Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Slag

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesteres ved en krænkelse af at falde i søvn, overfladisk, intermitterende søvn eller for tidlig vågning. Om natten har din styrke ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler du dig træt, ikke sov og overvældet. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, effektiviteten falder, stemningen ødelægges.

Søvnløshed er en funktionsfejl i vores "biologiske ur", som er ansvarlig for vekslen mellem vågenhed og søvn. Normalt er det biologiske ur stabilt. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Samtidig falder reaktionshastigheden, mental og fysisk præstation, blodtryk og temperatur falder, og der produceres mindre adrenalinlignende hormoner, der øger aktiviteten. Men hvis der er en fiasko i bioritmer, begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at rejse dig.

Søvnløshed rammer 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for små børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det er blevet bemærket, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især udbredt blandt den socialt ubeskyttede kategori af mennesker..

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

  • Normalt tilbringer en person en tredjedel af sit liv i en drøm..
  • Et specielt centrum af hjernen, der er placeret i hypothalamus, er ansvarlig for søvn..
  • Under søvn hviler vores hjerne ikke, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
  • Kroppen producerer hormonet melatonin om natten, hvilket hjælper dig med at falde i søvn.
  • Sund søvn har to faser. Fase med langsom øjenbevægelse (SOM) - når vi falder i søvn forsvarligt, varer det 75% af tiden. Og hurtig øjenbevægelsesfase (REM) - når vi drømmer.
  • I den anden søvnfase (REM) bliver kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager de bevægelser, vi udfører i søvn.
  • Under søvn genopretter vi de mentale og fysiske reserver i kroppen brugt i løbet af dagen. Derfor, jo mere du arbejder, jo mere har du brug for sund søvn..
  • Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de virkelig vokser i søvn..
Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider sporadisk af dette problem efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge kan ikke sove i timevis, mens ældre vågner klokken 3 og kan derefter ikke falde i søvn. Folk vågner ofte flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for godt..

Årsager til søvnløshed

En effektiv kamp mod søvnløshed er kun mulig efter korrekt identifikation af årsagen. Det kan være svært at bestemme, hvad der nøjagtigt stjæler din søvn. Men det er meget vigtigt at gøre dette, for hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet af sig selv..

    Overtrædelse af reglerne for søvnhygiejne

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel en moderat hård seng, en behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af solens stråler eller musikken, der spiller for højt i en nærliggende klub.

I tilfælde af overtrædelse af søvnreglerne er manifestationerne af søvnløshed forskellige:

  • manglende evne til at sove på trods af svær træthed
  • overfladisk intermitterende søvn
  • tidlige vækkelser.
  • Angst, bekymring, stressende situationer

    Mistænkelige mennesker har en tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden de går i seng, er der tid til dette. Denne grund til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere tilbøjelige til "selvrefleksion", analyse af deres handlinger og mangler.

    Stress truer alle. Det kan provokeres af forskellige situationer: årstidsskift, ødelagte planer, ubesvaret kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar reduceres, og søvnløshed vises..

    Stresssituationer forårsager forstyrrelser i nervesystemet. Derfor fungerer de dele af hjernen, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. Og forstyrrelser i kirtlenes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

    Funktioner:

    • frygt for ikke at kunne sove;
    • du kan ikke sove i mere end 30 minutter;
    • søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte;
    • fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, foruroligende drømme og mareridt
    • vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed om dagen
    • angreb af svimmelhed eller besvimelse
    • rysten lemmer eller en følelse af indre rysten
    • hurtig hjerteslag og brystsmerter
    • vedvarende hovedpine.
  • Sygdomme i nervesystemet: depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

    For normal søvn er et velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle dele af hjernen er der hæmningsprocesser, og søvncentre er begejstrede. Under sygdomme og funktionelle lidelser i nervesystemet mislykkes denne mekanisme. Processerne med ophidselse og inhibering er ikke længere i balance, og dette fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

    Funktioner:

    • svært ved at falde i søvn
    • hyppige vækkelser
    • følsom intermitterende søvn
    • om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere falde i søvn;
    • fuldstændig mangel på søvn.
  • Forkert ernæring

    Som du ved, skal du ikke spise for meget om natten, men du skal ikke gå i seng, hvis du føler dig sulten. Efter en stor middag, især kød, hænger mad i maven indtil morgenen. Dette får blod til at strømme til maven og en ubehagelig følelse af tyngde i maven. Under søvn er fordøjelsen dårlig, gæringsprocesser forekommer. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

    Funktioner:

    • følsom rastløs søvn
    • følelse af tyngde i maven
    • du kaster og drejer og prøver at komme i en behagelig position;
    • hyppige vækkelser.
  • Kropssygdomme (somatiske)

    Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især infektiøse sygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksikose, peptisk mavesår, prostatahypertrofi, kløende dermatoser, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerter i forskellige dele af kroppen, forårsager kortvarig søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjertesygdomme, forårsager forstyrrelse af døgnrytme og langvarige søvnforstyrrelser.

    Funktioner:

    • du kan ikke sove i lang tid på grund af utilpashed eller ængstelige tanker
    • søvn afbrydes på grund af smerter
    • søvnighed i dagtimerne.
  • Søvnløshed-inducerende adfærd

    Denne type søvnløshed er baseret på en negativ holdning til at sove i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse, på grund af frygt for uønsket intimitet med din ægtefælle er du bange for, at du får mareridt om natten eller får et hjerteanfald. I dette tilfælde er personen bange for nattens komme. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til søvn, øger hjernen ophidselse, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn.

    Funktioner:

    • det kan tage 3-4 timer at falde i søvn
    • ikke dyb søvn, fuld af foruroligende drømme;
    • træthed og træthed om morgenen
    • ofte er denne form for søvnløshed forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder på en fest.
  • Forstyrrelse af døgnrytmen, svigt af det biologiske ur

    Dette sker, når man flyver fra en tidszone til en anden, efter at uret er skiftet til sommertid på grund af natskift. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig bedre til sådanne ændringer, men "lærker" begynder at få problemer med søvn..

    Lad os for eksempel sige, at du er fløjet gennem flere tidszoner. Uret på væggen fortæller dig, at det er tid til at gå i seng, men dit kropsure er uenig. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod, du har feber, der er nok hormoner og glukose i dit blod, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejde eller aktiv hvile om natten slår også det biologiske ur ned - de flytter forberedelsen til søvn til et senere tidspunkt.

    Funktioner:

    • om aftenen og natten føler en person sig energisk og aktiv, kan ikke sove;
    • søvn kommer kun om morgenen
    • søvnighed om dagen
    • fald, hukommelsesydelse og opmærksomhed.
  • Sengevædning (enuresis)

    Urininkontinens forekommer hos 25% af førskolebørn og 1% af voksne. Det kan være forårsaget af umodenhed i nervesystemet, allergier, hyperthyroidisme, diabetes mellitus, urinvejsinfektioner, neurose efter stress. Frygten for, at honningagarblæren fejler, opstår hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel..

    Funktioner:

    • følsom overfladisk søvn
    • hyppig opvågning forbundet med frygt for at fugte lagnerne;
    • vågner op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.
  • Snorken og søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer (apnø)

    Snorken og søvnapnø betragtes nu som et alvorligt problem, der rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover, slapper strubehovedets muskler af og blokerer midlertidigt adgangen til luft til lungerne. Årsagerne til snorken kan være adenoider, forstørrede mandler og krumning af næseseptum, stor drøbe, overvægt. Apnø skyldes ofte den måde, hjernen fungerer på, når nervecentrene, der styrer indånding, ikke stimuleres tilstrækkeligt. Apnø vises som at holde vejret under søvn 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

    Når du snorker eller holder vejret, mangler du ilt. Du vågner op for at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

    Funktioner:

    • selvom der ikke er problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du dig stadig ikke sov;
    • hyppig vågner op. Du bemærker måske ikke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
    • hovedpine i løbet af dagen
    • om dagen, nedsat hukommelse og opmærksomhed, irritabilitet.
  • At tage medicin og stimulanser

    En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og forhindrer søvn. De forkorter også varigheden af ​​dyb søvn og fratager dig tilstrækkelig hvile. Ofte forekommer vedvarende og svækkende søvnløshed hos mennesker, der pludselig holder op med at ryge og drikke alkohol.

    Mange medikamenter kan også forårsage søvnløshed:

    Antidepressiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin aktiverer nervesystemet stærkt. Desipramin og imipramin kan forårsage både døsighed og søvnløshed.

    Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin anvendes til nervesygdomme. De gør søvn brat og fragmentarisk og får dig til at vågne op ofte..


    Lægemidlet til astma i bronkier: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kortvarig og forstyrrende.

    Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, kinidin fører til søvnbesvær. Søvn bliver ryk og lav.
    Periodiske bevægelser under søvn, rastløse bens syndrom.

    Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. En sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, gigt, diabetes, anæmi, uræmi, leukæmi, kronisk nyresygdom, en speciel hjerne og nedsat blodcirkulation i rygmarven..

    Hvis musklerne normalt er immobiliserede i anden fase af søvn, sker det i dette tilfælde ikke. Konstant bevægelse får dig til at vågne op.

    Funktioner:

    • manglende evne til at falde i søvn på grund af en følelse af ubehag;
    • hyppige vækkelser forbundet med ubehag i benene eller pludselige bevægelser
    • føler sig træt om morgenen
    • døsighed og irritabilitet i løbet af dagen.
  • Avanceret alder

    Med alderen falder fysisk aktivitet, folk har ikke brug for langvarig søvn. Men på samme tid er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. En reduktion i nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværres søvn af adskillige sygdomme og ændringer i nervesystemets funktion..

    Funktioner:

    • tidligt at falde i søvn
    • tidlige vækkelser
    • søvnighed i dagtimerne.
  • Arvelig tendens

    Tendensen til søvnløshed arves. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "søvnhormon" og dårlig funktion af søvncentret i lillehjernen.

    Funktioner:

    • forældre og børn har lignende søvnforstyrrelser.

    Søvnlæger råder deres patienter til at føre en særlig dagbog. Der skal du skrive ned, hvad og hvor meget du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om du var stresset. Angiv, hvornår du gik i seng, og hvornår du faldt i søvn. En dagbog som denne hjælper dig med at analysere, hvad der præcist forårsager søvnløshed..
  • Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

    Et par regler for sund søvn vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne ud forfrisket og udhvilet om morgenen..

    1. Overhold den daglige rutine.
    2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, bevæg dig mere.
    3. Overspis ikke om natten.
    4. Brug ikke toniske stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
    5. Skab komfort i dit soveværelse: kølighed, frisk luft, hyggelig seng.
    6. Slap af 15 minutter hver aften: musik, varmt bad, bog, meditation.
    7. Tag ikke sovepiller uden recept fra en læge. Det hjælper kun i et par dage, og så begynder afhængighed, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug urtemedicin opskrifter.

    Hvad er dårligt for søvn?

    Her er en liste over ting, der er dårlige for søvn og kan forårsage søvnløshed..

    Hvad man ikke skal indtage før sengetid?

    Te, kaffe, cola, mørk chokolade indeholder koffein, som toner nervesystemet. Derfor anbefales det at bruge dem 6 timer før sengetid..

    Energidrikke med citrongræs, guarana, koffein eller taurinekstrakter aktiverer nervesystemet. De holder dig vågen dobbelt så længe som kaffe. Så kassér dem om eftermiddagen.

    Alkohol og tobak er også stimulanser i nervesystemet, der kan forårsage kortvarig søvnløshed. Men misbrug af psykoaktive stoffer (marihuana, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kronisk søvnforstyrrelse.

    En stor middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedst at spise det til frokost. Og om aftenen vil grød, mejeriretter, grøntsager og frugt være god.

    At drikke for meget væske kan forstyrre din søvn. Din blære vil løfte dig op flere gange i løbet af natten..
    Nogle medikamenter forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosis eller udsætte indtagelsen til en tidligere dato.

    Hvad man ikke skal gøre inden sengetid?

    Motion på simulatorer eller anden energisk aktivitet bør være senest 6 timer før sengetid. Stop derfor med at træne efter arbejde og udskift dem med at gå. Husk at fysisk og mental overanstrengelse forværrer søvn..

    Forsøg at undgå stress om aftenen, lær at abstrakte fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig til dig selv: "Jeg tænker over det i morgen.".

    Udsæt opgørelsen indtil morgenen. Aldrig sværge i soveværelset, meget mindre mens du ligger i sengen. Du skal kun forbinde det med søvn..

    Der er en række begrænsninger for soveværelset. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set vil du bruge 15 minutter mere i sengen, end du bruger på at sove. For eksempel, hvis 7 timers søvn er nok for dig, skal du gå i seng 23:45 og stå op kl. 7:00.

    Har du bemærket, at hvis du absolut har brug for at få nok søvn for at stå op tidligt i morgen, så bliver det sværere at falde i søvn end normalt. Dette kaldes forventet neurose. Tænk ikke på i morgen og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle muskler, træk vejret langsomt og dybt..

    En aften i et stærkt oplyst rum foran tv'et er ikke søvnig. Lys, selv kunstigt lys, fortæller kroppen, at det er dag nu, og at du skal være aktiv. Tv overbelastes med information.

    Computeren forstyrrer også søvn. Internettet tilbyder en masse underholdning for enhver smag, som det er svært at rive dig væk fra for at gå i seng til tiden.

    Søvn og ret uskadelige ting forværres: høj musik, støjende spil med børn.

    Undgå om muligt arbejde, der kræver, at du er aktiv om natten. Arbejde dag og nat eller en glideplan vil helt sikkert medføre en forstyrrelse i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig selv til at sove på det rigtige tidspunkt om aftenen.

    Hvad er godt for søvn?

    I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med denne viden lærer du hurtigt at falde i søvn og vågne helt udhvilet om morgenen..

    Først skal du afgøre, om du får nok søvn. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for at komme sig fuldt ud, mens andre har brug for 5 timer. Hvis du føler dig opdateret om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

    • tilbringe flere timer vågen om natten eller vågne op ofte;
    • om morgenen føler du dig overvældet og træt;
    • i løbet af dagen føler du dig søvnig og falder i søvn på det forkerte sted;
    • du har nedsat effektivitet og opmærksomhed.

    Den første ting at gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere den daglige rutine. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette indstiller dit biologiske ur..

    Komfort i soveværelset. Pas på komforten i dit soveværelse og god lydisolering. Sørg for, at gardinerne er tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad vinduet være åbent om natten, eller ventilerer rummet godt om aftenen.

    Sørg for, at din seng er behagelig. Prøv at holde puden lav, for høj vil medføre nakkesmerter. Du kan finde det mere behageligt at placere en rulle eller pude under dine knæ eller ryg. Dette råd gælder især for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det skal være af middel hårdhed.

    For at gøre det lettere at vågne om morgenen skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette signalerer til din hjerne, at det er tid til at indstille sig på din daglige aktivitet. Om aftenen, tværtimod, dæmp lyset. Dette hjælper med at udvikle en konditioneret refleks og falde i søvn lettere..

    Prøv at bevæge dig mere hele dagen. Især om morgenen. Og om aftenen skal du bare gå en tur i den friske luft. At gå vil medføre moderat træthed, og du vil have mindre kaste og dreje i sengen. Og iltning vil gøre din søvn rolig og dyb..

    Selvom du føler dig søvnig, skal du springe søvn over dagen over. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette hjælper med at tune dine bioritmer, så kroppen lærer at hvile om natten..
    Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyren tryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

    Behandl sygdomme i tide. For nogle er det nok at tage en dosis aspirin om natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at lindre ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en mild hypnotisk virkning. Men husk, at aspirin har en dårlig virkning på maveslimhinden, så det skal tages efter måltider..

    For at klare søvnløshed forbundet med at flyve over tidszoner er lysterapi nødvendig. Hvis du føler dig for opmærksom om natten, skal du undgå stærke lys efter kl. 15 lokal tid. Brug meget mørke solbriller udendørs, og dæmp din indendørs belysning. Om morgenen skal du tværtimod bruge mere tid i stærkt lys..

    Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, vil gå hjælpe. Derefter lav et fodbad. Eksperimenter med, hvilket vand der passer til dig: varmt eller køligt. Gør derefter en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

    Lær at slappe af. Alle midler er gode til dette. Du kan være kreativ, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tage et varmt bad.

    Hvis du føler virkningerne af stress, er der flere måder at lindre stress på:

    • Stræk langsomt opad, når du inhalerer, ret dine skuldre. Pust langsomt ud. Mærk spændingen frigive sig med luften og musklerne slappe af.
    • Vask dit ansigt flere gange med koldt vand.
    • Kør dine hænder under varmt rindende vand.
    • Massér din whisky med fingrene. Der er akupunkturpunkter her for at hjælpe med at slappe af krampagtige muskler..
    • Slap af dine mundmuskler. Flyt din kæbe fra side til side.
    • Koncentrer dig om din vejrtrækning. Få dig til at trække vejret langsomt og rytmisk.
    • Bryg en kop urtete: mynte, citronmelisse, kamille. Og drik i små slurke i 5 minutter.
    At ligge i sengen er godt at lave autotræning. Stram dine benmuskler i 2-3 sekunder, og slapp dem derefter helt af og fokuser på dine fornemmelser. Udfør denne øvelse for alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakken og ansigtet. De er normalt spændte og krampagtige, og dette kan forhindre dig i at falde i søvn. Slap nu af hele din krop og føl, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, oppust din mave med hvert åndedrag. Tænk i øjeblikket over, hvor god og rolig du er..

    Fåroptællingen, der er kendt fra barndommen, er også en fantastisk måde at slappe af på. Tæl som du indånder og udånder. Men hvis du er vild, tænker på noget andet, så start med at tælle igen.

    Et andet trick for at falde i søvn hurtigere. Skjul ikke! Lig på ryggen og slappe af. Efter et par minutter vil du føle dig kølig. Dette begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​indikatorerne for, at kroppen forbereder sig på søvn. Nu kan du tage dækning. Varmen hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

    Hvis du trods din bedste indsats ikke er faldet i søvn i 15 minutter, så gå ud af sengen. Læs, indånd frisk luft på altanen, drik mælk. Gå tilbage i seng, når du føler dig søvnig. Gentag denne teknik, indtil du hurtigt kan falde i søvn. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning". Det er garanteret at aflaste søvnløshed om 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

    • stå op hver morgen på samme tid;
    • aldrig sove om dagen.

    Behandling af søvnløshed med folkemedicin

    Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til håndtering af denne lidelse. Vi foreslår at betragte det mest effektive.

    Sleep Herb Tincture
    Denne flerårige urt fik sit navn af en grund. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Søvnurt har smertestillende, beroligende egenskaber.

    Som en kur mod søvnløshed anses søvn-urtetinktur for at være den mest effektive. For at forberede en portion skal du tage 10 friske planteblomster i knopper, male dem og placere dem i en krukke. Hæld derefter 1/2 liter vodka. Lad det brygge et køligt sted i 10 dage.

    Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosis til 1-2 spiseskefulde. Ved et systematisk indtag beroliger nervesystemet sig gradvist, og efter 3-4 uger skal søvnløshed forsvinde. Men det er værd at huske, at i tilfælde af overdosering reducerer søvngræs den seksuelle aktivitet betydeligt..

    Valerian infusion
    For at forberede en infusion af valerian skal du tage plantens tørrede jordstængler og male dem. Bryggeinfusion: 1 tsk. råvarer til 1 glas kogende vand. Lad det derefter brygge i 1-2 timer. Drik 100 ml af infusionen inden du går i seng. Derudover skal du tage medicinen i 2 spsk. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at reducere dosis til 1 spsk. inden sengetid og 1 tsk. 2 gange i løbet af dagen.

    Den første virkning skal vises efter 2 dages administration. Efter 2-3 uger forsvinder mange søvnløshed, og den typiske nervespænding forsvinder..

    Græskar afkog.
    Skræl 250 g græskar og gnid på et groft rivejern. Derefter anbringes papirmassen i en emaljeret gryde og hældes i 1 liter vand, sættes på medium varme og koges. Lad det derefter brygge i 30-40 minutter..

    Du skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. Efter en uge skal du øge dosis til 1 glas. Efter 3-4 dage vil de første resultater være synlige. Du kan tilføje honning til bouillon efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens du spiser frisk græskar. Bouillon vil være nyttigt for børn fra 3 år, men børnenes dosis er 50 g pr. Dag.

    Duftende te
    Te lavet af en blanding af aromatiske urter og humle sparer ikke kun for søvnløshed, men har også en behagelig smag. For at tilberede duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - friske humlekegler, 20 g - mynteblade, 20 g - hakket cikorierod og 1 spsk. honning.

    Samlingen hældes i 1 liter kogende vand og får lov til at brygge i 10-12 timer. Derefter filtreres, opvarmes og tilsættes honning. Duftende te skal drikkes varmt 1 glas 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til mennesker i alderen eller lider af hjerte-kar-sygdomme.

    De første resultater vil være synlige om en uge. Søvnløshed forsvinder normalt efter 4-5 ugers behandling.

    Søvnløshed medicin

    Cirka 15% af mennesker med søvnløshed er tvunget til at tage sovepiller. Men du kan ikke tage disse medikamenter alene uden en recept fra en læge. De er fuldstændig kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækningsforstyrrelser under søvn såvel som dem, for hvilke det er vigtigt om morgenen at have en god reaktion og et klart hoved..

    Læger har en regel: ordinere den mindste dosis af lægemidlet og et kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at afhængighed af sovepiller begynder med tiden. Og for at falde i søvn tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger..

    Over-the-counter søvnløshed medicin

    Fenobarbital beroligende midler
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital undertrykker nervesystemet og hæmmer de processer, der forekommer i det, beroliger og har en hypnotisk virkning. Og pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer krampe i glatte muskler, hvilket hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

    40-50 dråber af lægemidlet fortyndes i en lille mængde vand. Det tages om natten på tom mave. Behandlingsvarigheden er ikke mere end 2 uger, ellers opstår afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

    Lægemidler, der forbedrer hjernecirkulationen
    Tanakan, Memoplant - medicin baseret på Ginkgo Biloba træet. Et kursus på 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre funktionen af ​​de blodkar, der forsyner hjernen. Takket være dette normaliseres excitations- og inhiberingsprocesserne i nervesystemet, hukommelse, opmærksomhed og søvn forbedres..

    Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset madindtagelse. Tyg ikke, drik lidt vand.

    Adaptogene midler
    Præparater Melatonex, Melatonin indeholder et stof produceret af pinealkirtlen i mørke. Det er et hormon kaldet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af døgnrytme. Dets ekstra indtag i kroppen behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant virkning.

    Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletten skal ikke bides. Lægemidlet begynder at virke inden for en time eller to efter indtagelse.

    Receptpligtige sovepiller

    Disse stærke lægemidler ordineres af en læge til strenge indikationer. De træder først i kraft fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

    • forårsage døsighed og forværre reaktionen i løbet af dagen
    • kan forårsage hukommelsestab - hukommelsestab for begivenheder, der opstod efter indtagelse af stoffet;
    • efter at have annulleret dem, vender søvnløshed tilbage med fornyet kraft.
    Husk, at jo lavere dosis af sovepiller, jo lavere er risikoen for bivirkninger..

    Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
    De beroliger, hjælper med at falde i søvn så hurtigt som muligt, men de forårsager depression i nervesystemet i lang tid. Derfor om morgenen føler man sig søvnig og sløv. Afhængigheden udvikler sig ganske hurtigt, og stoffer i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

    Diphenhydramin. 50 mg 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger..

    Pipolfen 25 mg en gang dagligt om aftenen. Behandlingsvarighed 10-14 dage.

    Donormil en halv eller en hel tablet. Opløs brusetabellen i 100 ml vand og drikk den hele med lidt væske. Behandlingsvarighed 2-5 dage.

    Beroligende midler
    De har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slapper af musklerne. Kan forårsage døsighed i høje doser.

    Phenazepam tages en halv time før sengetid, 0,25-1 mg (en halv eller en hel tablet). Drik med lidt vand. Behandlingsvarighed op til 2 uger.

    Benzodiazepiner
    De har en kort handlingsperiode, og derfor ophører deres indflydelse om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Pludselig tilbagetrækning forårsager forværring af søvnløshed.
    Somnol tages 1 tablet 30-40 minutter før sengetid med rigeligt vand. Ældre mennesker rådes til at tage en halv tablet. Behandlingsforløbet er fra 3 dage til 3-4 uger.

    Zolpidem tages før sengetid, 1 tablet. Behandlingsforløbet er fra flere dage til en måned. Annuller, gradvist reducere dosis.

    Barbiturater
    De beroliger nervesystemet, reducerer angst og hjælper med at klare depression og relateret søvnløshed. Men for nylig ordinerer læger dem ikke bredt på grund af bivirkninger og udviklingen af ​​stofafhængighed..

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) inden sengetid. Optagelsens varighed 1-2 måneder.

    Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fundet årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed ordineres hypnotika til ældre med kroniske sygdomme i nyrer, lunger og lever og dem, der lider af psykiske lidelser.

    Husk, at du under ingen omstændigheder skal kombinere sovepiller med alkohol! Det er meget farligt.

    Du får det maksimale udbytte af sovepiller, hvis du kombinerer medicin, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning..

    Fysioterapi mod søvnløshed

    Fysioterapi - behandling med fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

      Massage
      Mekanisk effekt på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømning, beroliger nervesystemet, slapper af muskler spasmodisk fra stress, fremskynder stofskiftet.

    Proceduren tager 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (kraveområde). For at forbedre effekten skal du bruge massagecremer med afslappende æteriske olier..

    Indikationer: til søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, nedsat hjernecirkulation. Efter massage anbefales det at tage vandprocedurer.
    Helbredende bade eller balneoterapi
    Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrrenåle, havsalt, jod-brom, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på virkningerne af temperatur (37-38 C), fysiske faktorer og kemikalier. Bade udvider hudkarene. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier når følsomme receptorer og virker beroligende på nervesystemet.

    Indikationer: søvnløshed forårsaget af vegetativ-vaskulær dystoni, depression, overanstrengelse.
    Electrosleep
    Behandling af søvnløshed med lavfrekvente impulsstrømme. Elektroderne påføres øjenlågene. Gennem øjenhullerne overføres strømmen gennem karene til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. I dette tilfælde opstår en tilstand, der ligner en drøm. I hjernebarken og andre hjernestrukturer øges kulhydrat- og lipidmetabolisme, blod nærer hjernen bedre og normaliserer dens arbejde.

    Proceduren er smertefri og varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, konsekvenser af traumer, funktionelle lidelser i nervesystemet.
    Magnetoterapi
    Under indflydelse af et lavfrekvent magnetfelt forbedres arbejdet med små kapillærer, der leverer væv. Takket være dette opnås en decongestant, smertestillende og antiinflammatorisk virkning. Nakkemagnetoterapi hjælper med at berolige nervesystemet, reducere blodtrykket og forbedre søvncentrenes funktion..

    Procedurens varighed er 15-30 minutter. Der er ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser under behandlingen, du kan kun føle en let varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i det perifere og centrale nervesystem.
    Darsonvalisering af hoved- og nakkeområdet
    Behandling med Darsonval-apparatet hjælper med at øge immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømningen, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemets aktivitet og slippe af med søvnløshed.

    Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der genereres udladninger, der ligner små lyn, der påvirker følsomme punkter på huden.

    En glaselektrode holdes i en afstand på 2-4 mm over huden. Små blå gnister glider igennem, og duften af ​​ozon vises. Under proceduren føler du behagelig varme og en let prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner er 15-20.

    Indikation: søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig cirkulation, stress, kløende dermatoser.
    Galvanoterapi
    Behandling med konstant elektrisk strøm med lav spænding (30-80 V) og lav styrke. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak-metoden til galvanisk krave - effekten af ​​en elektrisk strøm gennem elektroderne på kravezonen. Som et resultat opstår der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af blodkararbejde, nedsat smertefølsomhed og forbedring af nervesystemets funktioner. Derudover falder produktionen af ​​adrenalin, og nervespændingen reduceres..

    En stor kraveformet elektrode er placeret på skuldrene og en lille på lænden. En elektrisk strøm føres gennem dem. Du vil føle en let brændende fornemmelse under galvanisk behandling. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
    Indikationer: neuroser, hypertension, migræne, kraniocerebralt traume, der forårsager søvnforstyrrelser.
    Medicinsk elektroforese, beroligende midler
    Essensen af ​​metoden er administration af lægemidler (kalium eller natriumbromid) ved hjælp af en jævnstrøm med lav effekt. Denne teknik kombinerede de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelterapi. Det hjælper med at slappe af nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn..

    Våde flannelpuder dyppet i medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem, og strømstyrken øges gradvist, indtil du føler en let prikken. Proceduren tager 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

    Indikationer: øget angst og ophidselse, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
    Akupunktur
    Specielle medicinske nåle, tykkelsen af ​​et menneskehår, indsættes i de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemets funktion. Refleksivt opstår forskellige processer i nervesystemet, der øger stressmodstand, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

    Proceduren er næsten smertefri. Introduktionen af ​​nålen ledsages af en varmestigning. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer indstilles individuelt.

    Indikationer: forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapibehandlinger for søvnløshed er mildere end stoffer, forårsager ikke afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen og ikke kun dens manifestation. For at få den maksimale effekt skal du gennemføre hele behandlingsforløbet. Heldigvis er de fleste enheder i byklinikker. Men der er mennesker, for hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som mennesker med svulster og gravide kvinder..

    Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan skade livskvaliteten alvorligt. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, har du ingen styrke, og dit humør er på nul. Derfor er det så vigtigt at løse problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi ukontrolleret indtagelse af sovepiller kan forårsage fysisk og psykisk afhængighed.

    Overskrift "Behandling af søvnløshed"

    Søvn har en positiv effekt på den menneskelige krop.

    På dette tidspunkt forekommer restaurering og hvile af alle indre organer..

    Sund sund søvn fremmer fysisk, mental og følelsesmæssig aktivitet i løbet af dagen, opretholder menneskers sundhed og øger deres levetid. Derfor er det bydende nødvendigt at tage sig af søvnkvaliteten..

    Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du vågne op ofte, så er du nødt til at forstå årsagerne til søvnløshed og tage skridt med det samme..

    Lad os prøve at finde ud af, hvad vi skal gøre med svær søvnløshed om natten, hvordan man kan overvinde denne tilstand, hvad man skal drikke for at klare os selv ved hjælp af folkemedicin, hvilke metoder inkluderer behandling af nervøs og andre typer søvnløshed.

    Årsager og symptomer på sygdommen hos mænd og kvinder

    Både kvinder og mænd kan lide af søvnløshed.

    Denne lidelse kan forekomme af følgende årsager:

  • Hormonel ubalance.
  • Stressende situationer. Disse inkluderer skænderier i familien, konflikter på arbejdspladsen, forvirring i det personlige liv..
  • Livet ændres. Dette er en ændring af arbejdsstedet, der flytter til et nyt opholdssted.
  • Tilstedeværelsen af ​​eksterne stimuli, såsom varme eller kulde i rummet, fremmed støj.
  • Syndromer forbundet med åndedrætsbesvær: Apnø, Pickwick.
  • Brug af stoffer, der ophidser centralnervesystemet. Alkoholmisbrug, kaffe forårsager søvnforstyrrelser.
  • Hopper i tiden, for eksempel at ændre tidszonen under flyvning, arbejde i forskellige skift, besøge nattelivet.
  • Sygdomme og lidelser af neurologisk art: Alzheimers sygdom, Parkinsons, multipel sklerose.
  • Overspisning før sengetid. Tunge fødevarer hjælper dig ikke med at falde i søvn, da kroppen har brug for tid til at fordøje det, ikke sove.
  • Ubehag med den forkerte madras eller pude.
  • Smerter forårsaget af forstyrret mave-tarmkanalen, overdreven fysisk aktivitet.
  • Blandt de grunde, der kun er typiske for det kvindelige køn, kan man bemærke graviditet eller slankekure og for det mandlige køn - en øget interesse for gadgets (spil på konsollen og på computeren) og besøge spilvirksomheder.

    I overensstemmelse med årsagerne vises følgende symptomer:

  • "Nightingale øjne". Følelse af søvnighed hele dagen.
  • Neutral stemning. Ligegyldighed over for alt, hvad der sker.
  • Muskelsvaghed.
  • Dårlig koncentration.
  • Følelsesmæssig ustabilitet, stress.
  • Hævelse af ansigtets hud.
  • Blå under øjnene.
  • Fald i arbejdskraftaktivitet.
  • Retardation af motorfunktioner.
  • Vanskeligheder med at falde i søvn igen.
  • Mangel på uafhængig søvn uden medicin.
  • Er det muligt at helbrede søvnløshed fuldstændigt: prognose

    Søvnløshed skal behandles. Det er muligt helt at slippe af med sygdommen, men dette kræver korrekt og langvarig behandling..

    Effektiviteten afhænger af de korrekt identificerede årsager til sygdommen og deres fuldstændige eliminering. Det er vanskeligt at forudsige sygdomsforløbet, da faktorerne, der påvirker helbredelsen, kan variere.

    Der er to typer prognoser:

    1. Gunstig. Sådanne faktorer er iboende i det:
      • han. Dette skyldes, at kvinder er mere tilbøjelige til søvnløshed på grund af deres større følsomhed;
      • indstille patienten til at vinde sygdommen. At have motivation spiller en stor rolle i vejen til bedring;
      • søvnløshed som et klinisk syndrom. Når lidelsen lige er begyndt at udvikle sig, er behandlingen meget lettere..

  • Ugunstig. Faktorerne bag denne prognose er:
    • alder efter 60 år. Ældre mennesker er mere tilbøjelige til søvnløshed;
    • afhængighed af sovepiller på psykeniveau
    • ligegyldighed af patienten i forhold til sygdommen. Manglende motivation påvirker en person negativt og bremser derfor helingsprocessen;
    • forkerte overbevisninger om søvn, hvilket fører til kronisk søvnløshed;
    • en lang sygdomsperiode
    • tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i kroppen.
  • Hvilken læge du skal kontakte, hvordan man behandler

    Sygdommen behandles af en læge - somnolog. Det tilrådes også at gennemgå konsultationer med andre specialister afhængigt af årsagerne til søvnløshed.

    Diagnostik er en omfattende undersøgelse af en patient og en diagnose. For at ordinere effektiv behandling finder søvnløshedsdiagnosen sted i flere faser:

    1. Anamnese. Det er en primær diagnose, der bruger samtalemetoder og tests til at indsamle oplysninger om patienten og hans livsstil, dårlige vaner.
    2. Hardware diagnostik. Det udføres på to måder:
      • ved hjælp af en skuespiller. Det er installeret på håndleddet og registrerer patientens tilstand døgnet rundt. I nogle tilfælde bruges nattevideoovervågning for eksempel til søvngang;
      • somnografimetode. Patienten er på klinikken, hvor sensorer er fastgjort til hans krop. Om natten registreres dataene af specielle enheder og kontrolleres derefter ved hjælp af udstyr.

    Sådan slipper du af: behandlingsmetoder og retsmidler

    Hvad hjælper, hvad du skal drikke for at falde i søvn hurtigt: de bedste og mest effektive stoffer

    Hvad kan du drikke for søvnløshed, hvad skal du tage? Lægemiddelterapi inkluderer flere grupper af lægemidler med varierende grad af virkning.

    Ved søvnløshed skal du anvende:

    1. Sovepiller. Søvnfremmende stoffer som Nitrazepam, Triazolam.
    2. Beroligende midler. Der er enten universelle eller separat for kvinder og mænd, for eksempel Valocordin, Barboval.
    3. Antidepressiva. Psykotropiske lægemidler, der øger følelsesmæssig aktivitet.
    4. Beroligende midler. Disse er psykotrope lægemidler, der beroliger centralnervesystemet..
    5. Ikke-receptpligtig medicin og vanedannende. De indeholder plantekomponenter, der ikke har bivirkninger, for eksempel Novo-Passit, Persen, baldrian tabletter.

    Sådan kæmper du uden medicin: folkemæssige opskrifter

    Alternativ medicin bruger følgende metoder til at bekæmpe dårlig søvn:

  • Korrekt ernæring. Fødevarer skal være lavt i kalorier og afbalanceret, omfatte vitaminer og hormonet milatonin, som er ansvarligt for søvn. Nyttigt at spise grøntsager, svampe, nødder, kirsebær, bananer.
  • Urtebehandling. Der er mange opskrifter til infusioner på urter såsom pæon, baldrian, mynte, kamille, pilte, perikon og andre. Der findes også specielle beroligende medicin fra apoteker..
  • Aromatiske olier. Gnid et par dråber i whisky, tilsæt, når du bader, inden du går i seng, eller smag rummet. Brug olier af neroli, bergamot, appelsin, lavendel, rose og andre.
  • Er det muligt at overvinde ved ukonventionelle metoder

    Der er forskellige ikke-medicinske metoder:

      Massage. Virkningen opstår med fingre eller nåle på biologisk aktive punkter hos en person.

    Efter en række procedurer normaliseres søvn, den følelsesmæssige baggrund gendannes. Det anbefales også at lave en hovedmassage med en Lyapko-rulle.

  • Fysioterapi. Et sæt øvelser for at slappe af både krop og ansigtsmuskler.
  • Hypnose. Dette er et forslag, som en specialist kan udføre, eller du kan selv hypnotisere dit underbevidsthed ved hjælp af visse citat-holdninger, der tales eller nedskrives.
  • Meditation. Lindrer angst og stress. Bedre at være ledsaget af lyd.
  • Yoga. Beroliger hjernen, normaliserer hjertemusklens arbejde.
  • Enheder, der forbedrer kroppens generelle tilstand og hjælper med søvnløshed, for eksempel Almag-01 (handling ved hjælp af magnetiske bølger), Vitafon, Kuznetsovs applikator (nålemassager), elektrosleep (impulsstrøm på centralnervesystemet).
  • Sådan overvindes en sygdom og lærer at falde i søvn let: hjælper med at helbrede

    Brug af sovepiller til at bekæmpe søvnløshed er ikke den bedste måde at løse problemet på, da afhængighed og afhængighed kan forekomme.

    Sund søvn kan gendannes uden medicin.

    Hvordan slipper man hurtigt af søvnløshed uden medicin om natten? For at gøre dette skal du følge enkle regler:

    1. Korrekt tilstand. Alle mennesker er forskellige. Alle har deres egen individuelle tid, hvilket er nok til en god søvn. Nogle sover i 8-10 timer, mens andre - halvt så meget, og slet ikke lider af dette. For at få nok søvn og have det godt, skal du falde i søvn og vågne op på samme tid. Du kan ikke sove mindre end 6 timer og gå i seng senere end 23 timer.
    2. Sov i en behagelig seng. Madrassen skal være flad og medium fast for at undgå rygproblemer. Puden skal ikke være højere end 15 cm og for blød. Det er bedre at vælge en ortopædisk pude, der følger hovedets kurver, understøtter nakken og forhindrer smerter under søvn.
    3. Sov på din side. Sove i fosterstilling reducerer stress på ryggen og fremkalder ikke snorken. Du kan også sove på ryggen. Den tilbøjelige position er ikke egnet, da den komplicerer arbejdet i alle organer og kropssystemer.
    4. Aftentræningstilstand. Når en person har arbejdet normalt, falder han perfekt i søvn. Men fysisk eller mental træthed fremmer ikke sund søvn..

    Husarbejde og sportstræning skal være afsluttet to timer før sengetid. Det er godt at gøre noget, der opfordrer til at sove, såsom en tur i den friske luft eller at læse en bog.

  • Overspis ikke før sengetid. Kroppen, der er overbelastet med mad, er ikke i stand til at falde i søvn, da energien går på arbejde (fordøje mad) og ikke hvile. Middagen skal være let og flere timer før sengetid. Men hvis du virkelig vil spise, skal du drikke et glas gæret mælkeprodukt eller spise en grøntsagssalat. Det anbefales ikke at drikke om natten. Alkoholiske drikkevarer bidrager heller ikke til normal søvn, men slapper kun af følelsesmæssigt.
  • Ventilér rummet. Det er behageligere at falde i søvn i den friske luft, og søvn kommer hurtigere.
  • Nu ved du hvad og hvordan man gør for at slippe af med søvnløshed om natten, inklusive uden medicin, og sove fredeligt.

    Således betragtes søvnløshed som et meget alvorligt og ret almindeligt problem blandt patienter, der er særlig modtagelige for denne lidelse..

    Du kan slippe af med det ved at overholde det korrekte behandlingsregime og overvåge din tilstand. Når formularen kører, anbefales det ikke at trække med en tur til en specialist.

    Søvnløshed - symptomer og behandling

    Hvad er søvnløshed? Vi analyserer årsagerne til forekomst, diagnose og behandlingsmetoder i artiklen af ​​Dr. Seregin D.A., en psykoterapeut med 11 års erfaring.

    Definition af sygdom. Årsager til sygdommen

    Søvnløshed (søvnløshed) er en søvnforstyrrelse. Det ledsages normalt af symptomer som søvnighed i dagtimerne, tab af energi, irritabilitet og deprimeret humør. [1] Alle disse kan øge risikoen for trafikulykker og føre til opmærksomheds- og indlæringsproblemer. [1] Søvnløshed kan være kortvarig, vare i dage eller uger eller langvarig og vare mere end en måned. [1]

    Søvnløshed kan forekomme som et uafhængigt symptom eller som et resultat af anden mental eller somatisk patologi. [2] Risikofaktorer, der kan føre til søvnløshed, er psykisk stress, kronisk smerte, hjertestop, hypertyreose, halsbrand, rastløse ben, overgangsalder, visse lægemidler, koffein, nikotin og alkohol. [2] [6] Andre betingelser for søvnløshed inkluderer nattearbejde og søvnapnø. [7]

    Depression bidrager også til søvnløshed. Det fører til ændringer i funktionen af ​​det hypothalamus-hypofyse-binyresystem, hvilket igen medfører en overdreven frigivelse af kortisol, hvilket kan føre til dårlig søvnkvalitet.

    Natlig polyuri, overdreven vandladning om natten og depression kan forringe søvnen betydeligt. [13]

    Andre årsager til søvnløshed inkluderer:

    • brug af psykoaktive stoffer (psykostimulerende midler), herunder visse lægemidler, urter, kokain, amfetamin, methylphenidat, aripiprazol, MDMA (methylendioxymethamphetamin), modafinil; [fjorten]
    • thoraxkirurgi (brystkirurgi) og hjertesygdomme; [femten]
    • krumning af næseseptum og natlige åndedrætsforstyrrelser. [seksten]

    Restless legs syndrom, der forårsager søvnløshed i de tidlige stadier af søvn, forhindrer en person i at falde i søvn på grund af ubehagelige fornemmelser og behovet for at flytte ben eller andre dele af kroppen for at lindre disse fornemmelser. [17]

    Periodisk forstyrrelse af lemmernes bevægelse, der opstår under søvn, kan forårsage ophidselse, som den sovende ikke er opmærksom på. [18]

    Smerter [19], traumer eller en tilstand, der forårsager smerte, kan forhindre en person i at finde en behagelig stilling, hvor man kan falde i søvn, og derudover fremkalde opvågnen.

    Også udseendet af søvnløshed er påvirket af:

    • hormonelle ændringer som dem, der går forud for menstruation eller opstår i overgangsalderen; [20]
    • livsbegivenheder såsom frygt, stress, angst, følelsesmæssig eller mental stress, arbejdsproblemer, økonomisk stress, at få et barn eller miste en elsket; [17]
    • gastrointestinale problemer (halsbrand eller forstoppelse) [21]
    • psykiske lidelser, såsom bipolar lidelse, klinisk depression, generaliseret angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse, skizofreni, tvangslidelse, demens og ADHD (opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse); [22]
    • nogle neurologiske lidelser, hjerneskade; [23]
    • dårlig søvnhygiejne, såsom støj eller overdreven indtagelse af koffein; [fjorten]
    • fysisk aktivitet (søvnløshed hos atleter i form af øget søvntryksforsinkelse forårsaget af træning); [26]
    • en sjælden genetisk sygdom, en sjælden uhelbredelig arvelig (dominerende arvelig prion) sygdom, hvor patienten dør af søvnløshed. Kun 40 familier vides at være ramt af denne sygdom. [25]

    Døgnrytmeforstyrrelser (såsom skiftarbejde) kan medføre manglende evne til at sove på bestemte tidspunkter af dagen og overdreven søvnighed på andre tidspunkter. Kroniske døgnrytmeforstyrrelser er kendetegnet ved lignende symptomer. [fjorten]

    Ændringer i kønshormoner hos både mænd og kvinder, når de bliver ældre, kan delvis forklare den øgede forekomst af søvnforstyrrelser hos ældre voksne. [36]

    Generelt påvirker søvnløshed mennesker i alle aldersgrupper, men personer i nedenstående grupper er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed. [31]

    Risikofaktorer:

    • personer på 60 år og derover
    • tilstedeværelsen af ​​psykiske lidelser, herunder depression og andre lidelser;
    • følelsesmæssig stress
    • natarbejde;
    • ændring af tidszoner under rejsen. [otte]

    Søvnløshed symptomer

    Symptomer på søvnløshed inkluderer:

    • Vanskeligheder ved at falde i søvn, herunder at finde det vanskeligt at finde en behagelig soveposition
    • At vågne op om natten og ikke være i stand til at vende tilbage til søvn er ofte også et symptom på angstlidelser. To tredjedele af patienterne med denne tilstand vågner op om natten, og mere end halvdelen af ​​dem har problemer med at vende tilbage til at sove efter at have vågnet op om natten; [ti]
    • søvnighed i dagtimerne, irritabilitet eller angst
    • opvågning tidligt om morgenen - opvågnen (mere end 30 minutter) tidligere end vi gerne vil have, med manglende evne til at vende tilbage til søvn, og inden den samlede søvntid når 6,5 timer. Tidlig morgenopvågning er ofte forbundet med depression. [elleve]

    Dårlig søvnkvalitet kan f.eks. Være et resultat af rastløse bens syndrom, søvnapnø eller svær depression. Søvnløshed skyldes, at en person ikke når søvnstadiet, som har genoprettende egenskaber. [12]

    Patogenesen af ​​søvnløshed

    Baseret på data fra søvnundersøgelser ved hjælp af polysomnografi, antog forskerne, at personer med søvnforstyrrelser har forhøjede niveauer af nattecirkulerende kortisol og adrenokortikotrop hormon. Også mennesker med søvnløshed har en øget stofskifte, som ikke ses hos mennesker uden søvnløshed, der bevidst vækkes under søvnforskning. Positronemissionstomografi (PET) -undersøgelser af hjernens stofskifte viser, at mennesker med søvnløshed har højere stofskiftehastigheder om natten og om dagen. Spørgsmålet er, om disse ændringer er årsager eller konsekvenser af langvarig søvnløshed. [24]

    Den fysiologiske model er baseret på tre hovedresultater fra undersøgelser af mennesker med søvnløshed:

    1. en stigning i niveauet af cortisol og catecholaminer i urinen, hvilket antyder en stigning i aktiviteten af ​​hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse og ophidselse;
    2. øget global cerebral glukoseudnyttelse under vågenhed og langsom søvn hos mennesker med søvnløshed;
    3. øget stofskifte og puls i hele kroppen hos personer med søvnløshed.

    Alle disse fund indikerer kollektivt dysregulering af ophidsningssystemet, det kognitive system og HPA-aksen, som bidrager til søvnløshed. [32] [33] Det er imidlertid ikke nøjagtigt fastslået, om hyperexitation er en konsekvens eller årsag til søvnløshed. Ændringer i niveauerne af den inhiberende neurotransmitter GABA blev også observeret, men resultaterne var inkonsekvente, og derfor kunne konsekvenserne af de ændrede neurotransmitterniveauer ikke bestemmes entydigt. Undersøgelse af, om søvnløshed kontrolleres af døgnadgangs søvnkontrol eller er afhængig af vågenhed, har vist inkonsekvente resultater, men noget litteratur antyder dysadministration af døgnrytme baseret på kernetemperatur. [34] Blandt andet blev øget beta-aktivitet og et fald i delta-bølge-aktivitet observeret på elektroencefalogrammerne, men konsekvenserne af dette er også ukendt. [35]

    Genetik

    Skøn over arvelighed af søvnløshed spænder fra 38% hos mænd til 59% hos kvinder. [27] Genomic Association Study (GWAS) identificerede tre genomiske loci og syv gener, der påvirker risikoen for søvnløshed, og viste, at søvnløshed er meget polygen (dvs. en sygdom med en arvelig disposition). [28] Især blev der observeret en stærk positiv sammenhæng for MEIS1-genet hos både mænd og kvinder. Undersøgelsen viste, at den genetiske arkitektur for søvnløshed ligner markant mentale lidelser og metaboliske træk..

    Alkoholinduceret søvnløshed

    Alkohol bruges ofte som en form for selvbehandling af søvnløshed, der kan fremkalde søvn. Men at drikke alkohol før sengetid kan forårsage søvnløshed. Langvarig alkoholbrug er forbundet med et fald i NREM-niveauer i tredje og fjerde trin af søvn samt undertrykkelse af REM-søvn (drømning) og REM-søvnfragmentering. Hyppig bevægelse mellem stadier af opvågnen søvn opstår på grund af hovedpine, behovet for at gå på toilettet, dehydrering og overdreven svedtendens. Glutamin rebound spiller også en vigtig rolle i søvnløshed: alkohol blokerer glutamin, en af ​​kroppens naturlige stimulanser. Når en person holder op med at drikke, prøver kroppen at indhente ved at producere mere glutamin, end den har brug for. Som et resultat stimulerer en stigning i glutaminniveauer hjernen, mens den person, der har indtaget alkohol, prøver at falde i søvn og forhindrer dem i at nå deres dybeste søvnniveauer. [29] Stop af kronisk alkoholbrug kan også føre til svær søvnløshed. Under REM-annullering er søvn normalt overdrevet som en del af rebound-effekten. [tredive]

    Søvnløshed stofinduceret benzodiazepin

    Ligesom alkohol påvirker benzodiazepiner (alprazolam, clonazepam, lorazepam og diazepam), som ofte bruges til at behandle søvnløshed på kort sigt (som ordineret af en læge eller selvmedicinering) søvn på lang sigt.

    Klassificering og udviklingsstadier af søvnløshed

    Søvnløshed er kategoriseret som forbigående, akut og kronisk søvnløshed..

    Forbigående søvnløshed varer mindre end en uge. Det kan være forårsaget af en anden lidelse, ændringer i sovemiljøet, søvntider, svær depression eller stress. Dets konsekvenser - døsighed og nedsat psykomotorisk ydeevne - svarer til dem af søvnmangel. [42]

    Akut søvnløshed er manglende evne til at sove godt konsekvent i en måned (men ikke mere). Denne type søvnløshed er angivet ved starten af ​​vanskeligheder med at falde i søvn eller opretholde langvarig søvn. Akut søvnløshed er også kendt som kortvarig søvnløshed eller stressrelateret søvnløshed. [43]

    Kronisk søvnløshed varer længere end en måned. Det kan være forårsaget af en anden lidelse eller en underliggende lidelse. Mennesker med høje niveauer af stresshormoner eller skift i cytokinniveau er mere tilbøjelige end andre til at opleve kronisk søvnløshed. [44] Dens virkninger kan variere afhængigt af årsagen til søvnløshed. De kan omfatte muskeltræthed, hallucinationer og / eller mental træthed. Kronisk søvnløshed kan forårsage dobbeltsyn. [42]

    Komplikationer af søvnløshed

    Søvnløshed kan forårsage følgende komplikationer:

    • sværhedsgraden og øget risiko for kroniske sygdomme såsom hjerteproblemer, diabetes og forhøjet blodtryk;
    • dårlig immunsystemfunktion
    • fedme
    • psykiatriske problemer såsom angstlidelse eller depression;
    • langsom reaktion under kørsel
    • dårlig præstation i skole eller arbejde.

    Søvnløshed diagnostik

    I medicin anvendes vurderingen af ​​søvnløshed ved hjælp af den athenske skala for søvnløshed i vid udstrækning. [37] En persons søvnmønster vurderes ved hjælp af otte forskellige søvnrelaterede parametre.

    For at diagnosticere søvnforstyrrelser er det nødvendigt at konsultere en kvalificeret søvnterapeut (somnolog) for at tage passende skridt. Historie og fysisk undersøgelse er nødvendig for at udelukke andre forhold, der kan forårsage søvnløshed. Efter at alle andre forhold er udelukket fra en omfattende søvnhistorik, skal en søvnhistorik udarbejdes. Det inkluderer søvnvaner, medicin (receptpligtig og receptfri), alkohol, nikotin og koffein, comorbiditeter og sovemiljøet. [38] Søvndagbogen kan bruges til at spore en persons søvnmønstre. Samtidig skal det omfatte data om det tidspunkt, hvor en person går i seng, samlet søvntid, søvnstarttid, antal opvågninger, medicinbrug, opvågningstid og patientens subjektive følelser om morgenen. [38] Søvndagbogen kan udskiftes eller bekræftes ved hjælp af ambulant aktigrafi i en uge eller mere ved hjælp af en ikke-invasiv enhed, der måler bevægelse. [39]

    I mange tilfælde er søvnløshed forbundet med en anden medicinsk tilstand, lægemiddelbivirkninger eller et psykologisk problem. Cirka halvdelen af ​​alle rapporterede tilfælde af søvnløshed er forbundet med psykiske lidelser. [40] I depression, i mange tilfælde, ”skal søvnløshed behandles som en komorbid tilstand, ikke som en sekundær tilstand”; det går normalt forud for psykiatriske symptomer. [40] "Faktisk er det muligt, at søvnløshed udgør en betydelig risiko for udviklingen af ​​efterfølgende psykisk lidelse." [9] Søvnløshed forekommer hos 60% og 80% af mennesker med depression. [41] Dette kan til dels være relateret til behandling af depression. [41]

    Søvnløshed behandling

    Søvnhygiejne og livsstilsændringer er normalt det første trin i søvnløshed. [3] [5] Søvnhygiejne inkluderer stabilisering af søvntid, udsættelse for sollys, et stille og mørkt rum og regelmæssig motion. [5] Kognitiv adfærdsterapi kan bruges i forbindelse med denne behandling. [4] [9]

    Det er vigtigt at identificere eller udelukke medicinske og psykologiske årsager, før man beslutter at behandle søvnløshed. De fleste læger anbefaler ikke at stole på sovepiller, fordi de ikke ser dem som langsigtede fordele..

    Ikke-lægemiddelbaserede søvnløshedsstrategier giver langsigtede forbedringer i søvnløshed og anbefales som førstelinjebehandling og langsigtede søvnstyringsstrategier.

    Musik kan forbedre tilstanden af ​​søvnløshed hos voksne. [46] Gennemførelse af EEG-biofeedback-træning har vist sig at være effektiv til behandling af søvnløshed, hvilket forbedrer søvnens varighed og kvalitet. [47] Selvhjælpsterapi (defineret som psykologisk terapi, der kan udvikles uafhængigt) har potentialet til at forbedre søvnkvaliteten hos voksne patienter med mild til moderat søvnløshed. [48]

    Den paradoksale intentionsteknik er en kognitiv reframingsteknik (i stand til at ændre opfattelse), hvor en person med søvnløshed gør alt for at være vågen i stedet for at forsøge at falde i søvn om natten (dvs. i det væsentlige at bekæmpe søvnforsøg). En teori, der forklarer effektiviteten af ​​denne metode, er som følger: En person modstår frivilligt ønsket om at falde i søvn og lindrer derved angst for produktivitet, der opstår som følge af kroppens behov eller krav om at falde i søvn - en passiv handling. Denne teknik har vist sig at øge søvnbehov og reducere præsentationsangst og nedsætte subjektive estimater af HF-angrebsforsinkelse. [49]

    Mange mennesker med søvnløshed bruger sovepiller og andre beroligende midler. Sådanne lægemidler ordineres i mere end 95% af tilfældene.

    Antidepressiva

    Søvnløshed er et almindeligt symptom på depression, så brugen af ​​antidepressiva er en effektiv behandling af søvnløshed, uanset om sygdommen er forbundet med depression. Mens alle antidepressiva hjælper med at regulere søvn, ordineres nogle af dem (såsom amitriptylin, doxepin, mirtazapin, trazodon) specifikt til behandling af søvnløshed, da de kan have en øjeblikkelig beroligende virkning. [52] Amitriptylin og doxepin har antihistaminiske, antikolinerge og antiadrenerge egenskaber, der bidrager både til deres terapeutiske virkning og til at beskytte mod bivirkninger. Mirtazapin reducerer søvnlatens (den tid det tager at falde i søvn), øger søvneffektiviteten og øger den samlede søvntid hos mennesker med depression og søvnløshed. [53] [54]

    Agomelatine, et melatonergt antidepressivt middel, der forbedrer søvn og ikke inducerer søvnighed i dagtimerne [56] - er licenseret i Den Europæiske Union [58] og TGA Australia. [55] Efter forsøg i USA blev dens udvikling til brug ophørt i oktober 2011 [57] af Novartis, der erhvervede rettighederne til at sælge det fra det europæiske medicinalfirma Servier. [59]

    Vejrudsigt. Forebyggelse

    Oprettelse af et stabilt søvnmønster kan hjælpe med at forhindre søvnløshed eller lindre patientens tilstand. For at gøre dette skal du gå i seng og vågne stabilt på samme tid. [8] Det anbefales, at du undgår kraftig træning og koffeinholdige drikkevarer et par timer før sengetid, mens træning tidligt på dagen vil være meget gavnlig. Soveværelset skal være køligt og mørkt, og sengen skal kun bruges til søvn og sex..

    Det er også vigtigt at overholde punkterne i søvnhygiejne - dette udtryk betegner generelle opførselsprincipper, der normaliserer søvn. Disse principper er grundlaget for ordentlig søvn, som skal overholdes. [50] Disse inkluderer minimering af koffein-, nikotin- og alkoholindtag, stræben efter regelmæssige og effektive søvnepisoder, minimering af stofbrug, minimering af søvn i dagtimerne, træning regelmæssigt og fremme af et positivt søvnmiljø. [50]

    At skabe et positivt søvnmiljø kan hjælpe med at reducere symptomerne på søvnløshed. For at skabe et støttende sovemiljø er det nødvendigt at fjerne objekter, der kan forårsage angst eller forstyrrende tanker. [51]