken. Langrend er vanskeligt at holde balance og endda i fart.

Denne gang lykkedes det mig at løbe 4,5 km i skøjteløb. Mindre træt end sidste gang, da jeg var i stand til at løbe 1,5 km i skøjteløb. En anden interessant ting er, at til trods for at den bevægede sig næsten 2 gange hurtigere end de forbrændte kalorier, viser trackeren 27% mindre. Hvordan tæller han dem?

I går løb jeg ikke - jeg hvilede. I dag skal jeg løbe igen i en time.

Sådan løber jeg om vinteren. Om sommeren løber jeg i 1-2 timer, ca. 8-10 km i timen. Det er ret langsomt, men jeg har ikke brug for hastighed.

Måske bliver resultaterne en dag meget bedre, eller måske ikke. For mig er hovedindikatoren en behagelig følelse af jogging, hvordan jeg sover, og så mine knæ ikke gør ondt. Mange gange fangede jeg mig selv og tænkte, at jeg ikke ville løbe, for i dag kan jeg ikke gentage mit bedste resultat. Dette er hvad forfølgelsen af ​​resultater betyder..

Ved du, at det er svært at arbejde aktivt i 8 timer om dagen og samtidig sætte rekorder om jogging. Så minder jeg mig selv om, at jeg løber for helbredet, ikke for resultatet - og jeg løber, når det sker.

God søvn er et must for at eliminere træthed og udbrændthed.

Og du kan ikke sove normalt uden at gå i den friske luft og uden minimal løb hver anden dag. Nogen vil sige, at de er engageret i et motionscenter, fitness, yoga eller swing. Eller danser i en time om dagen. Tro det eller ej - det er ikke nok for hjerte og sundhed.

Ja, det er bedre end ingenting. Hjertet, bortset fra jogging, træner intet normalt. Selv munke i buddhistiske klostre og yogier løber i timevis. Du kan svinge og hoppe i hallen så meget du vil, men du skal stadig løbe i den friske luft.

Hvis du ikke træner dit hjerte, skal du ikke hjælpe det med at føre blod gennem kroppen, det betyder, at dit hjerte og andre organer arbejder med stress og endda overbelastning. Så du brænder ud. Du tror måske ikke på mig, men en stillesiddende livsstil er den mest energiforbrugende for kroppen..

Processerne i kroppen er indbyrdes forbundne - muskler hjælper med at flytte blod og væsker gennem kroppen, forsyne celler med ilt, rense kroppen og flytte mad gennem fordøjelseskanalen. Hvis du bevæger dig lidt, fungerer hvert organ separat med en belastning. Noget som dette...

11. Den første regel for spionen eller moralsk udmattelse.

Vi var hverken i skolen eller på universiteterne forberedt på det virkelige liv. Vi er forberedt på et liv, som "skulle være", på en mindelig måde. Der er et stort hul mellem disse to "liv". Med en sådan opdragelse opstår den første alderskrise i alderen 18-20, når folk for første gang står over for virkeligheden en-mod-en og "pludselig" viser det sig, at alt er lidt mere kompliceret..

I virkeligheden viser det sig, at alle er for sig selv. Og opsætninger, bedrag, sejhed, der er ikke kun i filmene, men også på deres egen hud, og de er slet ikke så seje som i filmene. Og enten takler du opgaverne, eller du bliver erstattet af en anden og fortsætter med at leve, som du vil, hvor du vil.

Det kræver pløjning og pløjning for at opfylde dine drømme. Og det er ikke en kendsgerning, at det vil ordne sig. Dette er nedslående. I det store og hele opstår udbrændthed fra uforberedelse til livet, når færdighederne til at håndtere situationer mangler meget. Og presset i form af krav og krav fra alle sider fortsætter kun med at stige.

I livet fungerer junglens lov, kun i byen er de hårdere. Den første regel for en spion er ikke at blive fanget. Nå, hvis du bliver fanget - "tåben selv".

På den anden side kan det ske temmelig hurtigt at lære at håndtere udbrændthed, stress og udmattelse. Og det er ret nemt at holde sig sund. Du skal bare forstå, at 85% af succesen i samfundet er mulig takket være udviklede sociale færdigheder. Og kun 15% takket være teknisk uddannelse og viden.

Jeg anbefaler at udvikle følgende færdigheder i dig selv for at gøre livet lettere og ikke behøver at overanstrenge dig selv.

  • Lave om. Verden ændrer sig konstant - du skal ændre dig med den. Evnen til at ændre er en færdighed. Selv din krop ændrer sig. I forskellige aldre har du forskellige hobbyer, diæt og diæt. Hold øje med dine vaner - husk at de på et eller andet tidspunkt bliver forældede, og du bliver nødt til at ændre dem til andre.
  • Undersøgelse. Livet bliver konstant sværere - hvilket betyder, at du konstant skal lære. Yogier siger, at livet handler om at lære. Da jeg kom ind på universitetet i 1991, var nogle discipliner relateret til IT så nye, at selv lærerne ikke kendte dem og studerede dem sammen med de studerende. Da jeg var færdig med mine studier i 1996, var denne viden håbløst forældet. Og jeg var nødt til at lære noget nyt, anderledes. Og nu ændrer alt sig endnu hurtigere. Læs, lær, udvikl.
  • Meddelelse. Kommunikation er en færdighed. Han falder ikke fra himlen. Mennesker er sociale skabninger, og det betyder kommunikation. Du skal være i stand til at kommunikere med mennesker. Du kan få en enorm glæde, inspiration og tilfredshed med den rigtige kommunikation med mennesker, du er interesseret i. Dette betyder mentale kræfter af højeste kvalitet.
  • Opbygge relationer. For at lære at opbygge relationer med det modsatte køn og på arbejdet læste jeg et par dusin bøger og gennemgik mere end et dusin træninger om hvert emne..

Og voila - Jeg lærte at opbygge og vedligeholde forhold til kvinder, venner og på arbejdspladsen..

Da jeg blev gift, tog jeg hele dette bundt bøger, træningsoptegnelser og gav det til min kone.

Med ord, hvis du ønsker et langt og normalt forhold, skal du vide alt dette. Læs dem så hurtigt som muligt. Og hun læste dem. Alt. Ingen spørgsmål.

  • Sundhed. Dette er en færdighed, ikke en selvfølge. Stol på lægen, men gør det ikke selv. 95–99% af sygdommene kan elimineres ved en sund livsstil. I de resterende tilfælde skal lægerne hjælpe dig. Men intet mere.
    I udlandet kan ventelisterne til operation være op til et år, penge kan ikke fremskyndes. Det er bedre ikke at gå til ambulancen der - der er allerede mange artikler skrevet om det. Derfor går 20% af befolkningen i sport der. Og i Rusland (SNG) - kun 2%. Svært? Som det er, er dette liv. Passer du på dit helbred? Hvad venter du på: et spark i røv i form af en alvorlig sygdom?
  • Salgskøb. Vi lever i en verden, hvor alt købes eller sælges for penge. Men på samme tid lærer vi os slet ikke - at købe og sælge. Jeg kender en flok venner - som tjener 2-3 gange mere end mig, men som lever under dårligere forhold.

De kan ikke købe og sælge - en masse penge er dumt tabt for intetsteds hver måned. Og de kan ikke stoppe. Vi købte den forkerte bil. Vi købte en lejlighed det forkerte sted og skal ændres. Og så flere gange. Derhjemme en masse unødvendigt skrammel i fravær af de nødvendige ting. Tøj, dagligvarer, tilbehør til hjemmet - fra kanonbudgettet til spurve.
Desuden: salg, forhandlinger, overtalelse, evnen til at forhandle, køb er stort set den samme færdighed baseret på generelle principper.

Du betragter dig selv som mere geni end Vincent Van Gogh og Nikola Tesla?

De kunne ikke tjene til livets ophold med deres talenter - du tror, ​​du kan, hvis du ikke lærer at sælge, købe, forhandle og forhandle med mennesker?

  • Ærlighed. Dette er også en færdighed, som evnen til at fortælle sandheden. Hvis du beslutter dig for at fortælle sandheden på panden, vil du blive kaldt en sandhedsfortæller og måske endda fræk og uhøflig. Og de kan også banke på hovedet. Ja, og det vil du også gøre, hvis nogen træder på dig med sådan en ærlighed.
  • Venlighed. Mærkeligt nok er det også en færdighed. Venlighed skal være i moderation og på plads. Der er ikke behov for at fodre grise med appelsiner - tilgiv mig denne barske, men vitale erklæring. Hvis du er for venlig, vil andre bruge dig. Men på samme tid, åbenbart - at være vred og utilfreds, fravær. Selvom det er, hvad mange mennesker vælger, desværre.
  • Tak. Sandsynligvis en af ​​de mest forsømte færdigheder. Mest af alt mangler folk i vores tid netop taknemmelighed, taknemmelighed. Begynd at takke og værdsætte andre, og du vil blive overrasket over, hvor meget bedre de begynder at behandle dig. Du vil aldrig være i stand til at betale for alt med penge - du skal lære at være taknemmelig ikke med penge, men på en anden måde.
  • Ydeevne. Det er ikke kun nødvendigt at arbejde, men at arbejde rentabelt. Arbejdsproduktivitet - især relevant for kontorarbejdere. Og selvom du ikke har tænkt på det indtil nu, skal du nu tænke over det. Konkurrencen er så høj, at du enten har stor produktivitet, eller at dine tjenester ikke længere er nødvendige.

At have disse færdigheder vil gøre dit liv meget lettere. På en eller anden måde er du nødt til at udvikle dem. Men deres fravær - det vil koste mange grå hår og sundhed, spild af energi. Nå, og så følelsesmæssig udmattelse, udbrændthed, psykologisk træthed...

12. Sympatiske og parasympatiske systemer til kropsregulering

For at få en god hvile har du brug for fysisk aktivitet på kroppen. Men faktum er, at ikke alle belastninger er egnede. De fleste sportsgrene er mildt sagt usunde, fordi de påvirker kroppen på en ensidig måde. Selv løb - næsten uundværlig til hjertetræning - er meget dårligt for dine knæ og led. Det viser sig, at sport at helbrede noget, en anden lammer. Hvor er udgangen?

Og sagen er, at vi har 2 nervesystemer, der regulerer kroppen, sympatiske og parasympatiske. Men kun det parasympatiske understøtter homeostase - systemets ønske om at reproducere sig selv, gendanne den tabte balance, at overvinde modstanden i det eksterne miljø. Og det indre miljø også.

Derfor skal det praktiseres i det parasympatiske system, som har kraftige genoprettende og helbredende egenskaber. Der er legender om parasympatisk helbredende egenskaber. Læs her i en separat artikel om, hvordan du aktiverer det.

At gå ind til sport, fitness eller noget andet uden den medfølgende parasympatiske er en uoverkommelig luksus - fordi det sympatiske nervesystem ikke erhverver, men bruger din energi. Det vil sige, at du har brug for mere styrke for at komme dig, og genopretningsprocesser vil være svagere..

Inkluderet parasympatisk er ungdommens evige eliksir - hvis du ved, hvordan du bruger det. Naturligvis skal du lære at arbejde med det medfølgende parasympatiske og være i det så meget tid som muligt i løbet af dagen. Så vil der være meget sundhed, arbejde vil bringe glæde, og der vil ikke være nogen stress og træthed fra det. Men dette er selvfølgelig aerobatics..

Det er værd at prøve at lære det.

13. Måder at komme ud af følelsesmæssig udmattelse, professionel udbrændthed og psykologisk træthed.

Det generelle svar på dette spørgsmål er at ændre din livsstil. Hvis du har mulighed for at ændre et job, der følelsesmæssigt dræner dig, skal du ændre det. Hvis du har et forhold, venner eller kære, der presser styrke og sundhed ud af dig, skal du i det mindste overveje dem. Du bør nægte at kommunikere med mennesker vampyrer - du kan ikke hjælpe dem - kun "livet" kan hjælpe dem. Men de vil klappe dit helbred, så det ikke ser lidt ud.

Dernæst skal du gennemgå din daglige rutine og foretage de nødvendige ændringer. Hvis du fortsætter med den samme livsstil som før, er det nytteløst at bekæmpe udmattelse og bedring. Ja, jeg forstår ikke alt afhænger af dig, men du kan ændre meget.

En helbredsplan for weekenden.

Bed familie og venner om ikke at blande sig eller endda hjælpe dig - at påtage dig nogle af dine ansvarsområder. Og tilbring din weekend efter dette scenario:

  • Gå i seng tidligt om aftenen. Giv dig selv en god nats søvn.
  • Drik vand.
  • Morgenøvelser eller yoga - til strækning. En eller anden form for harmonisk yogakompleks. Udfør med det medfølgende parasympatiske.
  • Du kan spise morgenmad. Gå 2 timer i frisk luft.
  • Gåtur kan kombineres med jogging - Jogging / skiløb / eller svømning - 1 time (minimum) i det langsomste tempo, ved lav puls.
  • Tag en frokostlund. Intet tv, film, internet, smartphone. Bedre med børn, venner, forældre, chat.
  • Afslapningsmeditation - 15-30 minutter.
  • Gå i seng tidligt kl. 21-22 timer. Har sex før sengetid! (Hvorfor ikke?)
  • Den næste dag gentages.

Resultatet bliver endnu bedre, hvis alle øvelserne udføres på landet, på en vandretur med overnatning i et telt ved et lejrbål, ved bredden af ​​en flod / sø ved siden af ​​en skov. Mere præcist, i fuldstændigt fravær af gadgets og elektrisk lys og i den friske luft. Nå, eller i det mindste i landet.

Let og harmonisk morgenstrækningskompleks.

I 10 år har jeg lavet det enkleste harmoniske yogakompleks Suryanamaskar på 33 bevægelser. (Ikke at forveksle med Suryanamaskar på 12 satser).

Du skal udføre mindst 3 gange om dagen. Hver tilgang tager cirka 5-7 minutter og en pause på 1-2 minutter imellem. I mine træninger fortæller jeg detaljeret, hvordan man trækker vejret korrekt under komplekset. hvordan

Fordelene ved dette kompleks kan beskrives i timevis. Renser dybt kroppen indefra, giver energi, forbedrer immuniteten, eliminerer rygsmerter, fjerner cellulite på 2-3 dage, helbreder mange sygdomme. Jeg fortæller dig mere i min træning. Nå, eller se på min hjemmeside. Jeg lægger mine hænder ud.

Afslapningsmeditationer.

  1. Den enkleste og mest afslappende er rotationen af ​​den mikrokosmiske bane - fra 15-20 minutter.
  2. Den næste er ret ens - yoga nidra, når du "ruller" energikugler igen med forskellige fornemmelser af varme, prikken, kulde i hele kroppen. Og forskellige farvede bolde.
  3. Dekoncentration af opmærksomhed - har mere end 5 sorter.
  4. Nå, den mest effektive meditation er hukommelse, hvor du husker din dag i omvendt rækkefølge og frigiver hele dagens stress.

Forskellige meditationer fungerer ved forskellige lejligheder. Der er også muligheder for at huske udført med en partner i særligt vanskelige følelsesmæssige situationer fra fortiden, men det kan kun undervises på live træning.

Dette burde være nok for dig at genvinde din styrke i weekenden. Dernæst skal du føre en energieffektiv livsstil og slippe årsagerne til følelsesmæssig træthed, hvilket er beskrevet i de følgende afsnit.

Husk, at den bedste og hurtigste måde at hvile på er ikke at blive træt, det vil sige at føre en energieffektiv livsstil med elementer af helbredelse hver dag. Bliv mindre træt og have en god hvile hver dag, ellers akkumuleres træthed.

14. Forebyggelse af følelsesmæssig stress og professionel udbrændthed.

Sundhed bør overvåges hver dag, og ikke når "en pik stak i røvet." Og de siger også: "Det er for sent for Gogi at drikke Borjomi, hvis der ikke er flere nyrer." Det er bedre ikke at bringe det til dette.

For at gøre dette skal du oprette din daglige rutine på en sådan måde, at den inkluderer alle de nødvendige elementer i et økonomisk spild af dit helbred og din helbredelse hver dag.

  • Morgen yoga - hver arbejdsdag. Tag en pause i weekenden.
  • Drik nok vand om morgenen, før måltiderne og hver time på arbejde.
  • Arbejde i blokke - husk at stå op og strække hver time.
  • Vær i den friske luft hver dag i mindst 1-2 timer.
  • Mindst 1 times fysisk aktivitet 3 gange om ugen. Ideelt 2-3 gange om ugen i 2 timer.
  • Efter frokost, når du føler dig søvnig, mediterer i 15-30 minutter. Eller du kan endda tage en lur.
  • Meditér inden du går i seng og i løbet af dagen for at komme dig i 15-30 minutter.
  • Slip af følelsesmæssige klemmer og så videre... (i næste afsnit.)

Om morgenyoga

Mange vil sige, at de rejser sig tidligt, ikke får nok søvn og går på arbejde, så de kan ikke lave yoga om morgenen. Jeg vil sige, at dette er selvbedrag og undskyldninger. Stå op en halv time tidligt og gør yoga hver morgen. Det betyder ikke noget, hvor tidligt du skal op. Gå i seng en halv time tidligt for dette.

Jeg har bekendte med bygherrer, der begyndte at arbejde kl. 5 om morgenen og forlod huset kl. 4.30. For at få tid til at gøre yoga, efter min anbefaling, rejste de sig klokken 3 og gik i seng kl. 19-20. Dette er sådan en usædvanlig daglig rutine - men de kan lide deres arbejde, så de tilpassede sig til det..

30 minutters yoga om morgenen - svarende til 1-2 timers søvn plus eliminering af rygsmerter, støtte til immunsystemet og hele kroppen i rækkefølge, hvilket fører til eliminering af 95-99% af sygdommene.

Er det muligt uden at løbe?

Kun kortvarige udskiftninger som ski, skøjter, rulleskøjter, svømning og intet mere. Men alligevel, desværre kan du ikke undvære at løbe helt. Jeg har ledt efter en erstatning i lang tid, men jeg har ikke fundet noget. For en stillesiddende livsstil skal fysisk aktivitet gå gennem benene, og at det er for hjertet. Det er benene, at vi har det svageste element i kroppen og ikke vejret. Når du begynder at løbe, vil du føle, at dine ben er svageste, og din vejrtrækning hurtigt bliver vant til.

Du skal køre KUN med lav puls - meditativ løb med det medfølgende parasympatiske. Kør langsomt, men løb. Når du begynder at køre korrekt, begynder du hurtigt at få utrolig glæde af det..

15. Konstant stress er årsagen til følelsesmæssig udmattelse.

Hvil i stress er næsten umuligt at få nok søvn. Og akkumulering af træthed er garanteret, hvilket før eller senere vil føre til følelsesmæssig udmattelse og udbrændthed. Det er stress, der skaber spændingen, der akkumuleres i form af en "stress shell".

Slip af stress - du skal lære ekstra. Det ville være dejligt, hvis vi lærte dette fra barndommen, men ak, som det er. Få mennesker forstår virkelig, hvorfor og hvordan stress opstår, hvor og hvordan det udsættes, hvorfor det opstår, hvordan man frigiver stress. I vores tid er denne viden allerede vigtig.

For at komme i gang skal du starte en notesbog, som bliver din dagbog, hvor du vil skrive alle dine tanker..

Stress opstår som følge af akkumuleret vrede, utilfredshed, forventninger, skyld, frygt for skam, vrede, vrede, jalousi, misundelse, selvmedlidenhed.

Ja, det er de, der skaber dig følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse. Det er disse følelser, der skaber hjertesorg, især selvmedlidenhed..

  • Skriv ned sådanne situationer, som du kan huske i din dagbog..
  • Start med det nemmeste og start slip. At lære at give slip er ikke let. Gå derefter videre til mere kompleks.
  • Du vil ikke forveksle øjeblikket med frigivelse med noget. Du skal føle det. Det føles som en meget dyb frigørelse, lindring, som om en vis vægt blev fjernet fra skuldrene.
  • At give slip på vrede, forventninger osv. Er en færdighed, der skal udvikles..
  • I starten kan det tage flere timer eller endda dage at slippe en vanskelig situation, men derefter vil det tage 1 sekund. Det tog mig 3 dage for den første lovovertrædelse, men jeg begyndte straks at give slip på en stor - gør ikke min fejl.
  • Om aftenen inden sengetid - husk dagen mentalt i omvendt rækkefølge og frigør alle følelsesmæssige situationer. Du vil se, at der er flere af dem, end du kunne se før. Men de er små.
  • Så snart alle situationerne på listen er overstået, skal du skrive det næste sæt lignende situationer. Gentag øvelsen, indtil du slipper ALT løs.
  • Tildel til denne praksis fra 0,5-1 time om dagen.

At give slip på sådanne situationer er for dig og ikke for andre. Du slipper nag for dig selv, ikke for en anden. Du vil blive overrasket over, hvor meget sundhed og styrke dine klager spiser op. Og hvor meget bedre vil du føle. Jeg garanterer, at du får mindre gråt hår, rynker og andre aldersrelaterede tegn, når du udfører denne øvelse regelmæssigt..

Efter at have frigivet følelsesmæssige spændinger - vil du sove som en baby! Hvis frigivet korrekt. Jeg vil fortælle dig mere om dette i en separat artikel. Og på min træning lærer jeg dette og giver en trinvis plan.

16. Meditation eller hvordan man kan slippe af med dyb kronisk træthed, professionel udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse.

Det, der har været akkumuleret gennem årene, kan ikke slippes løs ved praksis på bevidsthedsniveau. Forskellige typer meditationspraksis er nødvendige. Og også "ikke at blive fanget i løbet af dagen", det vil sige ikke at blive træt, ikke at anstrenge sig om dagen - det er umuligt uden meditation. Og også for ikke at blive træt i løbet af dagen - skal du give slip på stress, som er dybt inde i underbevidstheden.

I din krop er der mindst 3 “reaktorer” af “bioatomisk” energi, der kunne føde dig uendeligt, hvis de blev tændt korrekt. En af dem, du allerede kender, er det parasympatiske system..

Der er 5 meditationer, og 3 af dem har op til 5 forskellige måder at gøre for at frigøre forskellige træthed, udbrændthed, stress i forskellige situationer. At genoprette mental styrke.

Meditation er en evig eller endeløs kilde til styrke og sundhed.

Fordi det bringer styrke tilbage fra din fortid. Det var der, hvor dine kræfter blev ”tabt”, begyndende helt frem til barndommen. Denne meditation vil også lære dig at slappe af i løbet af dagen..

En anden meditation deaktiverer spændingsskallen midlertidigt, som har en kraftig regenerativ effekt på hele kroppen og lindrer træthed..

Jeg kan ikke lære dig alle finesser ved meditation gennem en artikel. Jeg kan heller ikke beskrive detaljeret for dig alle planerne for at give slip på forskellige træthed, stress, udbrændthed. Jeg vil skrive en separat artikel om stressfrigivelse, men dette vil heller ikke være nok til at frigøre den dybe stress, der er akkumuleret siden barndommen. Alt er for individuelt.

Sådanne situationer kræver individuel tilpasning og retning, som kun kan gives under træning. Derfor har jeg samlet en detaljeret træning for hurtigt at eliminere træthed, stress, udbrændthed, udmattelse - til forskellige stadier af forsømmelse..

Der er 2 deltagelsespakker - den enkleste - det koster en krone og er overkommelig for alle. Imidlertid er den dyreste også tilgængelig for alle med et stærkt ønske.

Hvordan man hurtigt kan øge mængden af ​​styrke og vende tilbage til livsglæden.

Efter at have gennemført denne uddannelse vil du til tider øge styrken og produktiviteten i arbejdet, og med det øger du din indkomst..

Jeg er sikker på, at du selv på medicin vil spare flere gange mere end den dyreste træningspakke..

Spar tid og penge. Vælg den pakke, der passer til dig, og lad os gennemgå det hele sammen. Når du er i tvivl om, hvilken træningspakke du skal vælge, skal du vælge den enkleste. Og så, hvis du kan lide det, skal du betale ekstra og tage den næste.

PS
Hvis du ikke har læst trilogien "Sjatterens latter" af Vladimir Serkin - skal du læse den. Jeg donerede 20 af disse bøger, og efter min anbefaling købte eller downloadede yderligere 300 mennesker dem på Internettet. Hver gang hørte jeg kun positive anmeldelser og tak til gengæld for denne bog.

PS2
For at holde dig ajour med alle nyhederne - følg linket nu og tilmeld dig min mailingliste om emnet eliminering af professionel udbrændthed, kronisk træthed og følelsesmæssig udmattelse.

PS3
For hurtigt at genvinde din styrke, opbygge et energieffektivt regime og fordoble din produktivitet anbefaler jeg at tage min træning - Hurtig eliminering af træthed, udbrændthed, udmattelse og stress.

Der er flere deltagelsespakker - de enkleste 5 lektioner. Medium - 5 uger. Komplet instillation af færdigheder, når et nyt niveau af styrke, sundhed, produktivitet - 12 måneder = 1 år. Følg linket og tilmeld dig nu. Priserne er symbolske og vil stige efter den første stream.