Hvorfor er der dårligt humør

Behandling

Efter at have overvejet denne artikel kan du finde ud af, hvad et humør er, og hvorfor det undertiden er dårligt, hvordan det klassificeres, og hvilke metoder du kan bruge til at forbedre dit humør..

I vores ordforråd blinker følgende sætninger meget ofte: godt humør eller dårligt humør. Lad os formulere, hvad et humør er?

Der er mange definitioner for det, men lad os vælge de mest forståelige:

Humør er en sindstilstand, en følelsesmæssig stemning, en form for følelse af livet, en generel tilstand af vores oplevelser. Det ændres ofte afhængigt af vores holdning til forskellige situationer, holdninger og temperament - typen af ​​højere nervøs aktivitet. Humør har en tilsvarende effekt på menneskelig præstation.

Det kan ændre sig selv uden nogen åbenbar grund, men der er stadig visse livssituationer, der ofte forårsager dårligt humør.

Venter på en baby

Under graviditeten kan en kvinde blive følelsesladet, let sårbar, irritabel. Hun har ofte tårer i øjnene, hun støder på hele husstanden, fordi hun er bange for misforståelse.

Hormonal tilpasning - spiller også en rolle i humørsvingninger

Graviditetens begyndelse ændrer kvindens hormonelle baggrund, alt i hendes krop ændres, og hun har brug for at tilpasse sig den nye status. Ofte har kvinder et dårligt humør i begyndelsen og slutningen af ​​graviditeten, når de lider af toksisose.

Sådan håndteres det?

Fra de første dage, så snart en kvinde fandt ud af, at hun skulle blive mor, havde hun brug for at ændre meget i sit liv: hun havde brug for at arbejde mindre og opgive dårlige vaner og mere hvile i den friske luft. Fysisk aktivitet og sund søvn er meget vigtigt for hende. Hun skal undgå stressede situationer og være afbalanceret. Alle disse foranstaltninger vil altid forbedre hendes helbred og humør. Men fra tid til anden har hun muligvis brug for hjælp fra specialister, så graviditeten går glat og fødslen er lettere..

Hvorfor føles det dårligt hele tiden?

Ja, det sker for os. Pludselig fordamper optimisme et eller andet sted og er ligeglad med noget. Vi kalder dette et dårligt humør. Men inden for medicin er der begreber som depression og apati, som det er ret vanskeligt at overvinde alene. Her bliver du nødt til at ty til hjælp fra psykiatere og psykoterapeuter. Stemninger forbundet med stress eller sorg kan overvindes med psykoterapi. Endogen depression og depressivt syndrom inden for rammerne af skizofreni, organisk hjerneskade og bipolar affektiv lidelse behandles med langvarig brug af psykotrope lægemidler.

En meget klog kvinde og stor russisk skuespillerinde Faina Ranevskaya sagde: "Livet er for kort til at bruge på kostvaner, grådige mænd og dårligt humør."

Derfor, stå op om morgenen og føl at der er fuldstændig utilfredshed i din sjæl, prøv at indstille dig på et positivt humør, ændre din holdning til dig selv og den nuværende situation. Lær at støtte og berolige dig selv, vær mere tolerant over for mennesker og eksterne forhold. Undersøg dig selv: dine styrker og svagheder, accepter dig selv som du er. Husk ofte ordene fra Faina Georgievna, der ofte havde et meget urolig liv i sit liv, men som behandlede alt filosofisk og med humor; og han kunne muntre tusinder af mennesker op.

Hvis du ikke kan klare et dårligt humør ved tro alene, skal du prøve at bryde væk fra de faktorer, der traumatiserer din sjæl og stoppe med at dvæle ved uløste problemer. Skift dit fokus til noget sjovere, og opdel problemer i opgaver, og løs, når de opstår. Prøv at slappe af ved at tage et kontrastbruser eller bad med urteafkog. Bliv venner med glade og glade mennesker, deltag i underholdningsbegivenheder, se komedier og læs humoristiske romaner.

Om morgenen er stemningen værre end nogensinde

Følgende faktorer kan bidrage til dette:

  • når man sover i et uventileret rum, bliver søvn rastløs, og morgenen truer med at starte med et dårligt humør.
  • inden du går i seng, spiste du og spiste og var praktisk talt ubevægelige i 7-8 timer. Dette fører til stagnation i tarmene, hvor fermenterings- og henfaldsprocesser finder sted, hvilket påvirker hele kroppen negativt. Du skal spise middag senest to timer før sengetid..
  • du har muligvis "overdrevet" koffeinet, der forårsager stress i kroppen (kaffe, kakao, chokolade og sort te). Kontroller deres brug og bevæg dig mere - fysisk træning letter perfekt stressforhold og forbedrer humør.
  • der er nogen kropslige problemer: foci af infektioner, kroniske sygdomme, langvarig smerte, hormonel ubalance, nervesystemets patologi. Besøg lægernes konsultationer og følg deres anbefalinger. Selve depressionen kan forværre eksisterende sygdomme og svække immunforsvaret. Derfor er det nødvendigt at behandle et dårligt humør hos en psykiater-psykoterapeut i forbindelse med behandling af eksisterende lidelser
  • hypodynamia - mangel på aktive bevægelser generelt. Bevægelse er et liv med glæde!

Humør forværres inden din menstruation

Nogle kvinder oplever præmenstruelt syndrom (PMS), og det er forståeligt, da hormonniveauer svinger. Nogle mennesker tåler det let, mens andre kan have hovedpine, hævelse, ømhed i led og muskler, tyngde i lænden, "hævelse" i brystet, sløvhed, hjertebanken og "hedeture". Alt dette fører til irritabilitet og hyppige humørsvingninger..

Med PMS kan du lære at kontrollere din tilstand ved at lære at slappe af og selvregulere kroppen. Forskning viser også, at vi selv forværrer vores tilstand. Disse kan være rygning, kaffe- og alkoholmisbrug, usund kost og mangel på fysisk aktivitet, mangel på dygtigheden af ​​det rigtige svar på stress. Du kan gennemgå anti-stress terapi og mestre teknikkerne til selvhypnose og afslapning ved konsultationer fra en psykolog og psykoterapeut..

Migræne og takykardi, svimmelhed og svaghed med PMS kan forårsage magnesiummangel. Og væskeretention i kroppen, træthed og ømhed i brystet - mangel på vitamin B6. Udskift slik med tørrede abrikoser og persimmons, svesker og figner, tag kosttilskud med magnesium og calcium.

2-3 dage før menstruation, hvis der er en tendens til udtalt præmenstruelt syndrom, skal kaffe og chokolade være tabu! Skær dramatisk ned på animalsk fedt og alle ikke-naturlige fødevarer. Alt dette ødelægger vitamin B6

Dans og sport vil øge produktionen af ​​endorfiner i blodet, mindske smerter og forbedre humør.

Depression på tærsklen til fødslen

Hver kvinde kan have sine egne forudsætninger, men der er også almindelige faktorer, der fører til depression:

  1. Frygt forbundet med den kommende fødsel.
  2. Hormonelle ændringer i kroppen.
  3. Føler dig ude af kontrol over din krop.
  4. Utilstrækkeligt forhold til mand.
  5. Frygt på grund af manglende familieøkonomi.
  6. Frygt for en ændring i den generelle rytme i livet i den nærmeste fremtid.
  7. Frygt for at såre barnet.

Mange betragter en sådan tilstand før fødslen som normen, men dette kan udvikle sig til depression efter fødslen, hvilket vil have en negativ indflydelse på moderen selv og hendes baby. Derfor er du nødt til at prøve at få hende ud af denne tilstand. Til dette har en kvinde brug for konstant støtte fra deres kære, mødes med venner og en mulig byrde af husarbejde. Du er nødt til at indstille dig på mere positive tanker og samle mod, fordi fødsel er en naturlig proces, men også hårdt arbejde. Vær klar til hende, og hun vil belønne dig med skæbnes bedste gave - et barn!

Sådan håndteres et dårligt humør med succes?

Vi har givet dig råd i mange situationer, men det er ikke altid effektivt. Det sker, at et dårligt humør udvikler sig til en dyb depression, og kun det at kontakte en psykiater eller psykoterapeut hjælper dig.

Brug ikke selvmedicinering - det kan være livstruende, stol på de professionelle, der ved, hvordan de kan hjælpe dig. Normalt anvendes i sådanne tilfælde et antidepressivt middel, som kun kan vælges af en læge..

I Moskva kan du blive undersøgt og modtage passende hjælp på Preobrazhenie-klinikken. Hovedområderne for hendes aktivitet er psykiatri, psykoterapi og neurologi. Selve klinikken og dets uddannede personale bidrager til den hurtigste bedring. Hovedvægten her lægges på en stoffri tilgang ved hjælp af psykoterapi og fysioterapi, hirudoterapi, zoneterapi, massage og manuel terapi. Dette er et absolut plus i behandlingen af ​​neurotisk depression. Klinikken beskæftiger højt kvalificerede psykoterapeuter og psykologer, der har hjulpet patienter med at vende tilbage til deres normale liv i mange år ved hjælp af moderne diagnostiske metoder og effektiv behandling..

Stol på dem, og de vil give dig livsglæden tilbage..

Ring på 8 (495) 632-00-65, 8 (800) 200-01-09 (multikanal, døgnet rundt) eller skriv til adressen: [email protected]

  • hypodynamia - mangel på aktive bevægelser generelt. Bevægelse er et liv med glæde!
  • Dårligt humør - hvad man skal gøre, og hvorfor det sker

    Af en eller anden grund forringes enhver persons humør med jævne mellemrum. Udtrykket "stemning" i psykologi kan kaldes en langsigtet følelsesmæssig tilstand, der skaber betingelser for forløbet af forskellige psykologiske processer.

    Hvor dårligt humør er bestemt

    Psykologer mener, at humør er en følelsesmæssig tilstand hos en person, som ændrer sig afhængigt af begivenhederne, der finder sted og den personlige holdning til dem. Situationen, hvor lysten til at græde, irritation og angreb af aggression forårsager alt, hvad der sker omkring, er kendt for enhver person. Men dette betyder ikke, at denne person er grim, han har bare et dårligt humør. Denne tilstand er ikke en konsekvens af eksterne grunde, oftest er kilden til et dårligt humør indeni: en person er ikke tilfreds med niveauet i sit liv, ønsker ikke eller kan ikke komme ud af en undertrykkende tilstand alene.

    Mulige årsager til dårligt humør

    Ved første øjekast er der mange grunde til et dårligt humør i det moderne samfund, men det er værd at skelne mellem årsagerne og årsagen. Enhver begivenhed, ubetydelig i sin essens, kan blive en årsag eller et skub: et ubehageligt blik af en forbipasserende på gaden, en trafikprop, et uhøfligt svar fra en sælger osv. Psykologer opdeler årsagerne til et dårligt humør i 3 grupper:

    1. Somatiske faktorer (forekommer i kroppen): kronisk træthed, søvnmangel, sygdomme, hormonel ubalance.
    2. Eksterne kilder: forhold til andre mennesker (bekendte og fremmede), vejrforhold, ubehag på arbejdspladsen og derhjemme, behovet for at udføre uinteressant arbejde, konfliktsituationer i familien og på arbejdspladsen, en skarp ændring i planer på grund af andre menneskers handlinger.
    3. En persons følelsesmæssige forventninger og spændingen i tankeprocessen (succes, positive tanker og følelser fremkalder godt humør, fiasko og negative følelser er ledsagere af dårligt humør).

    Ud over ovenstående hovedårsager er der mange faktorer, der påvirker både en persons trivsel og følelsesmæssige tilstand..

    Er der et dårligt humør uden grund

    Nogle gange forstår folk ikke, hvorfor en person ikke er i humør. Denne tilstand vises under indflydelse af:

    • sygdomme og hormonelle ændringer (kvinder i perioden før menstruation eller under graviditet vil måske græde, men med fødslen af ​​et barn eller efter afslutningen af ​​menstruationen forsvinder ønsket om at fælde en tåre);
    • alkohol, stoffer, medicin (især deres bivirkninger);
    • såkaldte "alder" -kriser (for eksempel krise i midten af ​​livet hos både mænd og kvinder, ungdomsår).

    Mennesker med forskellige hjernedefekter (TBI, konsekvenser af meningitis eller encephalitis, medfødte abnormiteter, tumorer) oplever også urimelige humørsvingninger.

    I nogle tilfælde mener personen selv, at han ikke har nogen grund til et dårligt humør, men med en dybere analyse viser det sig, at der er mange grunde, men hver af dem er ubetydelige i sig selv..

    Vigtig! Alle små mindre problemer akkumuleres gradvist og påfører et håndgribeligt slag ikke kun på stemningen, men også på psyken som helhed, hvilket fremkalder starten på neurose og depression.

    Mangel på humør i lang tid kan være et symptom på intern depression, så du skal rettidigt identificere og eliminere årsagerne til depression.

    Konstant dårligt humør

    Ændringer i humør i løbet af dagen er normale for enhver person. Disse er som regel moderate ændringer, som indledes med eventuelle begivenheder. I tilfælde af hyppige eller alvorlige humørsvingninger skal du kontakte en læge.

    Der er flere kendte typer dårligt humør:

    • Depression - følelser af depression, tristhed, trang til at græde, tristhed, der kan ledsages af tunge tanker, selvafsky.
    • Pessimisme - pessimistisk humør, manglende tillid til sig selv og menneskerne omkring, opfattelsen af ​​kun negativ information og afvisning af positive;
    • Apati - passivitet, døsighed, uvillighed til at gøre noget, forsvinden af ​​interesse i omverdenen.

    Nogle gange observeres disse typer dårligt humør alene, men de kan også kombineres, så bliver kampen mod en lav følelsesmæssig tilstand vanskeligere.

    Vigtig! Hvis en person har mentale (mentale) lidelser, kan et dårligt humør være et symptom på en alvorlig utilpashed, som kun en specialist kan klare.

    Konstant dårligt humør kræver afklaring og eliminering af årsagerne. Først derefter forsøges at hæve den følelsesmæssige tilstand..

    Forskellen mellem dårlig humør og depression

    Nogle gange fortolker mennesker, der er i dårligt humør, fejlagtigt deres tilstand som depression. Tristhed, efterårsblues eller kortvarig depression - alt dette er en helt naturlig menneskelig tilstand. Et mentalt normalt individ kan ikke altid kun have et godt humør (dette er allerede et tegn på en vis utilstrækkelighed). Negative begivenheder forårsager et fald i følelsesmæssig tilstand, men dette bør ikke vare mere end 2 uger. Eksperter anbefaler at skelne tristhed fra depression, fordi en lang periode med et konstant dårligt humør indikerer alvorlige problemer og kræver en øjeblikkelig appel til en psykoterapeut. Ud over et konstant dårligt humør kan et symptom på depression være:

    • vegetativ lidelse og tab af styrke
    • angst, nervøsitet, irritabilitet, angreb af frygt;
    • konstant eller periodisk følelse af skyld, et fald i selvtillid, selvtillid
    • tab af følelsesmæssig følsomhed, ligegyldighed over for omverdenen, sløvhed;
    • panik tilstande;
    • tab af interesse for livet, eksistentialisme;
    • selvmordstanker
    • koncentrationsbesvær.

    Hvis en person har mindst halvdelen af ​​de anførte symptomer, er det nødvendigt med en læge.

    Psykologrådgivning

    Moderne psykologer betragter en forfærdelig stemning som en integreret egenskab ved menneskelig eksistens. Den konstante skjulning af negative følelser forværrer individets mentale tilstand, derfor er det nødvendigt at smide det negative ud, men på en sådan måde, at man ikke "så" en dårlig stemning blandt menneskerne omkring.

    Depression er ikke kun en deprimeret følelsesmæssig tilstand, men en alvorlig psykisk sygdom, der kræver lang og dyr behandling. Som enhver sygdom er depression bedre forebygget end helbredt.

    For at forhindre depression rådgiver psykologer:

    1. Få nok søvn. Mængden af ​​hvile tid er individuel for hver person. Konstant mangel på søvn er det første skridt mod depression.
    2. Forbered tøj og alle attributter til den nye dag på forhånd (helst selv om aftenen), så starter morgenen ikke med irritation.
    3. Opret en let positiv melodi i vækkeuret (irriterende lyde vækker dig hurtigt, men hjælper dig ikke med at starte dagen med en positiv).
    4. Udvikle et morgenritual for et godt humør (en kop kaffe, en sjov dans, en god dag for dig selv foran spejlet osv.).
    5. Kom ikke med et negativt scenario for dagen, men indstil det på et positivt humør.
    6. Hold kontakten med familie og venner og interesser jævnligt i deres liv (boomerang-loven i aktion: de, der er interessante for dig, er interesserede i dig), men pålæg ikke.
    7. Arranger et fælles tidsfordriv for hele familien (gå i biograf, picnic, shopping).
    8. At få tid til dig selv (at læse litterære værker, især citater fra store menneskers ræsonnement, gøre hvad du elsker, lytte til musik hjælper med at opnå ro i sindet).
    9. Forældre til at lære deres børn, at voksne ikke er tjenere og også har ret til deres eget liv.
    10. Vær ikke bange for ensomhed - dette har ikke kun negative, men også positive aspekter (muligheden for at slappe af i stilhed, tage sig af dig selv).
    11. Forsøg ikke at tage ansvar for alle og alt derhjemme og på arbejdspladsen, vær ikke bange for at nægte folk.
    12. Anerkend eksistensen af ​​et psykologisk problem og søg hjælp fra en specialist (psykolog, psykoterapeut og endda psykiater).

    Overvinde depression og dårligt humør

    Således er et dårligt humør ikke kun en kortvarig tilstand af en persons psyke eller et træk af hans karakter, men en indikator for hans mentale og fysiske helbred, som ikke bør tages let..

    Forretningsudsigter

    Ikke kun er du i dårligt humør, alt falder ud af hånden, men de omkring dig nægter også at kommunikere med dig. Hvem kan godt lide at tale med en sulky whiner? Du skal rette dit humør alene. Der er 10 hovedårsager til tristhed - og måder at fjerne den på.

    At være glad hele tiden er den samme patologi som konstant depression. Fra tid til anden har enhver person anfald af dårligt humør. Årsagen til, at vi ikke kan hoppe hurtigt tilbage, er, at vi ikke altid forstår den virkelige årsag til ked og ked..

    Næste gang du får stønnet, så prøv ikke bare at vente deprimeret på, at stemningen "går forbi sig selv". Der er et par enkle trin, du kan tage for hurtigt at blive den behagelige og omgængelige person, du er vant til at se i spejlet, og som andre savner så meget..

    Her er hovedårsagerne til dårligt humør - og hvordan man kan slippe af med dem..

    1. Skyldfølelse

    Selv en lille lovovertrædelse kan få os til at føle skyld og ødelægge stemningen ikke kun for dem, som vi var skyldige i, men også os selv. For eksempel glemte du nogens fødselsdag. Selv hvis du undskylder, og du bliver oprigtigt tilgivet - "resten forbliver".

    Den bedste måde at slippe af med skyld er at gøre hvad du kan for at løse situationen. Glemte ferien - send personen et dejligt og venligt postkort med undskyldning eller en lille gave. Bedre endnu, to: den ene til din fødselsdag, den anden som en "glemsomhedsbonus". Og personen er glad, og det bliver lettere for dig, så snart du ordner med handling.

    2. Små klager og sorger

    Det sker: det ser ud til, at en dag er som en dag, men om aftenen falder du i depression på grund af en lille bagatel. Og alt fordi faktisk i løbet af dagen "akkumuleret".

    Små fornærmelser og problemer opstår ved hvert trin. I de senere år har vi modtaget et stort antal af dem på sociale netværk - selvom vi ikke engang er klar over det.

    Du sendte nogle gode feriebilleder på Facebook eller Instagram for at dele glæden, og ingen reagerede. Sorg? Hvis du tænker logisk, så vrøvl. Og hvis du tænker igen og er ærlig over for dig selv, så er det en skam!

    Det hjælper med at være i stand til at sætte dig selv i skoene til andre mennesker. Kan du ofte lide andres fotos? Forestil dig situationen, hvor folk normalt ruller gennem båndet. De kan være i minibussen i kø ved et kedeligt møde. De ser ikke altid dine indlæg, når de er følelsesmæssigt tilbøjelige til at beundre naturens synspunkter og andres underholdning..

    Du kan sende et link til albummet i private beskeder til en nær ven - hvis du er sikker på, at han virkelig er interesseret i, hvordan din ferie gik. Og prøv ikke at tage reaktionerne fra sociale medievenner til hjertet. De har muligvis slet ikke set dit indlæg, men du kom med en hel historie om, hvordan de ikke kan lide og værdsætter dig..

    3. Vanskelige opgaver og en overdreven mængde sager

    En vanskelig opgave kan hjælpe dig med at få det sammen. Når der er ti af dem, begynder situationen at skabe panik. Mens du laver en, drejer opgavelisten i underbevidstheden, distraherende fra den aktuelle opgave og forårsager træthed. Kender du situationen, hvor der er så mange ting at gøre, at hænderne ikke rejser sig for at starte mindst en af ​​dem? Dette er vores sag.

    Inhaler, udånd og accepter, at det er umuligt at gøre alt på én gang. For at slippe af med opgaverecirklen i dit hoved skal du overføre opgaver til papir eller telefon (samtidig udarbejde den rækkefølge, hvor du begynder at løse problemer). En klar handlingsplan er halvdelen af ​​opgaven. Tro mig, stemningen vil blive bedre.

    4. Selvgravning og klæbning i fortiden

    Du spiller igen og igen i dit hoved en ubehagelig situation, der skete i går, for en uge siden eller endog sidste år. Hvis denne "film i dit hoved" ikke kan stoppes af en vilje, skal du prøve at distrahere dig selv. Et fjollet spil i telefonen, et krydsord, sjove videoer på YouTube - forskning har vist, at selv at skifte tanker i et par minutter er nok til at reducere angst og sløve de smertefulde minder.

    5. Den dag du stod op på den forkerte side

    Der er dage, hvor intet fungerer. Ligeledes er der dage, hvor vi bare har det dårligt. En persons selvværd svinger, og det sker ikke altid af rationelle grunde. Hvis du er utilfreds med dig selv om morgenen, skal du prøve at handle på en sådan måde, at du ikke forværrer denne tilstand. Sæt det, der er behageligt for dig, vær venlig at velsmagende og skadeligt, tillad dig selv at have det sjovt og ikke gør det, du ikke vil.

    6. Frygt for nederlag

    Angst for eksamen, præsentation, kommende interview - og det er det, vores humør er "på nul". For at komme ud af denne tilstand bliver du nødt til at gøre en bevidst indsats. Fokuser på, hvad du kan ændre. Gennemgå dine noter, tale med kolleger, og hvordan du kan forbedre dit projekt eller din præsentation, forbered dig på interviewet. Gør noget, der kan have en positiv indflydelse på resultatet af den situation, du frygter. Som en sidste udvej kan du altid sige, at du gjorde dit bedste..

    7. Isolering fra mennesker

    Vi kan gå så dybt ind i et arbejde eller projekt, at vi efter et stykke tid finder os helt alene. Det er nok bare at ringe til en ven eller gå online med et par sætninger med en kollega. Selv en kort social interaktion vil bringe dig tilbage til virkeligheden og forbedre dit humør. Du er stadig i denne verden, og livet fortsætter.

    8. Mindre gener

    Dette er ikke det samme som "småklager". En brækket hæl, en forelskelse i metroen, en fejl i lysregningen og behovet for at stå i kø ved banken igen - det er ikke trist, men irriterende. Men meget.

    Prøv at se på situationen fra et andet perspektiv. Kan du huske alle disse problemer om et år? Ingen? Hvorfor spilder du nu dine nerver og bekymrer dig om dem? Hurtig øvelse: Prøv at huske 5 pæne små ting fra dagen. Hvis du finder hundrede problemer, tæller du et halvt dusin positive små ting. Denne metode giver dig mulighed for at skifte opmærksomhed fra den modbydelige regn til regnbuen, der vises efter den..

    9. Sult

    Annoncering lyver ikke altid. Sult kan faktisk være irriterende og forårsage dårligt humør. Dette er sådan en generel grund, at det er overraskende, hvor få mennesker tænker på det. Husk hvor længe siden du spiste sidste gang, og hvis det viser sig, at du ikke havde morgenmad, men allerede middagstid, skal du straks gnave dit dårlige humør.

    10. Mangel på energi

    Du er bare træt. Du vil ikke have noget, men der er stadig meget at gøre. I en sådan situation bruger kroppen den energi på fysiske forhold, som normalt går til formaliteter, høflighed og opretholdelse af et normalt humør..

    Ikke at få nok søvn kan også være en reel årsag til irritation. Hvis det er muligt, tag en lur på 15-20 minutter. Hvis ikke, vil en portion energidrik eller et stykke chokolade hjælpe..

    Et dårligt humør for en person på et hold kan få en hel afdeling til at mislykkes. Irritation har tendens til at blive overført såvel som influenza. Så prøv at samle dig selv og tackle dit dårlige humør. Og vær opmærksom på grundene til, at dine kolleger og kære opfører sig underligt. Måske har de grunde til dette, som du nemt kan fjerne..

    Dårligt humør: grunde og hvad man skal gøre ved det

    Problemer på arbejdspladsen, ustabilitet, vanskelige forhold til deres kære og andre problemer i livet fører til en forværring af den indre følelsesmæssige tilstand hos en person og irriterer ham. Negativitet snebolde som en snebold og forårsager kronisk utilfredshed med livet generelt. Personligheden bliver dyster, sløv, dyster og deprimeret, et sammenbrud er tydeligt synligt i ansigtet, og evnen til at arbejde aftager. I løbet af dagen ændrer alle mennesker deres humør, som dannes under indflydelse af visse faktorer. Men hvis en person ikke er i stand til at rette det og forstå, hvorfor han er kraftigt faldende, er dette en grund til at tænke over det og henvende sig til en specialist. Dernæst vil jeg fortælle dig om mekanismerne for intern negativitet og forklare, hvad du skal gøre, hvis du altid er i et meget dårligt humør uden grund..

    Generel information

    Ofte har negative følelser en klar forklaring, der er ret let at identificere. Kampmetoderne er også enkle - du skal gøre noget, der bringer moralsk tilfredshed - sove godt, spille din yndlingssang, chatte med dine kære, spise en lækker middag eller græde meget. Jo mere alvorlig årsagen til tabet af følelsesmæssig balance er, jo længere tid vil det tage at komme sig. Alvorlige chok bliver ofte en provokatør for udviklingen af ​​mange psykiske lidelser - depression, neurose.

    Konstant dårligt humør er en slags psykisk sygdom. Den er opdelt i følgende grupper:

    • Undertrykt er den mest almindelige type lidelse, som næsten alle er fortrolige med. Patienten føler melankoli, sorg og sorg. Der kan opstå tåre, had mod dig selv og andre kan forekomme.
    • Pessimistisk - manifesteret af total selvflagellering og vantro i deres egen styrke. Mit hoved bliver ofte besøgt af tanker: "Hvor dårligt alt er, men det vil være endnu værre", "Jeg vil ikke få succes", "Vejret er modbydeligt, og i morgen vil det forværres endnu mere." Pessimisten ser negativt overalt og er utilfreds med alt.
    • Apatisk - fuldstændig uvidenhed om, hvad der sker omkring. En person er passiv, han har ikke noget ønske om at gøre noget. Frustration kan kombineres med en deprimeret og pessimistisk holdning.

    At forstå, hvor normen ender, og patologien begynder, er ikke let nok. Det menes, at man kan tale om en sygdom, hvis dårlige følelser vedvarer i 2 uger eller mere. Og hvis forekomsten af ​​en sådan tilstand blev forud for dybe følelsesmæssige omvæltninger - afsked med en soulmate, en elskedes død, afskedigelse fra arbejdet - vil en person have brug for hjælp fra en højt kvalificeret psykiater.

    Hvad kan være et dårligt humør

    Mangel på godt humør er en almindelig del af vores liv. Dette er en helt normal reaktion fra psyken på en række forskellige situationer og begivenheder. Men folk tror ofte, at depression kun er en deprimeret tilstand, der forsvinder af sig selv, og de tager meget fejl. Depressivt syndrom er en alvorlig psykologisk lidelse, der har omfattende symptomer, hvor depression kun er et af tegnene på sygdommen. Standardmetoder til at hæve patientens humør hjælper ikke - specialterapi er nødvendig.

    Skyder det uden grund

    Tristhed og tristhed kan forekomme uden en klar grund. Jeg forbinder dette med forskellige somatiske processer i den menneskelige krop (ændringer i hormonniveauet, forskellige forstyrrelser i hjerneaktiviteten) eller med eksponering for kemikalier som stoffer, alkohol. Årsagerne til et konstant dårligt humør kan også være:

    • konsekvenserne af akutte infektionssygdomme (encefalitis, meningitis);
    • tumorer, både godartede og ondartede;
    • traumatisk hjerneskade;
    • medfødte anomalier.

    Folk tror ofte, at de ikke har nogen god grund til tristhed, deres problemer er ubetydelige og af ringe betydning. Men hvis du graver dybere, kommer sådanne fakta som et vanskeligt forhold til en ægtefælle, en blokering på arbejdspladsen, et skænderi med forældrene frem. Det er vigtigt at forstå, at selv mindre livsproblemer kan påvirke psyken negativt og blive provokatør af depression eller neuroser. Med sidstnævnte har en person en fiasko i de metaboliske processer af noradrenalin og serotonin. Som et resultat ser alt ud til at være fint i hans liv, men på grund af en defekt på mobilniveau i den metaboliske mekanisme føler personen en undertrykt tilstand og håbløshed.

    10 måder at slå dit dårlige humør på

    Vi lider undertiden af ​​dårligt humør. Nogle gange kender vi årsagerne til det. Nogle gange ser det ud til, at der ikke er nogen grund. Der er dog mange måder at håndtere situationen på. Artiklen fortæller dig om det mest effektive.

    Mad og sport

    Og et stykke chokolade kan vende vores humør på hovedet. Dette betyder ikke, at der skal “beslaglægges” et dårligt humør. Men at behage dig selv med den mad, du vil have nu, er ikke en forbrydelse. Og ekstra kalorier kan forbrændes ved træning. De vil ikke kun hjælpe dig med at være mere fit, men også bidrage til frigivelsen af ​​endorfiner - de såkaldte "glædehormoner." Begge forbedrer dit humør. Selv en simpel gåtur kan gøre en forskel. Vær ikke doven med at gå udenfor, især på en solskinsdag..

    Bliv kreativ

    En undersøgelse foretaget af ægte britiske forskere har vist, at kreative sysler kan forbedre stemningen. Tegning, musik, skrivning - alt kan hjælpe. Og det betyder ikke noget på hvilket niveau du har mestret hver enkelt sag. Selvom du slet ikke ved hvordan, så prøv at lære. Din indsats vil ikke være forgæves!

    Smil

    Lige nu. Selvom du har det dårligt, skal du tvinge et smil ud af dig selv. Og her vender vi os til forskning, der har bevist teorien om forholdet mellem godt humør og et smil. Hypotesen var, at ansigtsudtryk kan ændre humør. Husk derfor på det øjeblik, hvor du har det dårligt, smilet.

    Gør en god gerning

    At gøre noget godt for en anden får dig til at føle dig meget bedre. Derfor, hvis du ikke er i stand til at gøre dig selv glad endnu, så prøv at gøre en anden glad. Om en handling er stor eller lille er ikke så vigtig. Selv et lille skridt kan give glæde..

    Høre musik

    Når jeg skriver denne artikel, spiller Pink Floyd, et af mine yndlingsband, i baggrunden. Jeg lytter til dem ikke kun under arbejdet, men også når jeg vil have lidt fornøjelse. Ingen er forpligtet til at lytte til denne særlige gruppe, alle har deres egne præferencer. Men musik er magisk.

    Jeg forpligter mig ikke til at argumentere for, hvad der præcist sker med hjernen i det øjeblik, hvor vi lytter til behagelige lyde. Men jeg kan sige, at det virkelig hjælper. Så hvis du vil slappe af og glemme dine problemer et stykke tid, skal du tænde din yndlingsmusik og nyde.

    Bliv ikke frustreret over andre

    Vi er alle egoistiske og tænker først på os selv. Dette er normalt. Men næste gang du har det dårligt, så prøv ikke at ødelægge andres stemning. Hvis du føler, at du nu vil fornærme eller fornærme en anden person på grund af dit humør, er det bedre at forlade og være alene. Senere kan du takke dig selv for en sådan handling..

    Grib nuet

    Luk øjnene og tænk på alt andet end en grøn zebra. Fortæl mig nu, hvad du synes?

    Vores hjerne er så arrangeret, at hvis den bliver hængt op på noget, vil den fortsætte med at tænke over det mere og mere. I dårligt humør er dette ikke acceptabelt. Har du lyst til, at du kun tænker på dine egne sorger? Skift straks til andre tanker. Stop med at have ondt af dig selv. Bedre endnu, gør noget, der virkelig kan distrahere dig..

    Træk vejret og ryd dit sind

    Ja, ja, rådene er som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men at tage et par dybe vejrtrækninger hjælper med at berolige dig. Overvej dette den enkleste form for meditation. Og hun, som mange ved, er i stand til at udføre mirakler. Sid behageligt et roligt og behageligt sted, og prøv ikke at tænke på noget i et par minutter. Dette kan være lidt vanskeligt i starten. :-)

    Find årsagerne

    Hvis et dårligt humør sjældent sker for dig, er der intet at bekymre sig om. Men hvis dette sker oftere, end du gerne vil, skal du være opmærksom på de mulige årsager. Du kan føre en dagbog for at nedskrive alle de vigtigste begivenheder i dit liv. Og så analyser optegnelserne, og kom til bunden af ​​årsagerne til dine egne lidelser.

    Løs problemet

    Det sidste punkt er det vigtigste. Hvis du finder årsagen til dit dårlige humør, skal du håndtere det. Hvis dette er en person, så tal med ham. Hvis der er et problem, skal du tage dig tid til at løse det. Du behøver ikke bruge alle dine tanker og fritid på det, men lad det ikke slå rod i dit liv..

    Ned med dårligt humør! Afprøvede måder at lindre tristhed og blues på

    Selv de mest positive og optimistiske mennesker har dårlige dage. Hvad hvis stemningen er "nul"? Hvordan stopper man med at være trist og begynder at smile igen? Først og fremmest skal du forstå, at nedsænkning i negativitet med dit hoved ikke er den rigtige beslutning. Erfaringer vil ikke føre til noget godt. Du skal være i stand til hurtigt at skifte og tænke positivt, selv når det ser ud til at verden er kollapset. Hvordan opmuntrer du dig selv eller en ven? Vi tilbyder dig flere gennemprøvede og meget enkle måder.

    Afspille musik

    Når stemningen er dårlig, vil du oftest lytte til melankolske spor. Det ser ud til, at det måske bliver bedre. Men dette vil kun forværre situationen, trist musik vil give et kedeligt humør. Derfor handler vi i modstrid med vores ønsker, og i dårligt humør inkluderer vi energiske og inspirerende yndlingsnumre. Det er bedst at lave en playliste, lad det altid være i tilfælde af et pludseligt angreb af melankoli.

    I en sund krop sundt sind

    Tvivl ikke på at være fysisk aktiv hjælper dig med at stoppe med at blive trist. Det er en kendsgerning! Derfor, hvis du tænker på, hvordan du kan opmuntre, skal du huske på kropstræning. Gå i sport, gå en løb (forresten, løb kan kombineres med at lytte til din yndlingsmusik), spring reb. Måske dans? Gør hvad du vil: selv en let opvarmning vil opmuntre dig, fordi fysisk aktivitet producerer endorfiner.

    Chat med venner og familie

    Behagelige sociale interaktioner skaber positive følelser. Ring til dine venner eller chat med dem online. Vær ikke bange for at sige, at du er trist. Venner vil støtte og forsøge at få dig til at smile. Ring til din familie, eller endnu bedre - lav en aftale med dem. Kommunikation med en elsket får dig til at huske, at alt er i orden med dig, og kortsigtede problemer, som du føler dig dårlige af, vil snart blive glemt.

    Latter er en effektiv kur mod blues

    Hvis der ikke er nogen, der kan få dig til at grine, skal du gå til sociale netværk. Deltag i positive samfund, abonner på humoristiske kanaler. Se humoristiske tv-shows, komikere eller tv-shows. Der er mange ting nu, der kan opmuntre dig, især på Internettet. Derfor vil det ikke være svært at finde en grund til at grine.

    Sætte mål

    Nej, ingen taler om Napoleons planer. Når apati og dårligt humør overvinder, er der simpelthen ingen styrke, og arbejdskapaciteten reduceres markant. Derfor er det vanskeligt at udføre komplekse opgaver. Men du kan sætte et par enkle mål for dagen. Implementering af en simpel plan eller opnåelse af et lille mål sæt vil give dig en følelse af selvtilfredshed, og det vil være lettere at genoprette en positiv holdning..

    Gå i biografen

    Kan du huske sidste gang du var i film? Hvis det er længe siden, er det bestemt tid til at begynde at booke billetter. Vælg en komedie og se en film på den store skærm. Glem ikke at booke de mest komfortable sæder og køb popcorn. Eller du kan invitere venner med dig, det bliver sjovere.

    Gør ønsker opfyldt

    Alle har ønsker og drømme. Tænk på, hvad du ville gøre i meget lang tid, men stadig tøvede. Selvfølgelig er der ingen grund til at skynde sig til ekstremer, trække alle pengene fra kontiene og tage på en tur rundt i verden. Opfyld et par små ønsker. Det vil inspirere dig! Gå til en restaurant, køb, bage en lækker kage. Du har helt sikkert nogle små ønsker, der er lette at opfylde..

    Kom tilbage til virkeligheden

    Meditation kan hjælpe dig med at skifte fra triste tanker til positive tanker. De reducerer stressniveauerne, giver dig mulighed for at slappe af og indstille på gode tanker. Prøv enkle øvelser som at se på verden omkring dig og beskrive den. Du kan se ud af vinduet og observere forbipasserende og biler. Eller tag en tur i parken, lyt til fuglenes sang, beundre naturen, dens lyde og farvespektrum. Bare spring ned i atmosfæren her og nu. Dette vil hjælpe dig med at huske, at der er meget skønhed i verden, du er langt fra den mest ulykkelige person, og du har mange grunde til at være lykkelig..

    Bare hvile dig

    Ofte ændrer vores humør sig ikke til det bedre på grund af stress og træthed. Hvis du ser årsagen til dette, vil hvile hjælpe. Læg alle vigtige ting til side, afbryd forbindelsen til din telefon og tag en pause. Hvile skal være nyttigt: læs en bog eller et interessant magasin, gå en tur, gå til teatret eller museet. Med andre ord, gør hvad du nyder og nyder. Selv en kort pause er en fantastisk måde at komme sig og lindre dårligt humør på..

    Tak dig selv

    Det ser ud til, at alt er dårligt, og du bebrejder dig selv for alt? Men du gør ikke alt dårligt. Der er altid noget at rose dig selv for. Lav en liste over de nyttige ting, du har gjort for dig selv. Den skal indeholde mindst 10 point. Dette kan være de enkleste ting: I dag forberedte du en sund morgenmad til dig selv, læste en informativ artikel, badede og udførte kosmetiske procedurer, ordnede ting i huset osv..

    Hvis der har været et dårligt humør i mere end en dag, kan dette være et tegn på begyndende depression. Ret situationen, før det er for sent. Du vil få succes! Og hvis alle de foreslåede måder at forbedre dit humør ikke hjælper, så prøv at tage Brain Detoxification-kurset. Det vil hjælpe med at reducere stress, huske de virkelig vigtige ting og tune ind for at modtage positive følelser..

    Hvad hvis du er i dårligt humør? Hvorfor er altid et dårligt humør?

    Alle er udsat for humørsvingninger. Nogen sjældnere og nogle oftere. Alle kender situationen, når alt omkring er irriterende, intet behager, solen virker for lys, børn er støjende, venner er obsessive, arbejde er som hårdt arbejde. Men det betyder ikke, at personen selv er dårlig. Det er bare et dårligt humør.

    Men selvom de siger, at nogen ødelagde stemningen, er dette langt fra tilfældet. Årsagen ligger i personen selv. Han er selv ansvarlig for, hvad der sker i hans liv. Folk elsker at springe ind i en deprimerende tilstand og finde dem, der kan sympatisere, fortryde. Kun dette er ikke godt nok. De kan sympatisere, fortryde det, hjælpe med rådgivning, kun der vil ikke være nogen mening fra dette. Ofte retfærdiggør en person simpelthen sin dovenskab, inerti, manglende ønske om noget.

    Dårligt humør. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

    Den allerførste ting at gøre er at identificere det i opløbet. Det er når der opstår problemer, at det er det første frø, der falder på depressionens frugtbare jord. I dette tilfælde er det meget vigtigt, hvordan man ser på denne situation, hvordan man vurderer den. Kun personen selv kan beslutte, hvordan man skal se på problemet, og hvordan man forholder sig til det. Hvis du som reaktion på en gener generer et negativt, falder det bare på frugtbar jord, men hvis du prøver at tage det roligt og grine af situationen eller endda af din egen fejl, vil kornet ikke spire.

    Godt og dårligt humør. Vi lytter til os selv

    Først og fremmest skal du se inde i dig selv og forstå, hvad der kan forårsage en trussel mod dit humør der. Lyt til dine følelser og fornemmelser, til din sjæl. Kun en person selv er i stand til at forstå, hvad der er galt der, og finde ubehag eller tvivl i sig selv, der kan ændre sit humør i fremtiden. Og i dette tilfælde skal du vælge, hvad du foretrækker - fortvivlelse eller glæde..

    Følsomhed og observation er ikke medfødt hos alle. De, der ikke har dem, skal udvikles ved hjælp af specielle øvelser og teknikker. Der er mange personlige træninger foretaget af specialister for at lære folk at forstå sig selv og deres følelser..

    Grundene

    Ofte advarer menneskekroppen på forhånd, at ikke alt er i orden. En person vågner om morgenen og føler allerede, at der er noget galt. Hvorfor et dårligt humør? I dette tilfælde skal du prøve at huske, hvad der skete inden sengetid. Psykologer og ernæringseksperter er enige om, at en solid middag før sengetid er skadelig, og ofte derefter om morgenen vågner en person irritabel. I dette tilfælde skal mad tages kun to timer før sengetid..

    Humør, underligt nok, afhænger også af ventilationen i rummet. Hvis du sover i et indelukket rum, har kroppen ikke nok ilt, og det kan ikke komme sig. Derfor hviler en person ikke ordentligt og vågner igen i dårligt humør. Det er let at skifte i knoppen - åbn vinduet om natten.

    Stress

    En anden grund til, at dårligt humør er på grund af stress, som kan være forårsaget af mange faktorer. For eksempel, hvis du bor i samme lejlighed med mennesker, der er ubehagelige for dig. Så skal du bare flytte til et andet sted. Hvis stress forårsager træthed fra arbejde, så prøv at fordele arbejdstiden forskelligt. Måske bruges det irrationelt, og som et resultat har du ikke tid, du bekymrer dig. Eller er det bare værd at ændre dit job til et roligere.

    Koffein

    Dette stof forårsager en stressende tilstand i kroppen, og dets overdosering den næste dag kan forårsage irritation lige om morgenen. Igen er tricket at begrænse dit daglige koffeinindtag. Forresten findes den ikke kun i kaffe, men også i sort te, men i grøn te - mest af alt.

    Bevægelse

    Hvis der er lidt bevægelse, skal du revidere din dag og diversificere den med sport. På grund af dårlig mobilitet modtager cellerne i din krop ikke den krævede mængde ilt, og et dårligt humør er hans råb om hjælp..

    Sygdom

    Hvis alt det anførte er rettet, men stemningen stadig er dårlig, kan galde eller nyrer i dette tilfælde være årsagen. Med dårligt fungerende nyrer stagnerer urin i kroppen, der forekommer forgiftning. I dette tilfælde skal du tage et vanddrivende middel og drikke mere vand. Hvis galde er stillestående, er det nødvendigt at kontrollere galdeblæren og drikke koleretisk.

    Depression

    Et dårligt humør skaber ikke kun ubehag, det er farligt, da det kan føre til langvarig depression. Og hun påvirker til gengæld ikke kun menneskeliv, men også forhold til kolleger og kære. Derudover strækker det negative sig også til menneskelig præstation..

    Men depression og dårligt humør er forskellige begreber. Depression har tre komponenter: træthed, autonome forstyrrelser og stemningsforstyrrelse, hvilket netop er forårsaget af dårligt humør, hvis varighed er mere end to uger. I en deprimeret tilstand kan en person ofte ikke mærke sit humør, da denne periode ledsages af melankoli, fortvivlelse, angst, ligegyldighed.

    Sådan slipper du af

    Er du i dårligt humør? Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde? Overvej dine tanker. Du skal bare følge dem, analysere hvad der sker, om der er en bias mod en situation eller en person. Det tilrådes at udføre denne procedure indledningsvis, så snart stemningen begynder at blive dårligere. Efter en sådan oversigt over tanker føler mange mennesker sig meget bedre.

    Handling og passivitet

    Mærkeligt nok, men disse to ting hjælper med at slippe af med en sådan tilstand, selvom du er i et meget dårligt humør. Den første mulighed er at rode rundt, den anden er at arbejde..

    For den første kategori er "workaholics" velegnede, som giver deres bedste på arbejde, tager overarbejde og endda arbejder syv dage om ugen. De har simpelthen råd til at ligge i sofaen, se en film, få nok søvn, generelt, gøre alt, hvad som helst, men ikke forretning og arbejde. I dette tilfælde skal du sætte dig selv en betingelse: der skal ikke være nogen følelse af skyld! Meget ofte suger arbejde meget ud af en person af den energi, han har brug for, så kroppen skal bare komme sig. Du skal bare tillade dig selv at droppe alle anliggender i det mindste et stykke tid og kun gøre hvad du vil direkte.

    Den anden kategori er tværtimod doven. For at behandle deres dårlige humør er det modsatte tilfældet. Disse mennesker skal bare gøre noget for at overvinde deres dovenskab. Dette betyder ikke, at det er bydende nødvendigt at arbejde hårdt. Du kan finde en beskæftigelse til dig selv, som du kan lide. Og hvis der findes en favorit ting, så går negative tanker simpelthen til side, da personen er fokuseret på det positive. Efter et stykke tid vil det dårlige humør bare forsvinde, fordampe.

    Intellektuel aktivitet

    En anden effektiv måde at skabe selv et meget dårligt humør på er intellektuel aktivitet. Og derudover er det meget nyttigt til selvudvikling. Du kan løse krydsord, scanningsord, afspille backgammon eller brikker, bestå en masse psykologiske tests. Og endnu bedre - kom med noget af dit eget, hvad du præcist vil gøre nu.

    Sjovt

    Stemningen kan korrigeres næsten øjeblikkeligt ved at være på et sted, hvor sjov hersker. Attraktioner er meget nyttige i dette - praktisk talt den mest effektive medicin. Der er altid mennesker, smil og latter, og endda mod en persons vilje overføres den positive energi, der er fyldt med dette sted. Det kan kort sagt siges, at desperate tider kræver de samme foranstaltninger..

    musik

    Hvis du konstant er i dårligt humør, vil du ikke gå nogen steder hjemmefra. Så er det bedste middel musik. Det skal nødvendigvis være muntert, rytmisk, brændende. I dette tilfælde vil hun selv få dig til at danse, og tanker bliver gradvist distraheret fra problemer, og stemningen bliver til en god. Her hjemme kan du også rådgive komedier, som er fremragende til at hæve et dårligt humør. Ikke løst efter en film - du kan tænde den anden.

    Kommunikation og sex

    Kommunikation er også et vigtigt punkt i behandlingen af ​​dårligt humør. Ensomhed hjælper aldrig med at slippe af med det, men samtaler, kontakter - ja. Men ingen kommunikation kan erstatte sex, hvilket påvirker en person og øjeblikkeligt korrigerer en deprimeret tilstand. Frem for alt er dette en af ​​de mest behagelige måder at forbedre dit humør på. Under sex er kroppen fuldt aktiveret, og du får ikke kun glæde, men også gavn..

    Ensomhed er en anden grund til, at der altid er dårligt humør. For at løse dette skal du besøge eller endnu bedre - til en fest eller klub. Du kan arrangere en ferie derhjemme. Så har du travlt med at forberede dig og glemmer dit dårlige humør helt..

    Perioder

    Når en kvinde forventer sin menstruation snart, er hun ofte i dårligt humør. Det retfærdige køn føler akut og ofte smertefuldt menstruationens tilgang og reagerer på dette med anfald af irritation og en vis aggression.

    Faktum er, at hormonet progesteron har skylden. I løbet af denne periode observeres mangel på det i den kvindelige krop, hvilket resulterer i, at niveauet af sukker i blodet falder, og produktionen af ​​adrenalin øges, hvilket frigives med stærk frygt eller nervøs spænding..

    Men mange eksperter mener, at ikke kun hormonet er skyld i en kvindes dårlige humør i denne periode. Ustabiliteten i den følelsesmæssige tilstand afhænger i høj grad af kvinden selv, hendes subjektivitet. Hun kan have det godt, hvis menstruationen begynder til tiden, eller hvis hun ikke kan bære den. Men krænkelsen af ​​cyklussen er bare i stand til at forårsage irritation. Derudover, hvis menstruation er vanskelig at bære, så begynder en kvinde, der mærker deres tilgang, allerede at blive nervøs, hun er overvældet af frygt for smerte, som hun, som hun allerede ved, vil opleve.

    Hvordan man kæmper

    Først og fremmest skal du være opmærksom på ernæring og på dette tidspunkt udelukke de fødevarer, der er spændende fra kosten. For eksempel koffein, sort te, chokolade og Coca-Cola. Prøv at forbruge så lidt salt som muligt, da det holder vand i kroppen. Sødt skal også udelukkes - det øger de ubehagelige fornemmelser.

    Alkohol bør undgås fuldstændigt. Men vitamin B hjælper tværtimod med at lindre tilstanden. De findes i friske urter, bananer, nødder, lever, korn og bælgfrugter. Lindre irritabilitet, hovedpine og hævelse. Courgetter, spinat og nødder aflaster spændinger, og rent vand forhindrer hævelse.

    Og det vigtigste er hvile. Du skal være i stand til at slappe af, og i denne tilstand er det bedre at udskyde tingene til andre dage..