Årsager til søvnløshed

Trauma

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der består af søvnforstyrrelser, for tidlig vågning eller lavvandet og intermitterende søvn. Et andet navn for patologi er søvnløshed. Kronisk søvnløshed er årsagen til dårligt helbred, hovedpine, nedsat ydeevne og som følge heraf lidelser i mange organer og systemer.

Årsager til søvnløshed

Da søvnløshed fører til forskellige former for konsekvenser, og akkumuleret træthed aldrig passerer sporløst, er det nødvendigt at fastslå, hvorfor der er forstyrrelser i at falde i søvn og selve søvnprocessen, hvad er årsagerne til søvnløshed. Nogle gange er det ikke altid muligt, men hvis du stadig formår at etablere den ægte opståen af ​​søvnløshed, vil det være meget lettere at slippe af med dette problem..

Alle årsager til søvnløshed kan groft opdeles i funktionelle lidelser i kroppen, adfærdsmæssige faktorer og sygdomme, der forårsager søvnforstyrrelser. Adfærdsmæssige årsager kombinerer de faktorer, der er forbundet med ydre påvirkninger og menneskelig adfærd.

Forkert søvnhygiejne

Hvis der oprettes ubehagelige soveforhold, vil en persons klager over søvnløshed være naturlige. Dårlig søvnhygiejne inkluderer:

  • høj / lav temperatur i rummet
  • lys indendørs belysning;
  • tør luft;
  • ubehagelig madras
  • pinligt undertøj
  • lyd stimuli.

Disse forhold forårsager søvnløshed, som manifesterer sig i at falde i søvn eller vågne op om natten og efterfølgende manglende evne til at falde i søvn. Samt overfladisk og følsom søvn.

Strømfunktioner

Både at falde i søvn på fuld mave og gå i seng sultne er lige så skadelige. Og faktisk, og i et andet tilfælde, vil det medføre ubehag i maven og føre til søvnløshed. Separat er det værd at fremhæve brugen af ​​sådanne produkter inden sengetid som kaffe, chokolade, energidrikke, alkohol. De stimulerer alle nervesystemet og gør det svært at falde i søvn..

Søvn vil være karakteriseret ved følgende funktioner:

  • følsom;
  • overflade;
  • ledsaget af vækkelser
  • manglende evne til at finde en behagelig soveposition.

Overtrædelse af bioritmer

En sådan søvnforstyrrelse, hvis årsager er en svigt af biologiske rytmer, vises som et resultat af langdistanceflyvninger forbundet med en ændring i tidszonen såvel som i dagtimerne. Som et resultat er den hormonelle baggrund og nervesystemets arbejde rettet mod vågenhedsprocesserne og ikke søvn, hvilket ikke tillader en person at falde i søvn.

Sådanne årsager til søvnløshed hos unge er ret almindelige. Pubertets drenge og piger fører en aktiv livsstil om aftenen og sover i flere timer om dagen. Dette forhindrer efterfølgende dem i at falde i søvn på det rigtige tidspunkt om natten..

Funktioner, der er karakteristiske for søvnløshed forbundet med forstyrrelser i bioritmen:

  • øget aktivitet om aftenen / natten
  • svært ved at falde i søvn
  • søvnighed i løbet af dagen
  • krænkelse af arbejdskapaciteten i løbet af dagen.

Tager medicin

At tage nogle lægemidler kan også påvirke nervesystemet og bidrage til dets aktivering. Disse inkluderer følgende grupper af stoffer:

  • antidepressiva (fluoxeti, paroxetin);
  • monoaminoxidasehæmmere, der anvendes til behandling af nervesygdomme (tranylcypromin, phenelzin);
  • xanthiner anvendt til behandling af bronkialastma (theophyllin);
  • nogle lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme (diuretika: hydrochlorthiazid, furosemid, betablokkere: propranolol).

Funktionelle lidelser er forbundet med ændringer i nervesystemets funktion på grund af ændringer i den psyko-emotionelle status, ikke forbundet med tilstedeværelsen af ​​en bestemt sygdom. Og også med de fysiologiske processer, der opstår med alderen.

Angst og stress

Årsagerne til søvnløshed hos kvinder er ofte forbundet med dysfunktion i nervesystemet. Alle slags tanker, der "kommer ind i mit hoved", når en kvinde går i seng, lader hende ikke sove i lang tid. Der er en analyse og refleksion af forskellige situationer, der opstod i løbet af dagen.

Imidlertid kan der opstå stressende situationer i hver persons liv. Stress forårsaget af afskedigelse, tab af en elsket eller elsket, et træk, en ægtefælles afgang og andre årsager fører til både mandlig og kvindelig søvnløshed. Samtidig stiger niveauet af adrenalin i blodet, hvilket aktiverer det sympatiske nervesystems arbejde og reducerer aktiviteten i den parasympatiske afdeling, som er ansvarlig for søvnudbruddet..

Søvn hos mennesker med et øget niveau af angst vil være karakteriseret ved følgende funktioner:

  • en uforklarlig følelse af frygt eller angst inden sengetid;
  • processen med at falde i søvn varer mere end en halv time;
  • søvn er ikke dyb, ledsaget af vækkelser midt om natten flere gange;
  • personen vil blive plaget af mareridt;
  • fasen af ​​REM-søvn er fremherskende over den langsomme;
  • ud over søvnforstyrrelser vises hovedpine, svimmelhed og besvimelse
  • rystelser i arme og ben, en følelse af rysten i hele kroppen;
  • hurtig puls, stikkende smerter i brystet.

Frygt for nat og søvn

Søvnløshed er forårsaget af den umiddelbare tilgang om natten og behovet for at gå i seng. Hvis en person ofte så skræmmende drømme dagen før, ikke ønsker at gå i seng med en ikke-elsket person eller omvendt på grund af hans fravær besøger angst ham inden sengetid, hvilket aktiverer processerne med ophidselse.

Aktivering af den sympatiske opdeling, som nævnt ovenfor, er den direkte årsag til søvnløshed. På samme tid, en person:

  • kan ikke sove i 3-4 timer;
  • i en drøm ser han ofte mareridt og sover rastløs, kastet og vendt;
  • føler sig træt om morgenen
  • oplever kun manifestationer af søvnløshed et bestemt sted (værelse, seng).

Ældre alder

En anden grund til, at søvnløshed kan være fra er alderdom. Over tid falder det fysiologiske behov for søvn. Hos ældre ledsages dette af følgende manifestationer:

  • tidlig opvågnen
  • falder i søvn tidligt
  • træthed i dagtimerne.

Sygdomme i nervesystemet

Sygdomme i nervesystemet, der forårsager søvnløshed, inkluderer depression, psykisk sygdom, neuroser, hjernerystelse og blå mærker i hjernen og neuroinfektioner. Som et resultat af sådanne patologier forstyrres balancen mellem excitations- / inhiberingsprocesserne i hjernen, hvilket manifesteres ved mangel på søvn. I dette tilfælde vil søvnløshed have følgende mulige tegn:

  • manglende evne til at falde i søvn i lang tid;
  • falder i søvn hurtigt efterfulgt af at vågne op omkring klokken 3 og manglende evne til at falde i søvn
  • hyppige vækkelser om natten
  • en person kan vågne op fra den mindste eksterne stimulus;
  • fuldstændig mangel på søvn hele natten.

Somatiske sygdomme

Blandt årsagerne til, at søvnløshed, somatiske sygdomme, dvs. sygdomme i de indre organer er ikke de sidste. Smerter forbundet med ethvert organs patologi kan føre til søvnløshed. Ud over søvnforstyrrelser vil en person blive forstyrret af smerter i en bestemt del af kroppen, rytmeforstyrrelser, hovedpine og en følelse af frygt.

Ofte kan følgende sygdomme føre til søvnløshed:

  • enhver infektion ledsaget af feber
  • hjertesygdomme og blodkar: anstrengende angina, arteriel hypertension;
  • thyrotoksikose;
  • mavesår eller 12 sår i tolvfingertarmen
  • godartet prostatahyperplasi eller prostatitis;
  • hudpatologi ledsaget af kløe
  • gigt og artrose.

En gruppe årsager, der er forårsaget af specifikke sygdomme, fører på forskellige måder til en overtrædelse af reguleringen af ​​inhiberings- og excitationsprocesser i hjernen og forårsager søvnforstyrrelser. Fjernelse af grundårsagen eliminerer dog bestemt denne type søvnløshed..

Restless legs syndrom

Det er kendetegnet ved hurtig og brat bevægelse af benene under søvn, hvilket forstyrrer søvn. Det forekommer på baggrund af andre sygdomme: gigt, diabetes mellitus, metaboliske lidelser osv..

  • tyngde i benene inden søvn;
  • vækning på grund af en skarp bevægelse af benene
  • øget træthed om morgenen og eftermiddagen ledsaget af irritabilitet og tab af opmærksomhed.

Enuresis

Børnehavebørn lider i 25% af tilfældene af sengevædning. Blandt voksne er forekomsten af ​​denne patologi ca. 1%. Således kan enurese forårsage søvnløshed hos mænd, kvinder, men oftere hos børn..

Natlig urininkontinens kan forekomme på grund af både organiske årsager (endokrin patologi, allergi) og funktionelle lidelser (stress og neuroser). På samme tid vil søvn være karakteriseret ved:

  • frygt for at falde i søvn
  • natlige vækkelser for at tømme blæren.

Snorken og søvnapnøsyndrom

Årsagerne til søvnløshed hos mænd inkluderer ofte udseendet af snorken under søvn ledsaget af apnøsyndrom. Men af ​​denne grund plager søvnløshed ikke kun mænd, men også kvinder. Forekomsten af ​​denne patologi er henholdsvis 25 og 15%..

Drømmen vil have følgende karakteristiske træk:

  • tilstedeværelsen af ​​åndedrætsepisoder, der holder i ca. 10 sekunder om natten
  • føler sig træt om morgenen på trods af langvarig søvn
  • hyppige vækkelser, som en person måske ikke husker;
  • hovedpine om morgenen og eftermiddagen
  • nedsat ydeevne i løbet af dagen.

Metoder til håndtering af søvnløshed

De mennesker, der lider af søvnløshed, leder efter årsagerne og behandlingen af ​​denne tilstand. Spørgsmålet opstår også, hvordan man skal håndtere det for ikke konstant at opleve en følelse af træthed og apati..

Hvis søvnløshed skyldes alvorlige årsager, er det kun en læge eller endda nogle få specialister, herunder neuropatologi, psykoterapeut, psykiater, somnolog og andre, der hjælper med at bekæmpe søvnforstyrrelser. Imidlertid kan følgende generelle retningslinjer også hjælpe med at håndtere søvnløshed i milde tilfælde..

  1. Hvis du har et overvejende mentalt arbejde, skal du dyrke sport for at udtømme din krop hele dagen, også fysisk.
  2. Spis rigtigt og undgå overspisning og usunde fødevarer nævnt ovenfor..
  3. Øv god søvnhygiejne.
  4. Prøv at gå i seng på samme tid.
  5. Gå ikke i seng, hvis du ikke føler dig træt og i det mindste lidt søvnig.
  6. Undgå søvn i dagtimerne.
  7. Prøv at tage dig fra tankerne, når du går i seng..
  8. Udfør åndedrætsøvelser eller yoga en halv time før sengetid.

Husk, at søvnløshed er en alvorlig tilstand, der ikke bør ignoreres af en person. Hvis du er bekymret for søvnmangel eller søvnforstyrrelser i lang tid, skal du føre en dagbog. I det reflekteres alle de faktorer, der kan påvirke søvn: sundhedsstatus, eksterne stimuli, tilstedeværelsen af ​​stress osv. Skriv også nøjagtigt ned, hvordan din søvnløshed manifesterer sig. En erfaren specialist, baseret på dine optegnelser og klager, er i stand til at identificere den sande årsag til sygdommen og ordinere den passende behandling.

Liste over brugt litteratur:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Nogle moderne tilgange til behandling af søvnløshed // Behandlende læge. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne aspekter af søvnløshedsterapi // Behandlende læge. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Søvnløshed (behandling og forebyggelse). - M.: Medgiz, 1960.

Faktorer, der forårsager søvnløshed, og hvordan man kan slippe af med det

Ethvert fald i søvnkvaliteten kaldes søvnløshed. Problemer med at falde i søvn, periodisk og tidlig opvågnen fører til en følelse af en fuldstændig mangel på nathvile. Patienter oplever mangel på energi, træthed, koncentrationsbesvær og irritabilitet. Søvnløshed om natten kan være engangs eller vare i flere uger. Cirka 30-40% af voksne oplever søvnproblemer, og ca. 10-15% af dem lider kronisk af dem.

Grundlæggende om udvikling af søvnløshed

En persons søvn består af to faser, hvis karakteristiske forskel er øjenbevægelsens hastighed: hurtig eller langsom. Normalt begynder den første fase, når den falder i søvn, og den anden har tre faser, hvor hjerneaktivitet, øjenbevægelser og skeletmuskeltonus gradvist falder for at fordybe sig i en dyb fase. Senere, under overgangen til drømme (stadier med hurtig øjenbevægelse), øges neurons elektriske aktivitet og blodgennemstrømning til hjernen på grund af en stigning i pulsen. Dette skyldes arbejdet i den hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA) og det sympatiske nervesystem hos raske mennesker..

Tilstanden er reguleret af forskellige kemikalier kaldet neurotransmittere. I forhjernen og hypothalamus udskiller neuroner gamma-aminosmørsyre (GABA) og histamin. De har den modsatte virkning på søvn-vågecyklussen. Forhøjet GABA og nedsat histamin Sluk for cortex og thalamus.

Imidlertid påvirker søvnvågnecyklussen stoffer produceret af hjernens retikulære dannelse, såsom noradrenalin, acetylcholin og serotonin. Disse neurotransmittere holder dig vågen og er væsentligt udtømt under REM-søvn. Orexin, der produceres i hypothalamus, er vigtig for vågenhed, fordi det menes, at dets virkning påvirker hjernestoffernes aktivitet. Melatonin former kroppens cirkadiske rytmer ved at synkronisere dem med miljøet. Det syntetiseres i mørke.

Søvnløshed henviser til utilfredshed med mængden eller kvaliteten af ​​søvn, der fører til klinisk signifikant stress og forringelse af en persons sociale, professionelle eller andre funktioner. Symptomer på søvnløshed inkluderer:

  • svært ved at falde i søvn
  • problemer med at vågne op
  • tidlig morgenstigning og svaghed.

Forstyrrelsen er mere almindelig blandt kvinder (25% af tilfældene) end mænd (18%). Det forekommer hos halvdelen af ​​mennesker i alderdommen..

Fra et medicinsk synspunkt er dette hyperexcitabilitet, der er opstået på grund af den kroniske aktivering af det neuroendokrine systems stressrespons. Undersøgelser har fundet høje niveauer af frit kortisol i urinen hos patienter, der sover dårligt. Derfor blev det bemærket, at efter svær stress begyndte søvnløshed. Kardiovaskulær sygdom, diabetes, gigt, migræne, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom og kronisk smerte påvirker også hvile om natten.

Søvnløshed er akut, primær og associeret:

  1. Akut - forårsaget af en årsagsfaktors virkning, vedvarer ikke mere end fire måneder.
  2. Primær - fremkaldt af genetiske og forfatningsmæssige faktorer, for eksempel hyperaktivitet af stressmekanismer, depression, forstyrrelse af døgnrytme.
  3. Tilknyttet - hovedsageligt forbundet med psykisk sygdom såsom depression, dysthymi, cyclothymia, bipolar lidelse, angst eller skizofreni. Fremkalde hendes dårlige vaner, forbrug af koffein og alkohol.

Årsager til søvnløshed

Mange faktorer påvirker søvnløshed, og sygdommens patogenese består normalt af virkningerne af flere af dem. Alvorlig stress, sygdom, depression kan fremkalde primær søvnløshed. Forstyrrelsen fortsætter undertiden, når den primære begivenhed går over. Hvorfor er søvnløshed så almindelig? Nervesystemet er overbelastet med informationsimpulser, der kommer fra yderligere kilder: nyheder, sociale netværk.

Søvnløshed tendens

Nogle mennesker er kendetegnet ved organiseringen af ​​nervesystemet, der er resistent over for søvnforstyrrelser: de sover efter at have drukket kaffe, under kroniske smerter og efter chok. Andre ser bare tv og bliver overspændte til at holde sig oppe hele natten..

Prædisponerende faktorer kan groft opdeles i grupper:

  • fysiopsykologisk;
  • kognitiv;
  • følelsesmæssig;
  • homøostatisk.

Søvn påvirkes af hvilende kropstemperatur, stofskifte og pulsreaktivitet. Panikanfald ledsages af arytmier om natten, hvorfra der er søvnløshed forbundet med frygt for døden. Forskere har opdaget eksistensen af ​​et uafhængigt excitationssystem, der aktiverer det sympatiske nervesystem. Mennesker med kronisk søvnløshed har høje kortisolniveauer i urinen. Faktoren aktiveres i nærvær af andre omstændigheder, der overbelaster det menneskelige nervesystem.

Kognitiv ophidselse begynder, når patienten tænker for meget på kvaliteten af ​​hvile, bekymrer sig før han falder i søvn og bliver besat af problemet. Søvnløshed er et betinget svar på tidligere oplevelser. Disse kognitive svækkelser er mere almindelige hos mennesker med kroniske problemer. Patienter med tvangslidelser har konstant brug for kontrol over deres liv, derfor er de mere tilbøjelige til overdreven angst. Undertiden udvikler søvnløshed "ud af vane", det bliver en refleks.

Følelsesmæssige faktorer forstyrrer søvn. Psykometriske tests viser unormale resultater ved måling af angst, depression hos mennesker med søvnløshed. Følelser akkumuleres og akkumuleres, hvilket fører til forstyrrelser i hvile. Nye stressende begivenheder i livet forårsager en konsekvens - søvnløshed.

Det vides, at patienter med søvnløshed ikke får nok søvn om dagen, på trods af at de sover lidt om natten og tydeligt mangler hvile. Dette skyldes neurofysiologiske ændringer i hjernen, der vedrører fasen med langsom søvn. Mennesker med kronisk søvnløshed tilpasser sig mangel på hvile.

Sygdomme og søvnløshed

Visse tilstande, såsom søvnapnø eller restless legs syndrom, kan forårsage søvnløshed og blive en disponerende faktor, når der er andre årsager. Kroniske sygdomme forstyrrer ofte søvn. Smertefulde fornemmelser i kroppen fremkalder hyppige vækkelser hos mennesker med neurodegenerative sygdomme og forstyrrer neurofysiologiske veje til regulering af søvn og vågenhed. Kan søvnløshed være et symptom på alvorlig sygdom? Patienter med Parkinsons sygdom sovner hårdt, sover meget mindre. Alzheimers sygdom fører til et fald i hvileeffektiviteten, hvis struktur domineres af den første fase - overfladisk søvn. Sjælden prionsygdom forårsager thalamisk atrofi, blokerer den hurtige øjenbevægelsesfase og er forbundet med autonom og kognitiv dysfunktion.

Patienter med lungeemfysem er tilbøjelige til hyppige opvågninger, en udvidet første fase og en reduktion i total hvile. Samtidig øges iltforbruget, og hæmoglobinkoncentrationen falder. Patienter med slidgigt og reumatiske sygdomme oplever ofte søvnløshed på grund af vækkelser og fremkomsten af ​​alfa-rytmen forbundet med smertesyndromer. Hyperthyroidisme og Cushings sygdom er forbundet med søvnløshed på grund af stimulering af centralnervesystemet. Der er en sammenhæng mellem hormonelle ændringer under graviditet og overgangsalderen hos kvinder med søvnproblemer.

Psykisk sygdom ledsages af søvnløshed i kun 50% af tilfældene. Det er et af kendetegnene ved svær depression, neurose, generaliseret angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse. Personlighedsforstyrrelser, der påvirker søvn og vågenhed, forstyrrer døgnrytme og søvn. Depression er også kendetegnet ved hypersomnia. På elektroencefalogrammet registreres et fald i søvn med langsom bølge, en stigning i tætheden af ​​REM-søvn. Langvarig søvnløshed disponerer også for depression. Folk, der har oplevet alvorlig stress, er mere tilbøjelige til at få mareridt og vågne op på fuldmåne.

Døgnrytmeforstyrrelser er en almindelig årsag til søvnløshed. For eksempel er forsinket søvnfasesyndrom forbundet med problemer med at falde i søvn, og avanceret fasesyndrom er forbundet med tidlige opvågninger. Dette sker, hvis patienten forsøger at falde i søvn, når hans cirkadiske ur fremmer vågenhed. Arbejdstid, hyppig jetlag og natskift påvirker fysiologi, når folk prøver at sove på trods af kropssignaler.

Patienter med søvnløshed på grund af neurologisk eller psykisk sygdom udvikler deres egen vågenhedsrytme, og dette ændrer kroppens endogene døgnrytme.

Narkotika og en tendens til søvnløshed

Stimulerende stoffer såsom amfetamin, methylphenidat, pemolin og koffein reducerer søvn, forsinker søvnudbrud og forårsager fragmentering. Antidepressiva fra gruppen af ​​monoaminoxidasehæmmere og nogle selektive serotonin-genoptagelseshæmmere har en stimulerende virkning og fører til søvnløshed. Brugen af ​​fluoxetin, paroxetin og fluvoxamin har vist sig at nedsætte søvnkvaliteten, forårsage træthed og svaghed i dagtimerne.

Terapeuter hjælper med at forklare, hvorfor der er tilfælde af søvnløshed, mens de behandler forskellige sygdomme. Antihypertensive og antiarytmiske lægemidler forstyrrer den normale regulering af processer under søvn, især propranolol fra kategorien betablokkere. Kortikosteroider påvirker søvnløshed sammen med misbrug af sovepiller og alkohol. Piller ødelægger søvnarkitekturen, gør den hoppende.

Adfærd og søvnløshed

Adfærdsmæssige faktorer, der udvikler sig med søvnløshed, kan forsinke genopretningen. Søvn forsvinder med en stillesiddende livsstil, dårlig daglig rutine. Skadelige ritualer som tv, computerspil, smartphones og snacks om natten påvirker hviletiden. Koffeinholdige drikkevarer, lur om dagen og vane ved sengetid forstyrrer en sund nats hvile. Koffein øger centralnervesystemets ophidselse, og lur på eftermiddagen reducerer den homostatiske trang til at sove i mørke.

Søvnløshed ledsages altid af frygt, hvilket øger spændingen og aftenens fysiologiske spænding. Du har brug for et godt humør for at falde i søvn.

Måder at overvinde søvnløshed

Patologiske ændringer i søvn er en krænkelse af balancen mellem inhibering og excitation af centralnervesystemet. Enhver stressende, psyko-følelsesmæssige og fysiske faktorer går forud for forekomsten af ​​en fiasko. Deres handling er kortvarig, men kroppen efterlader en reaktion ud af vane og danner en refleks søvnforstyrrelse.

Narkotika, der forbedrer søvn, lindrer kun symptomet - uro i centralnervesystemet. I praksis bruger psykiatere flere typer stoffer:

  1. Kortvirkende eller mellemvirkende benzodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternative stoffer fra den første gruppe, hvis behandlingen ikke har fungeret.
  3. Tricykliske antidepressiva (fx amitriptylin).
  4. Andre beroligende midler såsom antipsykotika (angstdæmpende midler), som inkluderer afobazol.

Tidligere blev førstelinjemediciner betragtet som barbiturater, som var vanedannende og krævede en dosisforøgelse. Tilbagetrækningssymptomer blev ledsaget af fuldstændig søvnløshed på grund af ændringer i søvnstrukturen. Benzoadiazepiner forkorter også REM-søvn. Lægemidlerne aktiverer GABA-receptorer og tilknyttede ionkanaler, hæmmer transmission af signaler mellem celler. Barbiturater påvirker hjernebarken, og antipsykotika påvirker andre områder.

Ikke-medikamentelle metoder

Livsstilsændringer og hjemmetritualer hjælper med at organisere og forbedre søvn uden medicin eller på samme tid som medicin. De traditionelle fem tilgange kan hjælpe med at lindre søvnløshed:

  1. Forbedring af søvnhygiejne indebærer udvikling af et ritual til overgang fra normale aftenaktiviteter til afslapning. En alarmlog hjælper dig med at registrere dine oplevelser på papir, så du ikke behøver at analysere dem om natten.
  2. Søvndagbog giver dig mulighed for at spore afgangstidspunktet til hvile og opvågnen. Her bemærkes afhængigheden af ​​søvnkvaliteten af ​​motion, tilbøjeligheden til at drikke alkohol, bruge koffein eller andre stimulanser..
  3. Styring af incitamenter eller minimering af aktiviteter, der reducerer hvile kvaliteten. Lys fra bærbare computerskærme, smartphones reducerer niveauet af melatonin, der inducerer søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du komme ud af sengen, udføre en ikke-stimulerende handling, vende tilbage til soveværelset, når træthed begynder.
  4. At begrænse søvn betyder at reducere ineffektiv tid i sengen. Den tid, en person er i sengen, er ikke altid produktiv..
  5. Kognitive adfærdsterapier til søvnløshed kan identificere fejlagtige tanker, der forstyrrer søvn. Terapi fjerner besættelser, lærer dig at slappe af og lytte til kroppen.

Traditionelle metoder inkluderer æteriske lavendelolier, urtete med citronmelisse, timian og mynte. Korrekt valgt homøopati hjælper med at behandle årsagen til søvnforstyrrelser, der påvirker forgiftning, arbejdet med indre organer og endokrin balance. Men det er ekstremt vanskeligt at finde en specialist på dette område..

Selvhjælpsmetoder til søvnløshed

Vanskeligheder ved at falde i søvn, hyppig opvågnen og træthed om morgenen indikerer manglende balance i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Hjerneområdet er involveret i reguleringen af ​​søvncyklussen ved produktion af melatonin.

For at gendanne dens funktion skal du have et stille afsondret sted i 10 minutter, hvor du skal udføre følgende handlinger:

  1. Luk øjnene, følg den naturlige rytme ved vejrtrækning.
  2. Læg din hånd på hovedet og tænk på de sidste søvnløse nætter. Spor tidspunktet for at gå i seng, vågne op, dine egne følelser om morgenen, vanskeligheder med at opretholde søvn og følsomhed over for stimuli - lyde og lys.
  3. Fokuser på, hvordan hun havde det med sin egen søvn i løbet af den sidste uge. Hør hvordan denne krop reagerer.
  4. Placer en håndflade på panden og den anden på bagsiden af ​​dit hoved.
  5. Sig højt, "Min pinealkirtel er 100% afbalanceret" fire gange.
  6. Hold øjnene lukkede, forestil dig at falde i søvn hurtigt, hvile søvn og vågne udhvilet, frisk.
  7. Åbn øjnene langsomt.

Afbalancering kan ske ikke kun før du falder i søvn. I sengen, hvis tankecyklussen i hovedet igen forstyrrer afslapning, er du nødt til at sige bekræftelsen: "Jeg roer mig ned og beroliger mig selv for at springe ned i en dyb og tilfredsstillende søvn.".

For at berolige tanker skal du arbejde med binyrerne, som frigiver hormonet kortisol som reaktion på stressede situationer. Du skal lægge dine hænder på dine fødder i 5-10 minutter, massere dem, læg tommelfingeren på et punkt midt i sålen (nær fingerspidserne) i 1-2 minutter.

Forebyggelse af søvnløshed

Stress skaber grobund for søvnforstyrrelser, men det er helt umuligt at forsikre sig mod dem. Efter en kraftig bølge af adrenalin skal kroppen bruge blodforsyningen op, ellers vil det føre til vasospasme. Det bedste middel er at gå, og efter en 20 minutters gåtur skal du trække vejret med mellemgulvet og åbne den nederste del af ribbenene til siderne. Før du går i seng, skal du øve langsom og dyb vejrtrækning, justere vaner med at sidde til midnat med telefonen og spise for meget om aftenen. Forebyggelse inkluderer tilstrækkelig fysisk aktivitet, der udløser overgangen fra vågenhed til hvile.

Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesteres ved en krænkelse af at falde i søvn, overfladisk, intermitterende søvn eller for tidlig vågning. Om natten har din styrke ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler du dig træt, ikke sov og overvældet. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, effektiviteten falder, stemningen ødelægges.

Søvnløshed er en funktionsfejl i vores "biologiske ur", som er ansvarlig for vekslen mellem vågenhed og søvn. Normalt er det biologiske ur stabilt. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Samtidig falder reaktionshastigheden, mental og fysisk præstation, blodtryk og temperatur falder, og der produceres mindre adrenalinlignende hormoner, der øger aktiviteten. Men hvis der er en fiasko i bioritmer, begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at rejse dig.

Søvnløshed rammer 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for små børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det er blevet bemærket, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især udbredt blandt den socialt ubeskyttede kategori af mennesker..

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

  • Normalt tilbringer en person en tredjedel af sit liv i en drøm..
  • Et specielt centrum af hjernen, der er placeret i hypothalamus, er ansvarlig for søvn..
  • Under søvn hviler vores hjerne ikke, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
  • Kroppen producerer hormonet melatonin om natten, hvilket hjælper dig med at falde i søvn.
  • Sund søvn har to faser. Fase med langsom øjenbevægelse (SOM) - når vi falder i søvn forsvarligt, varer det 75% af tiden. Og hurtig øjenbevægelsesfase (REM) - når vi drømmer.
  • I den anden søvnfase (REM) bliver kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager de bevægelser, vi udfører i søvn.
  • Under søvn genopretter vi de mentale og fysiske reserver i kroppen brugt i løbet af dagen. Derfor, jo mere du arbejder, jo mere har du brug for sund søvn..
  • Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de virkelig vokser i søvn..
Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider sporadisk af dette problem efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge kan ikke sove i timevis, mens ældre vågner klokken 3 og kan derefter ikke falde i søvn. Folk vågner ofte flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for godt..

Årsager til søvnløshed

En effektiv kamp mod søvnløshed er kun mulig efter korrekt identifikation af årsagen. Det kan være svært at bestemme, hvad der nøjagtigt stjæler din søvn. Men det er meget vigtigt at gøre dette, for hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet af sig selv..

    Overtrædelse af reglerne for søvnhygiejne

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel en moderat hård seng, en behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af solens stråler eller musikken, der spiller for højt i en nærliggende klub.

I tilfælde af overtrædelse af søvnreglerne er manifestationerne af søvnløshed forskellige:

  • manglende evne til at sove på trods af svær træthed
  • overfladisk intermitterende søvn
  • tidlige vækkelser.
  • Angst, bekymring, stressende situationer

    Mistænkelige mennesker har en tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden de går i seng, er der tid til dette. Denne grund til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere tilbøjelige til "selvrefleksion", analyse af deres handlinger og mangler.

    Stress truer alle. Det kan provokeres af forskellige situationer: årstidsskift, ødelagte planer, ubesvaret kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar reduceres, og søvnløshed vises..

    Stresssituationer forårsager forstyrrelser i nervesystemet. Derfor fungerer de dele af hjernen, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. Og forstyrrelser i kirtlenes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

    Funktioner:

    • frygt for ikke at kunne sove;
    • du kan ikke sove i mere end 30 minutter;
    • søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte;
    • fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, foruroligende drømme og mareridt
    • vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed om dagen
    • angreb af svimmelhed eller besvimelse
    • rysten lemmer eller en følelse af indre rysten
    • hurtig hjerteslag og brystsmerter
    • vedvarende hovedpine.
  • Sygdomme i nervesystemet: depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

    For normal søvn er et velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle dele af hjernen er der hæmningsprocesser, og søvncentre er begejstrede. Under sygdomme og funktionelle lidelser i nervesystemet mislykkes denne mekanisme. Processerne med ophidselse og inhibering er ikke længere i balance, og dette fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

    Funktioner:

    • svært ved at falde i søvn
    • hyppige vækkelser
    • følsom intermitterende søvn
    • om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere falde i søvn;
    • fuldstændig mangel på søvn.
  • Forkert ernæring

    Som du ved, skal du ikke spise for meget om natten, men du skal ikke gå i seng, hvis du føler dig sulten. Efter en stor middag, især kød, hænger mad i maven indtil morgenen. Dette får blod til at strømme til maven og en ubehagelig følelse af tyngde i maven. Under søvn er fordøjelsen dårlig, gæringsprocesser forekommer. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

    Funktioner:

    • følsom rastløs søvn
    • følelse af tyngde i maven
    • du kaster og drejer og prøver at komme i en behagelig position;
    • hyppige vækkelser.
  • Kropssygdomme (somatiske)

    Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især infektiøse sygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksikose, peptisk mavesår, prostatahypertrofi, kløende dermatoser, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerter i forskellige dele af kroppen, forårsager kortvarig søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjertesygdomme, forårsager forstyrrelse af døgnrytme og langvarige søvnforstyrrelser.

    Funktioner:

    • du kan ikke sove i lang tid på grund af utilpashed eller ængstelige tanker
    • søvn afbrydes på grund af smerter
    • søvnighed i dagtimerne.
  • Søvnløshed-inducerende adfærd

    Denne type søvnløshed er baseret på en negativ holdning til at sove i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse, på grund af frygt for uønsket intimitet med din ægtefælle er du bange for, at du får mareridt om natten eller får et hjerteanfald. I dette tilfælde er personen bange for nattens komme. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til søvn, øger hjernen ophidselse, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn.

    Funktioner:

    • det kan tage 3-4 timer at falde i søvn
    • ikke dyb søvn, fuld af foruroligende drømme;
    • træthed og træthed om morgenen
    • ofte er denne form for søvnløshed forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder på en fest.
  • Forstyrrelse af døgnrytmen, svigt af det biologiske ur

    Dette sker, når man flyver fra en tidszone til en anden, efter at uret er skiftet til sommertid på grund af natskift. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig bedre til sådanne ændringer, men "lærker" begynder at få problemer med søvn..

    Lad os for eksempel sige, at du er fløjet gennem flere tidszoner. Uret på væggen fortæller dig, at det er tid til at gå i seng, men dit kropsure er uenig. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod, du har feber, der er nok hormoner og glukose i dit blod, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejde eller aktiv hvile om natten slår også det biologiske ur ned - de flytter forberedelsen til søvn til et senere tidspunkt.

    Funktioner:

    • om aftenen og natten føler en person sig energisk og aktiv, kan ikke sove;
    • søvn kommer kun om morgenen
    • søvnighed om dagen
    • fald, hukommelsesydelse og opmærksomhed.
  • Sengevædning (enuresis)

    Urininkontinens forekommer hos 25% af førskolebørn og 1% af voksne. Det kan være forårsaget af umodenhed i nervesystemet, allergier, hyperthyroidisme, diabetes mellitus, urinvejsinfektioner, neurose efter stress. Frygten for, at honningagarblæren fejler, opstår hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel..

    Funktioner:

    • følsom overfladisk søvn
    • hyppig opvågning forbundet med frygt for at fugte lagnerne;
    • vågner op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.
  • Snorken og søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer (apnø)

    Snorken og søvnapnø betragtes nu som et alvorligt problem, der rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover, slapper strubehovedets muskler af og blokerer midlertidigt adgangen til luft til lungerne. Årsagerne til snorken kan være adenoider, forstørrede mandler og krumning af næseseptum, stor drøbe, overvægt. Apnø skyldes ofte den måde, hjernen fungerer på, når nervecentrene, der styrer indånding, ikke stimuleres tilstrækkeligt. Apnø vises som at holde vejret under søvn 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

    Når du snorker eller holder vejret, mangler du ilt. Du vågner op for at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

    Funktioner:

    • selvom der ikke er problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du dig stadig ikke sov;
    • hyppig vågner op. Du bemærker måske ikke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
    • hovedpine i løbet af dagen
    • om dagen, nedsat hukommelse og opmærksomhed, irritabilitet.
  • At tage medicin og stimulanser

    En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og forhindrer søvn. De forkorter også varigheden af ​​dyb søvn og fratager dig tilstrækkelig hvile. Ofte forekommer vedvarende og svækkende søvnløshed hos mennesker, der pludselig holder op med at ryge og drikke alkohol.

    Mange medikamenter kan også forårsage søvnløshed:

    Antidepressiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin aktiverer nervesystemet stærkt. Desipramin og imipramin kan forårsage både døsighed og søvnløshed.

    Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin anvendes til nervesygdomme. De gør søvn brat og fragmentarisk og får dig til at vågne op ofte..


    Lægemidlet til astma i bronkier: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kortvarig og forstyrrende.

    Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, kinidin fører til søvnbesvær. Søvn bliver ryk og lav.
    Periodiske bevægelser under søvn, rastløse bens syndrom.

    Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. En sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, gigt, diabetes, anæmi, uræmi, leukæmi, kronisk nyresygdom, en speciel hjerne og nedsat blodcirkulation i rygmarven..

    Hvis musklerne normalt er immobiliserede i anden fase af søvn, sker det i dette tilfælde ikke. Konstant bevægelse får dig til at vågne op.

    Funktioner:

    • manglende evne til at falde i søvn på grund af en følelse af ubehag;
    • hyppige vækkelser forbundet med ubehag i benene eller pludselige bevægelser
    • føler sig træt om morgenen
    • døsighed og irritabilitet i løbet af dagen.
  • Avanceret alder

    Med alderen falder fysisk aktivitet, folk har ikke brug for langvarig søvn. Men på samme tid er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. En reduktion i nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværres søvn af adskillige sygdomme og ændringer i nervesystemets funktion..

    Funktioner:

    • tidligt at falde i søvn
    • tidlige vækkelser
    • søvnighed i dagtimerne.
  • Arvelig tendens

    Tendensen til søvnløshed arves. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "søvnhormon" og dårlig funktion af søvncentret i lillehjernen.

    Funktioner:

    • forældre og børn har lignende søvnforstyrrelser.

    Søvnlæger råder deres patienter til at føre en særlig dagbog. Der skal du skrive ned, hvad og hvor meget du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om du var stresset. Angiv, hvornår du gik i seng, og hvornår du faldt i søvn. En dagbog som denne hjælper dig med at analysere, hvad der præcist forårsager søvnløshed..
  • Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

    Et par regler for sund søvn vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne ud forfrisket og udhvilet om morgenen..

    1. Overhold den daglige rutine.
    2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, bevæg dig mere.
    3. Overspis ikke om natten.
    4. Brug ikke toniske stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
    5. Skab komfort i dit soveværelse: kølighed, frisk luft, hyggelig seng.
    6. Slap af 15 minutter hver aften: musik, varmt bad, bog, meditation.
    7. Tag ikke sovepiller uden recept fra en læge. Det hjælper kun i et par dage, og så begynder afhængighed, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug urtemedicin opskrifter.

    Hvad er dårligt for søvn?

    Her er en liste over ting, der er dårlige for søvn og kan forårsage søvnløshed..

    Hvad man ikke skal indtage før sengetid?

    Te, kaffe, cola, mørk chokolade indeholder koffein, som toner nervesystemet. Derfor anbefales det at bruge dem 6 timer før sengetid..

    Energidrikke med citrongræs, guarana, koffein eller taurinekstrakter aktiverer nervesystemet. De holder dig vågen dobbelt så længe som kaffe. Så kassér dem om eftermiddagen.

    Alkohol og tobak er også stimulanser i nervesystemet, der kan forårsage kortvarig søvnløshed. Men misbrug af psykoaktive stoffer (marihuana, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kronisk søvnforstyrrelse.

    En stor middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedst at spise det til frokost. Og om aftenen vil grød, mejeriretter, grøntsager og frugt være god.

    At drikke for meget væske kan forstyrre din søvn. Din blære vil løfte dig op flere gange i løbet af natten..
    Nogle medikamenter forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosis eller udsætte indtagelsen til en tidligere dato.

    Hvad man ikke skal gøre inden sengetid?

    Motion på simulatorer eller anden energisk aktivitet bør være senest 6 timer før sengetid. Stop derfor med at træne efter arbejde og udskift dem med at gå. Husk at fysisk og mental overanstrengelse forværrer søvn..

    Forsøg at undgå stress om aftenen, lær at abstrakte fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig til dig selv: "Jeg tænker over det i morgen.".

    Udsæt opgørelsen indtil morgenen. Aldrig sværge i soveværelset, meget mindre mens du ligger i sengen. Du skal kun forbinde det med søvn..

    Der er en række begrænsninger for soveværelset. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set vil du bruge 15 minutter mere i sengen, end du bruger på at sove. For eksempel, hvis 7 timers søvn er nok for dig, skal du gå i seng 23:45 og stå op kl. 7:00.

    Har du bemærket, at hvis du absolut har brug for at få nok søvn for at stå op tidligt i morgen, så bliver det sværere at falde i søvn end normalt. Dette kaldes forventet neurose. Tænk ikke på i morgen og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle muskler, træk vejret langsomt og dybt..

    En aften i et stærkt oplyst rum foran tv'et er ikke søvnig. Lys, selv kunstigt lys, fortæller kroppen, at det er dag nu, og at du skal være aktiv. Tv overbelastes med information.

    Computeren forstyrrer også søvn. Internettet tilbyder en masse underholdning for enhver smag, som det er svært at rive dig væk fra for at gå i seng til tiden.

    Søvn og ret uskadelige ting forværres: høj musik, støjende spil med børn.

    Undgå om muligt arbejde, der kræver, at du er aktiv om natten. Arbejde dag og nat eller en glideplan vil helt sikkert medføre en forstyrrelse i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig selv til at sove på det rigtige tidspunkt om aftenen.

    Hvad er godt for søvn?

    I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med denne viden lærer du hurtigt at falde i søvn og vågne helt udhvilet om morgenen..

    Først skal du afgøre, om du får nok søvn. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for at komme sig fuldt ud, mens andre har brug for 5 timer. Hvis du føler dig opdateret om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

    • tilbringe flere timer vågen om natten eller vågne op ofte;
    • om morgenen føler du dig overvældet og træt;
    • i løbet af dagen føler du dig søvnig og falder i søvn på det forkerte sted;
    • du har nedsat effektivitet og opmærksomhed.

    Den første ting at gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere den daglige rutine. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette indstiller dit biologiske ur..

    Komfort i soveværelset. Pas på komforten i dit soveværelse og god lydisolering. Sørg for, at gardinerne er tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad vinduet være åbent om natten, eller ventilerer rummet godt om aftenen.

    Sørg for, at din seng er behagelig. Prøv at holde puden lav, for høj vil medføre nakkesmerter. Du kan finde det mere behageligt at placere en rulle eller pude under dine knæ eller ryg. Dette råd gælder især for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det skal være af middel hårdhed.

    For at gøre det lettere at vågne om morgenen skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette signalerer til din hjerne, at det er tid til at indstille sig på din daglige aktivitet. Om aftenen, tværtimod, dæmp lyset. Dette hjælper med at udvikle en konditioneret refleks og falde i søvn lettere..

    Prøv at bevæge dig mere hele dagen. Især om morgenen. Og om aftenen skal du bare gå en tur i den friske luft. At gå vil medføre moderat træthed, og du vil have mindre kaste og dreje i sengen. Og iltning vil gøre din søvn rolig og dyb..

    Selvom du føler dig søvnig, skal du springe søvn over dagen over. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette hjælper med at tune dine bioritmer, så kroppen lærer at hvile om natten..
    Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyren tryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

    Behandl sygdomme i tide. For nogle er det nok at tage en dosis aspirin om natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at lindre ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en mild hypnotisk virkning. Men husk, at aspirin har en dårlig virkning på maveslimhinden, så det skal tages efter måltider..

    For at klare søvnløshed forbundet med at flyve over tidszoner er lysterapi nødvendig. Hvis du føler dig for opmærksom om natten, skal du undgå stærke lys efter kl. 15 lokal tid. Brug meget mørke solbriller udendørs, og dæmp din indendørs belysning. Om morgenen skal du tværtimod bruge mere tid i stærkt lys..

    Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, vil gå hjælpe. Derefter lav et fodbad. Eksperimenter med, hvilket vand der passer til dig: varmt eller køligt. Gør derefter en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

    Lær at slappe af. Alle midler er gode til dette. Du kan være kreativ, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tage et varmt bad.

    Hvis du føler virkningerne af stress, er der flere måder at lindre stress på:

    • Stræk langsomt opad, når du inhalerer, ret dine skuldre. Pust langsomt ud. Mærk spændingen frigive sig med luften og musklerne slappe af.
    • Vask dit ansigt flere gange med koldt vand.
    • Kør dine hænder under varmt rindende vand.
    • Massér din whisky med fingrene. Der er akupunkturpunkter her for at hjælpe med at slappe af krampagtige muskler..
    • Slap af dine mundmuskler. Flyt din kæbe fra side til side.
    • Koncentrer dig om din vejrtrækning. Få dig til at trække vejret langsomt og rytmisk.
    • Bryg en kop urtete: mynte, citronmelisse, kamille. Og drik i små slurke i 5 minutter.
    At ligge i sengen er godt at lave autotræning. Stram dine benmuskler i 2-3 sekunder, og slapp dem derefter helt af og fokuser på dine fornemmelser. Udfør denne øvelse for alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakken og ansigtet. De er normalt spændte og krampagtige, og dette kan forhindre dig i at falde i søvn. Slap nu af hele din krop og føl, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, oppust din mave med hvert åndedrag. Tænk i øjeblikket over, hvor god og rolig du er..

    Fåroptællingen, der er kendt fra barndommen, er også en fantastisk måde at slappe af på. Tæl som du indånder og udånder. Men hvis du er vild, tænker på noget andet, så start med at tælle igen.

    Et andet trick for at falde i søvn hurtigere. Skjul ikke! Lig på ryggen og slappe af. Efter et par minutter vil du føle dig kølig. Dette begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​indikatorerne for, at kroppen forbereder sig på søvn. Nu kan du tage dækning. Varmen hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

    Hvis du trods din bedste indsats ikke er faldet i søvn i 15 minutter, så gå ud af sengen. Læs, indånd frisk luft på altanen, drik mælk. Gå tilbage i seng, når du føler dig søvnig. Gentag denne teknik, indtil du hurtigt kan falde i søvn. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning". Det er garanteret at aflaste søvnløshed om 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

    • stå op hver morgen på samme tid;
    • aldrig sove om dagen.

    Behandling af søvnløshed med folkemedicin

    Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til håndtering af denne lidelse. Vi foreslår at betragte det mest effektive.

    Sleep Herb Tincture
    Denne flerårige urt fik sit navn af en grund. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Søvnurt har smertestillende, beroligende egenskaber.

    Som en kur mod søvnløshed anses søvn-urtetinktur for at være den mest effektive. For at forberede en portion skal du tage 10 friske planteblomster i knopper, male dem og placere dem i en krukke. Hæld derefter 1/2 liter vodka. Lad det brygge et køligt sted i 10 dage.

    Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosis til 1-2 spiseskefulde. Ved et systematisk indtag beroliger nervesystemet sig gradvist, og efter 3-4 uger skal søvnløshed forsvinde. Men det er værd at huske, at i tilfælde af overdosering reducerer søvngræs den seksuelle aktivitet betydeligt..

    Valerian infusion
    For at forberede en infusion af valerian skal du tage plantens tørrede jordstængler og male dem. Bryggeinfusion: 1 tsk. råvarer til 1 glas kogende vand. Lad det derefter brygge i 1-2 timer. Drik 100 ml af infusionen inden du går i seng. Derudover skal du tage medicinen i 2 spsk. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at reducere dosis til 1 spsk. inden sengetid og 1 tsk. 2 gange i løbet af dagen.

    Den første virkning skal vises efter 2 dages administration. Efter 2-3 uger forsvinder mange søvnløshed, og den typiske nervespænding forsvinder..

    Græskar afkog.
    Skræl 250 g græskar og gnid på et groft rivejern. Derefter anbringes papirmassen i en emaljeret gryde og hældes i 1 liter vand, sættes på medium varme og koges. Lad det derefter brygge i 30-40 minutter..

    Du skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. Efter en uge skal du øge dosis til 1 glas. Efter 3-4 dage vil de første resultater være synlige. Du kan tilføje honning til bouillon efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens du spiser frisk græskar. Bouillon vil være nyttigt for børn fra 3 år, men børnenes dosis er 50 g pr. Dag.

    Duftende te
    Te lavet af en blanding af aromatiske urter og humle sparer ikke kun for søvnløshed, men har også en behagelig smag. For at tilberede duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - friske humlekegler, 20 g - mynteblade, 20 g - hakket cikorierod og 1 spsk. honning.

    Samlingen hældes i 1 liter kogende vand og får lov til at brygge i 10-12 timer. Derefter filtreres, opvarmes og tilsættes honning. Duftende te skal drikkes varmt 1 glas 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til mennesker i alderen eller lider af hjerte-kar-sygdomme.

    De første resultater vil være synlige om en uge. Søvnløshed forsvinder normalt efter 4-5 ugers behandling.

    Søvnløshed medicin

    Cirka 15% af mennesker med søvnløshed er tvunget til at tage sovepiller. Men du kan ikke tage disse medikamenter alene uden en recept fra en læge. De er fuldstændig kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækningsforstyrrelser under søvn såvel som dem, for hvilke det er vigtigt om morgenen at have en god reaktion og et klart hoved..

    Læger har en regel: ordinere den mindste dosis af lægemidlet og et kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at afhængighed af sovepiller begynder med tiden. Og for at falde i søvn tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger..

    Over-the-counter søvnløshed medicin

    Fenobarbital beroligende midler
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital undertrykker nervesystemet og hæmmer de processer, der forekommer i det, beroliger og har en hypnotisk virkning. Og pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer krampe i glatte muskler, hvilket hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

    40-50 dråber af lægemidlet fortyndes i en lille mængde vand. Det tages om natten på tom mave. Behandlingsvarigheden er ikke mere end 2 uger, ellers opstår afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

    Lægemidler, der forbedrer hjernecirkulationen
    Tanakan, Memoplant - medicin baseret på Ginkgo Biloba træet. Et kursus på 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre funktionen af ​​de blodkar, der forsyner hjernen. Takket være dette normaliseres excitations- og inhiberingsprocesserne i nervesystemet, hukommelse, opmærksomhed og søvn forbedres..

    Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset madindtagelse. Tyg ikke, drik lidt vand.

    Adaptogene midler
    Præparater Melatonex, Melatonin indeholder et stof produceret af pinealkirtlen i mørke. Det er et hormon kaldet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af døgnrytme. Dets ekstra indtag i kroppen behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant virkning.

    Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletten skal ikke bides. Lægemidlet begynder at virke inden for en time eller to efter indtagelse.

    Receptpligtige sovepiller

    Disse stærke lægemidler ordineres af en læge til strenge indikationer. De træder først i kraft fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

    • forårsage døsighed og forværre reaktionen i løbet af dagen
    • kan forårsage hukommelsestab - hukommelsestab for begivenheder, der opstod efter indtagelse af stoffet;
    • efter at have annulleret dem, vender søvnløshed tilbage med fornyet kraft.
    Husk, at jo lavere dosis af sovepiller, jo lavere er risikoen for bivirkninger..

    Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
    De beroliger, hjælper med at falde i søvn så hurtigt som muligt, men de forårsager depression i nervesystemet i lang tid. Derfor om morgenen føler man sig søvnig og sløv. Afhængigheden udvikler sig ganske hurtigt, og stoffer i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

    Diphenhydramin. 50 mg 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger..

    Pipolfen 25 mg en gang dagligt om aftenen. Behandlingsvarighed 10-14 dage.

    Donormil en halv eller en hel tablet. Opløs brusetabellen i 100 ml vand og drikk den hele med lidt væske. Behandlingsvarighed 2-5 dage.

    Beroligende midler
    De har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slapper af musklerne. Kan forårsage døsighed i høje doser.

    Phenazepam tages en halv time før sengetid, 0,25-1 mg (en halv eller en hel tablet). Drik med lidt vand. Behandlingsvarighed op til 2 uger.

    Benzodiazepiner
    De har en kort handlingsperiode, og derfor ophører deres indflydelse om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Pludselig tilbagetrækning forårsager forværring af søvnløshed.
    Somnol tages 1 tablet 30-40 minutter før sengetid med rigeligt vand. Ældre mennesker rådes til at tage en halv tablet. Behandlingsforløbet er fra 3 dage til 3-4 uger.

    Zolpidem tages før sengetid, 1 tablet. Behandlingsforløbet er fra flere dage til en måned. Annuller, gradvist reducere dosis.

    Barbiturater
    De beroliger nervesystemet, reducerer angst og hjælper med at klare depression og relateret søvnløshed. Men for nylig ordinerer læger dem ikke bredt på grund af bivirkninger og udviklingen af ​​stofafhængighed..

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) inden sengetid. Optagelsens varighed 1-2 måneder.

    Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fundet årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed ordineres hypnotika til ældre med kroniske sygdomme i nyrer, lunger og lever og dem, der lider af psykiske lidelser.

    Husk, at du under ingen omstændigheder skal kombinere sovepiller med alkohol! Det er meget farligt.

    Du får det maksimale udbytte af sovepiller, hvis du kombinerer medicin, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning..

    Fysioterapi mod søvnløshed

    Fysioterapi - behandling med fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

      Massage
      Mekanisk effekt på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømning, beroliger nervesystemet, slapper af muskler spasmodisk fra stress, fremskynder stofskiftet.

    Proceduren tager 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (kraveområde). For at forbedre effekten skal du bruge massagecremer med afslappende æteriske olier..

    Indikationer: til søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, nedsat hjernecirkulation. Efter massage anbefales det at tage vandprocedurer.
    Helbredende bade eller balneoterapi
    Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrrenåle, havsalt, jod-brom, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på virkningerne af temperatur (37-38 C), fysiske faktorer og kemikalier. Bade udvider hudkarene. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier når følsomme receptorer og virker beroligende på nervesystemet.

    Indikationer: søvnløshed forårsaget af vegetativ-vaskulær dystoni, depression, overanstrengelse.
    Electrosleep
    Behandling af søvnløshed med lavfrekvente impulsstrømme. Elektroderne påføres øjenlågene. Gennem øjenhullerne overføres strømmen gennem karene til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. I dette tilfælde opstår en tilstand, der ligner en drøm. I hjernebarken og andre hjernestrukturer øges kulhydrat- og lipidmetabolisme, blod nærer hjernen bedre og normaliserer dens arbejde.

    Proceduren er smertefri og varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, konsekvenser af traumer, funktionelle lidelser i nervesystemet.
    Magnetoterapi
    Under indflydelse af et lavfrekvent magnetfelt forbedres arbejdet med små kapillærer, der leverer væv. Takket være dette opnås en decongestant, smertestillende og antiinflammatorisk virkning. Nakkemagnetoterapi hjælper med at berolige nervesystemet, reducere blodtrykket og forbedre søvncentrenes funktion..

    Procedurens varighed er 15-30 minutter. Der er ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser under behandlingen, du kan kun føle en let varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i det perifere og centrale nervesystem.
    Darsonvalisering af hoved- og nakkeområdet
    Behandling med Darsonval-apparatet hjælper med at øge immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømningen, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemets aktivitet og slippe af med søvnløshed.

    Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der genereres udladninger, der ligner små lyn, der påvirker følsomme punkter på huden.

    En glaselektrode holdes i en afstand på 2-4 mm over huden. Små blå gnister glider igennem, og duften af ​​ozon vises. Under proceduren føler du behagelig varme og en let prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner er 15-20.

    Indikation: søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig cirkulation, stress, kløende dermatoser.
    Galvanoterapi
    Behandling med konstant elektrisk strøm med lav spænding (30-80 V) og lav styrke. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak-metoden til galvanisk krave - effekten af ​​en elektrisk strøm gennem elektroderne på kravezonen. Som et resultat opstår der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af blodkararbejde, nedsat smertefølsomhed og forbedring af nervesystemets funktioner. Derudover falder produktionen af ​​adrenalin, og nervespændingen reduceres..

    En stor kraveformet elektrode er placeret på skuldrene og en lille på lænden. En elektrisk strøm føres gennem dem. Du vil føle en let brændende fornemmelse under galvanisk behandling. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
    Indikationer: neuroser, hypertension, migræne, kraniocerebralt traume, der forårsager søvnforstyrrelser.
    Medicinsk elektroforese, beroligende midler
    Essensen af ​​metoden er administration af lægemidler (kalium eller natriumbromid) ved hjælp af en jævnstrøm med lav effekt. Denne teknik kombinerede de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelterapi. Det hjælper med at slappe af nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn..

    Våde flannelpuder dyppet i medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem, og strømstyrken øges gradvist, indtil du føler en let prikken. Proceduren tager 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

    Indikationer: øget angst og ophidselse, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
    Akupunktur
    Specielle medicinske nåle, tykkelsen af ​​et menneskehår, indsættes i de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemets funktion. Refleksivt opstår forskellige processer i nervesystemet, der øger stressmodstand, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

    Proceduren er næsten smertefri. Introduktionen af ​​nålen ledsages af en varmestigning. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer indstilles individuelt.

    Indikationer: forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapibehandlinger for søvnløshed er mildere end stoffer, forårsager ikke afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen og ikke kun dens manifestation. For at få den maksimale effekt skal du gennemføre hele behandlingsforløbet. Heldigvis er de fleste enheder i byklinikker. Men der er mennesker, for hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som mennesker med svulster og gravide kvinder..

    Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan skade livskvaliteten alvorligt. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, har du ingen styrke, og dit humør er på nul. Derfor er det så vigtigt at løse problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi ukontrolleret indtagelse af sovepiller kan forårsage fysisk og psykisk afhængighed.